- 1. Відео-поради: як схуднути після пологів
- 2. Причини придбання зайвої ваги під час вагітності
- 3. Природне скидання зайвих кілограмів
- 4. Як схуднути після пологів — найефективніший спосіб
Уже в перші тижні після появи на світ малюка, багато молоді матусі починають шукати ефективні способи, як схуднути після пологів, щоб швидко відновити свою форму. Згідно з фізіологічними нормами, протягом всієї вагітності жінка набирає близько 11 кг, які в післяпологовий період природним чином спалюються. Але як же бути, коли цього не відбувається, і зайві кілограми, набрані під час виношування дитини, надовго осідають на тілі молодої мами навіть після народження малюка?
Відео-поради: як схуднути після пологів
Причини придбання зайвої ваги під час вагітності
Існує кілька причин, що призводять до істотної і навіть надлишкової набирання ваги. Вагітність — це перш за все перебудова всіх систем організму. у перші місяці після зачаття в організмі вагітної жінки запускається механізм для захисту плода, який крім іншого проявляється утворенням жировим прошарком на стегнах і животі. В середньому за весь період вагітності на тілі жінки відкладається близько 3 кг жиру. Ці «запаси» в подальшому стають джерелом енергії на час годування грудьми.
Однією з причин сильної збільшення у вазі є помилкова думка, що в період виношування дитини майбутній мамі потрібно їсти «за двох». Багато матусі, виправдовуючи такий підхід до раціону харчування потребою малюка, дозволяють собі розслабитися і просто перестають стежити за його збалансованістю.
Крім того, перебуваючи в «цікавому положенні» і шкодуючи себе, багато жінок набагато менше рухаються.Споживана з їжею енергія просто не витрачається, відкладаючись у вигляді жирових «запасів».
Звичайно ж, не варто забувати про спадковість. За тип нашої фігури і тимчасові тенденції до збільшення ваги відповідають перш за все гени. Але це не означає, що неможливо такі передаються у спадок недоліки коригувати. Спадковість визначає лише діапазон можливого. Підкоригувати схильність до повноти завжди можна за допомогою достатньої рухової активності і грамотного харчового раціону.
Природне скидання зайвих кілограмів
Перш за все, кількість скинутих новоспеченої матусею вперші місяці після народження малюка кілограмів суто індивідуально. Якщо для одних жінок це процес досить швидкоплинний і непомітний, то інші повинні докласти масу зусиль для того, щоб домогтися бажаного результату.
>>>
У перші ж дні після народження малюка «йде» близько 5 кг ваги, який відповідає не тільки масі самої дитини, але також і вазі плаценти і навколоплідної рідини. Вага продовжує стрімко падати і в міру зниження рівня гормонів, а також поступового повернення до попереднього стану самої матки.
Не варто забувати, що ця вага майбутня матуся набирає протягом цілих дев'яти місяців. А тому скинути кілограми без шкоди здоров'ю матері і дитини за якихось пару місяців просто не вдасться. Звичайно, є випадки, коли жінки «встрибують» у свій одяг «з минулого життя» вже після 1,5-2 місяців з моменту народження малюка. Але все ж приходити в форму бажано поступово: як щотижня набирали вагу, так тепер тільки в зворотному порядку його скидаємо.
Ключову роль в досягненні успіху по поверненню вихідних форм грає гормональний фон. В період лактації він сильно коливається, особливо в перші 6-7 тижнів.
і як наслідок, накопичені організмом «на всякий випадок» під час вагітності жирові запаси поступово витрачаються — колишній вага повертається. У разі, коли період годування переривається з яких-небудь причин, зайва вага зберігається, а іноді навіть збільшується.
Як схуднути після пологів — найефективніший спосіб
У період вигодовування не можна застосовувати ніякі радикальні способи для схуднення. Таблетки і проносні чаї небезпечні для здоров'я матері і дитини, оскільки «виводять» з організму рідину, необхідну для успішної лактації. За допомогою лікарських препаратів можна тільки швидко «заробити» ендокринні захворювання. Суворі дієти дозволять швидко скинути вагу, але чи потрібна вам стрункість разом з зіпсованим здоров'ям і обвислій в'ялої шкіра?
Найбільш ефективний в цей період саме «повільний» метод схуднення, який реалізується завдяки взаємодії наступних трьох способів.
