- 1. Відео-тренування для стегон і сідниць
- 2. Ефективна дієта для схуднення стегон
- 3. Крок перший: знищення перешкод
- 4. Крок другий: вправи для кращого результату
- 4.1. Бразильські сідниці
- 4.2. Спокусливі стегна
скроєні за типом «А» фігури доставляють багато клопоту своїм власницям. Важкуваті ноги, неестетична лінія стегон, сумнівний розмір філе … Дівчата — «грушки» при виборі купальника просять трусики на розмір-другий більше, ніж бюстгальтер, і соромляться носити обтягуючі брюки з тонкої тканини (на відміну від джинсів, вони безжалісно підкреслюють «вуха »на стегнах. Гармонізувати пропорції допоможе спеціально розроблений комплекс заходів, до якого входять продумана дієта для стегон і сідниць і набір вправ.
Відео-тренування для стегон і сідниць
Ефективна дієта для схуднення стегон
Почнемо з хорошої новини: розроблене дієтологами чудо-меню благотворно вплине на фігуру в цілому. Бюст залишиться на місці, ключиці НЕ будуть випирати і щічки не почнуть западати — худнути буде тільки нижня частина тіла. Тепер, як водиться, новина погана: повністю переробити організм, генетично запрограмований на відкладення жирів в суворо визначених місцях, неможливо. Ми і не будемо боротися з природою: максимально ефективні дієти для стегон засновані на збалансованому раціоні.
Крок перший: знищення перешкод
Зберегти фігурку витонченою заважають поїдається в непомірних кількостях солодощі, чіпси, борошняне, солоні горішки і сухарики (ці ще й сприяють затриманню рідини в організмі і, як наслідок, виникнення набряків). Алкоголь апріорі калорійний: навіть горілка опосередковано сприяє набору зайвих кг. Чи не будете ж ви її вживати без закуски! Тому робимо наступне.
- Замінюємо магазинні печеньки і тістечка сухофруктами і гірким шоколадом. Відразу і безповоротно відмовитися від солодкого не вийде, але звести до мінімуму його шкідливий вплив цілком можливо: дозволяйте собі їсти його в першій половині дня, до 14-00. Рівень глюкози в крові (а заодно і ваш настрій) підніме звичайний шоколадний квадратик. Його потрібно повільно розсмоктувати з істинно гурманським пожадливістю. Побачите: маленької часточки цілком достатньо!
- Від хліба повністю відмовлятися не можна: в ньому міститься незамінний набір вітамінів (особливо багато в ньому вітамінів групи В, які роблять шкіру і волосся здоровими) і мікроелементів. Замініть білий і булочки чорним або житнім. Напевно ви чули про вітамінних бутербродах: це коли замість ковбаси і сиру на тонкий скибочку укладаються свіжонарізаних огірок, помідор, зелень. Включіть їх окремим прийомом їжі в свою дієту для стегон і сідниць. Хочеться сухариків? Приготуйте їх вдома з чорного хліба.
- Дробове харчування маленькими порціями сприяє тому, що все з'їдене буде засвоюватися, а не відкладатися в стратегічно важливих місцях. Їжте 4-6 разів на день, останній перекус повинен бути за 2 години до сну. Банально, але дієво: результат стане видимим вже через пару тижнів!
- Пам'ятайте і про розвантажувальних днях. Білковий дасть сили для роботи, кефірний почистить кишечник, фруктовий або овочевий заодно вітамінізує, шоколадний підбадьорить — варіантів маса, і ви можете вибрати для себе найбільш підходящий.
- Напевно ви в курсі шкідливості смаженого. «Зигзаг» у вигляді відбивною можливий не частіше, ніж раз на тиждень: намагайтеся їсти відварені і запечені страви з м'яса і риби. Вони і готуються швидше, а різноманітні спеції допоможуть зробити їх приголомшливо ароматними і смачними.
Нехай правильне харчування стане способом життя, адже саме на ньому заснована дієта для стегон і сідниць! Головний її принцип полягає в тому, що за один прийом їжі можна з'їсти що-небудь одне білкове, борошняне або молочне (м'ясо, риба, сир, сир, хліб, картопля, горіхи) з порцією овочів (картопля для нас — не овоч) або фруктів, свіжих, запечених або тушкованих. Банани, груші та виноград вважаються за один прийом їжі.
Крок другий: вправи для кращого результату
Багато запитують з приводу того, що ефективніше: дієта для стегон і сідниць або дієта для стегон і живота? Відповідь проста: ці поняття абсолютно ідентичні в плані раціону. Розрізняються лише супутні заходи, які потрібно застосовувати для досягнення потрібного ефекту. Наприклад, дієта для схуднення стегон подіє набагато швидше, якщо буде підкріплена фізичними навантаженнями. Ковзани або східні танці? А може бути, біг вранці? Або звичайний фітнес з досвідченим тренером, який запропонує вам після загальної для всіх розминки спеціальний комплекс вправ?
>>>
А якщо потрібно «прибрати» живіт, не обійтися без звичайного качання пресу, верхнього і нижнього. Пам'ятайте шкільні уроки фізкультури? Здавайте самі собі дитячий норматив (50-60 разів) кожні 2-3 дні — цього буде достатньо. Починати, природно, потрібно під силу. Можете виконати вправу тільки 10 разів? І це добре, адже дуже скоро ця цифра буде збільшена! Крім формує «квадратики» качання пресу, приділіть увагу також сідницях.
Бразильські сідниці
Вправа елементарно: потрібно лягти спиною на край дивана так, щоб нижня частина тулуба, починаючи від лопаток, була у висячому положенні. Ноги зігнуті під кутом приблизно 90 градусів і розведені в сторони якомога ширше — ними впираємося в підлогу. Руки за головою. Вийшло? Тепер повільно і розмірено виштовхуємо вгору таз. 30 раз. На 30-й раз виштовхуємо і завмираємо, вважаючи до 60-ти.
Напружені м'язи сідниць, нижнього преса і стегон. А також вагінальні м'язи: цю вправу також рекомендується для підвищення ефективності інтимного життя. Повторіть цикл тричі. Робити його можна хоч кожен день!
Спокусливі стегна
Звичайні широкі махи вперед-в сторону-назад творять чудеса. Робіть їх як випрямленою ногою, так і зігнутою в коліні під прямим кутом. Тримайтеся рукою за стіну і стежте за поставою. Три підходи по 20 разів на кожну ногу тричі на тиждень — і ось уже «вушка» починають танути!
Правда, нескладно? А головне — все це можна робити в домашніх умовах! Зовсім необов'язково записуватися в дорогий фітнес-клуб або голодувати, щоб до літа похвалитися ідеальною фігурою. Перевіримо на практиці?
