Мода на креатин і протеїн змінюється в залежності від її законодавців. Проблема — в тому, що спортсмен не стане відмовлятися від того, що принесло результати. Отже, креатин — джерело енергії, що міститься як правило в червоному м'ясі. Розберемося з визначеннями.
Чим креатин і протеїн відрізняються
Прийнято вважати, що червоне м'ясо необхідно для меню кожен день. Саме креатин робить його — м'ясо — таким необхідним продуктом. Потрібно враховувати, що, незважаючи на користь, м'ясо важче засвоюється організмом, ніж деякі інші джерела протеїну. Перерахуємо деякі факти про креатин:
- Амінокислоти виробляють креатин,
- Завдяки попередньому пункту — корисні рослинні продукти, але вегетаріанці відчувають гострі дефіцит в креатині,
- Креатин з м'язами з'єднується за допомогою фосфату,
- з його допомогою м'язи підживлюються енергією,
- у м'язах він міститься в невеликій кількості,
- Основний носій енергії аденозин трифосфат (речовина АТФ),
- АТФ поставляє фосфатну групу, а потім стає аденозином дифосфата (АДФ).
Завдяки креатину бодібілдер може збільшити час тренувань.
Набагато суперечливіше протеїн — їм також харчуються м'язи. Основна частина енергії креатину надходить від вуглеводів — підтримка креатину необхідна. Тіла потрібно будувати м'язові області тканин не з вуглеводів. Для цього необхідний білок. Саме він забезпечує зростання, підтримання постійного обсягу інсуліну і знижує рівень жирових тканин.
Допоможуть протеїнові коктейлі і повноцінний сон. Щоб креатин і протеїн допомагали — необхідно пити в достатній кількості воду.
