Ви теж любите добре поїсти? А ще краще — зробити це перед телевізором і після затишно вмоститися на дивані? Ось чому так багато людей сьогодні мають зайву вагу і супутні йому захворювання. Як показує статистика, в середньому, людина споживає їжі в два рази більше, ніж необхідно для нормальної діяльності організму. Для формування звичок здорового харчування успішно застосовується дієта «Блюдечко». Її ефективність полягає у відмові від прийому зайвої їжі, яка неминуче відкладається у вигляді жирових складок.
Відео: поради по правильному харчуванню від дієтолога
Привабливість такого способу харчування
Віддавши перевагу цій дієті, ви позбавите себе від такої неприємної процедури, як постійне зважування продуктів і підрахунок калорій. Вам не доведеться витрачати час на аналіз таблиць з поживністю страв і шукати поради від фахівців в інтернеті. в реальності кожен з нас може поділитися різними способами, як контролювати кількість споживаної їжі. При цьому необов'язково постійно звірятися з табличними даними перед кожним прийомом їжі. Такий підхід до справи часто призводить до зворотного результату. Статут витрачати дефіцитне час на такі підрахунки, багато просто втомлюються і припиняють боротьбу.
Що привабливо в даній дієті, так це її простота. Все що знадобиться — звичайне блюдечко від чайного сервізу. Його використовують в якості доступною мірки для вимірювання порцій їжі, яку ви збираєтеся з'їсти за один раз. Такий підхід до споживання їжі допоможе швидко і ефективно привести вагу в норму. Погодьтеся, що головна причина наших зайвих кілограмів — це відсутність будь-яких «гальм» в їжі або банальне переїдання. Справитися з ним і виробити правильний погляд на свої потреби в енергії допоможе самий звичайний предмет, який є в кожному будинку.
Початковий етап дієти
Починати працювати над собою потрібно з елементарного скорочення обсягу їжі. Для цього ви повинні взяти блюдечко, діаметр якого не перевищує 10 сантиметрів, класти в нього їжу і їсти так 4 рази протягом дня.
Питання полягає лише в тому, що можна їсти? Саме приємно, що ви будете їсти вашу звичайну і улюблену їжу. Головне, щоб порція не вивалюється за краї посуду. Можна, звичайно, спорудити на ній досить високу піраміду, але це буде зайвим. Рекомендується, щоб обсяг одного прийому їжі становив приблизно два ваших кулачка. Наприклад, якщо ви хочете з'їсти кашу, то досить покласти на блюдечко 3 столових ложки. І не переживайте, що порція для вас здається маленькою.
>>>
Втішайте себе тим, що під час дієти «Блюдечко» ви будете їсти все, включаючи навіть тістечка. Правда, потрібно бути по відношенню до себе досить чесним і не вибирати тільки калорійні солодкі продукти. Постарайтеся з'їдати в день тільки один десерт, а решта добирати інший несолодкої їжею.
Головною метою початкового етапу є вироблення звички насичуватися невеликими порціями. Для більш відчутного схуднення в даній дієті передбачено ще один етап.
Складаємо правильне меню
На даному етапі слід приділити увагу підбору здорових продуктів. Меню дієти «Блюдечко» можна уявити так:
- Сніданок з омлету без додавання борошна, будь-якої каші на воді або нежирного 5% сиру.
- Для перекусів підійдуть фрукти або фруктове пюре (можна додати йогурт або нежирні вершки).
- Обід складається з порції м'яса і овочевого гарніру. Вони повинні займати на блюдечку одну і ту ж площу.
- Як вечері використовується сир або риба.
Такого підходу в їжі потрібно дотримуватися доти, поки ваша вага не здасться ідеальним. Немає сумніву, що ви захочете підтримувати його і далі. Тоді можна сміливо повернутися до початкового етапу дієти, але зберегти в незмінному вигляді вечерю.
Важливі моменти
Немає відомостей, що дану дієту розробив якийсь дієтолог. Швидше за все, її можна віднести до творчої реалізації ідеї — не вживати за один прийом більше 300 грамів їжі. Не можна сказати, що ідея відрізняється новизною, оскільки ефективність такого способу відома давно.
Що може завадити досягти хороших результатів? Тільки лише повернення до нездорових звичок харчування. Наприклад, ви завжди любили макарони швидкого приготування і не можете жити без тістечок. Тоді на першому етапі скинути вагу вам не вдасться. Але якщо будете вести боротьбу з переїданням і не лукавити, вибираючи для себе тільки здорові продукти, то в успіху можете не сумніватися.
Дієту «Блюдечко» можна звинуватити лише в тому, що вона має дефіцит овочів і фруктів. Як наслідок, ви недоотримаєте потрібні вітаміни і у вас можуть з'явитися проблеми з травленням і перистальтику кишечника. Тому шанувальникам такого способу схуднення потрібно пити аптечні вітаміни, а також користуватися висівками в порошку. Для користі справи ними можна просто посипати їжу.
Не вживайте калорійні напої і алкоголь, а тільки воду, каву і чай без цукру. Перед початком дієти краще отримати консультацію лікаря.
Швидше за все, такі нескладні обмеження може витримати будь-яка людина. З їх допомогою ви маєте можливість поступово розлучитися із зайвою вагою. Але найголовніше — ви придбаєте здорові звички харчування. А вони допоможуть зберігати стрункість фігури постійно!