Правильний раціон харчування
Під час годування грудьми мамі необхідно повноцінне харчування . Тому, плануючи відновити форму в найближчі місяці, намагайтеся не застосовувати обмежувальні дієти. Достатньо лише стежити за збалансованістю свого раціону. Відомо, що в післяпологовий період організм відчуває дефіцит кальцію, заліза і білків.
Потреба в кальції в цей період зростає на 80%, оскільки грудної дитини щодня разом з молоком передає своєму чаду до 210 мг цього мікроелемента.
Якщо своєчасно не поповнювати його запаси, то він буде вимиватися з кісток, що свого часу є небезпечним для здоров'я. Джерелом кальцію можуть виступати: молоко і кисломолочні продукти, а також зелень, злаки, яйця, м'ясні і рибні продукти (особливо сардина і лосось).
Далеко не всі знають, що саме такий елемент, як залізо сприяє виробленню спеціального ферменту, який відповідає за спалювання жирів. Тому при дефіциті заліза домогтися бажаного результату — схуднути — просто неможливо. У число багатих залізом продуктів харчування входять: нежирне м'ясо, морепродукти та субпродукти (нирки, печінка, легені), чорна ікра і креветки, сушені білі гриби, бобові (сочевиця, горох, квасоля), коренеплоди (морква, буряк, картопля) і зелень , а також гречка і пшеничний хліб.
Для формування грудного молока зовсім не обов'язково «їсти за двох»: допологової раціон потрібно підвищити всього на 300 ккал — цього буде достатньо і мамі і її малюкові. Помилково також і думка, що для підвищення лактації необхідно літрами пити молоко. Достатньо лише виключити з раціону напої, що вимивають цінні мінеральні речовини, в число яких входить: чай, кава та напої на основі коли. Замінити їх можна соками, трав'яними чаями нейтрального впливу і звичайною водою.
Фізичне навантаження
Гіподинамія або простими словами відсутність достатнього фізичного навантаження є однією з основних причин зайвої ваги. Звичайно, догляд за малюком не сприяє малорухливого способу життя. Але виконуючи домашню роботу і займаючись з чадом необхідно давати навантаження на всі групи м'язів. Носіння кенгуру — відмінна гімнастика для тіла, що сприяє зміцненню м'язів живота і спини, а також хорошої постави. У міру зростання малюка поступово збільшується і навантаження, що також сприятливо позначається на відновленні допологової форми.
Найпростіший спосіб, як схуднути після пологів — спортивна ходьба. За 1 годину інтенсивної ходьби в організмі людини спалюється стільки калорій, скільки під час тригодинної тренування в тренажерному залі.
Психологічний настрій
У перші місяці після пологів молода мама відчуває не тільки фізичну втому від цілодобової турботи про своє чадо. У цей період вона відчуває дискомфорт від різкого обмеження кола спілкування — це лише маленька і найближчі люди, іноді інші матусі таких же малюків. Молода жінка виявляється «замкненою» в чотирьох стінах і «вирваною» з соціуму. Саме в такі моменти багато хто починає жаліти себе і намагатися скрасити свою одноманітну життя улюбленими ласощами — шоколадкою, печиво, бутербродик … Тільки ось за допомогою солодощів не вирішити психологічні проблеми. А якщо до того ж жінка ще годує грудьми, то такі продукти можуть лише викликати коліки у малюка, ставши зайвий раз докором для його люблячої матері.
Замість того щоб «заїдати» проблеми, подумайте, як підняти собі настрій. Статей про це на нашому сайті предостатньо.
Слушна порада, добре слово або просто знак уваги дозволить значно підняти настрій і зробити життя новоспеченої матусі більш радісним.
Полюбіть себе! Відмінно, коли в оточенні жінки є люди, готові доглянути за дитиною хоча б пару годині на тиждень. Це час ви можете витратити на відвідування спортзалу, басейну або косметичного салону.
Але навіть якщо ви зовсім одна, завжди можна знайти півгодини, коли малюк спить, на те, щоб виконати комплекс фізичних вправ для схуднення, поніжитися в пінну ванні з косметичної маскою на обличчі, а то і просто влаштуватися на дивані за читанням улюбленої книги. Адже позитивні емоції — кращий засіб від нудьги.
