Хто з нас не любить смачно поїсти? У кожної жінки в арсеналі є кілька фірмових страв, якими вона дивує гостей і часто балує родину. А як щодо здорової їжі? На жаль, практика показує, що багато привітні господині зазнають труднощів, пасуючи перед необхідністю правильного харчування, регулярних занять в спортзалі і систематичного підрахунку калорій. А між тим, красиву підтягнуту фігуру хотіла б мати кожна жінка. Що ж робити, якщо природна лінь заважає тримати себе в рамках 90 — 60 — 90?
Зміст
Для тих, хто не бажає щодня сидіти над втіленням в реальність низькокалорійного меню, обтяжувати себе фізичними вправами і назавжди відмовлятися від улюблених тортиків і цукерок, розроблені спеціальні дієти для схуднення для ледачих. Відразу обмовимося, що «для ледачих» означає розумне обмеження в їжі і часткову зміну звичного раціону, а не повна відсутність зусиль з неодмінною втратою зайвої ваги, як могли розмріявся деякі.
Дієта для ледачих на воді
Сьогодні це найпопулярніша система харчування для тих, хто не в силах викладатися на повну котушку для досягнення позитивного результату. Однак право на красу і привабливу фігуру має кожна людина, тому ми пропонуємо вам відійти від стереотипів і спробувати позбавитися від зайвої ваги щадним способом.
Водна дієта для ледачих передбачає наступне: за 20 хвилин до кожного прийому їжі — основного або перекусу — потрібно випивати 2 повних склянки води (це приблизно 0,5 л). Ось і весь секрет. При дотриманні цієї дієти не потрібно протягом дня вживати рівно 5 л води, не потрібно позбавляти себе сніданку або вечері, не потрібно відмовлятися від перекусів. Більш того, позбавляти себе задоволення заморити черв'ячка чимось смачненьким теж не потрібно! Наприклад, просить душа шоколадки — з'їжте кілька шматочків, вимагає шлунок 3 — 4 повноцінних прийому їжі з калорійними перекушуваннями і солодким чаєм — не відмовляйте собі в цьому.
Деякі худнуть водним способом висловлюють побоювання, що такий великий обсяг води може розтягнути шлунок і, отже, збільшити апетит. А раптом у мене виросте великий живіт, запитують вони. Це забобони. Набагато швидше у вас з'явиться малопривабливий черевце, якщо ви звикли без розбору поглинати випічку, жирну і копчену їжу, фаст-фуд. Вода ніяким чином не вплине на розміри вашого шлунка і силу апетиту, а ось величезні порції не надто корисної їжі — запросто.
Пити воду потрібно не поспішаючи, роблячи між ковтками невеликі розмірені паузи. Для схуднення підійде вода з гірських і артезіанських джерел, а також звичайна «сира» вода. Кип'ячену воду, яка є нічим іншим, як мертвої рідиною, пити не можна — тоді ваш організм не отримає корисних мінералів і солей. Зверніть увагу, що під час прийому їжі і протягом двох годин після їжі вода та інші напої заборонені. Дотримуватися цю дієту для ледачих можна приблизно 2 тижні і не частіше 1 разу на 10 — 12 місяців. Судячи з відгуків, за 14 днів у вас є шанс залишитися без 6 — 8 зайвих кілограмів.
У читачів, напевно, обов'язково виникнуть питання з приводу принципу дії дієти. Як вона працює? Чому вона така ефективна, якщо не вимагає ніяких зусиль від того, хто худне? По правді кажучи, спочатку багатьох долають цілком обґрунтовані сумніви: як можна стати стрункішою завдяки одній воді, не змінюючи при цьому свого звичайного харчового поведінки? Ми наводимо вам кілька переконливих причин нормалізації маси тіла на водній дієті:
Люди не завжди розуміють сигнали, які їм посилає організм: нерідко елементарне почуття спраги трактують як поклик голодного шлунка. Виходить, що випиваючи воду перед прийомом їжі, ми виключаємо ймовірність неправильної ідентифікації своїх відчуттів. Якщо ви дійсно хотіли пити, а не їсти, то через 20 хвилин цілком зможете задовольнятися невеликою порцією їжі.
Тепла вода, що вживається за 20 хвилин до їжі, здатна притупити сильне відчуття голоду. В результаті дотримання водної дієти з часом автоматично скоротить ваші порції.
Замінивши солодку газовану воду і фруктові соки звичайною водою, людина завбачливо захищає себе від шкідливих калорій, які неодмінно відбилися б на його зовнішньому вигляді. Пам'ятайте, що перед тим як випити склянку соку або чашку кави, за правилами дієти потрібно спочатку «влити» в себе досить великий обсяг звичайної і зовсім некалорійної води. В результаті ви, швидше за все, зробите все пару ковтків другого напою або зовсім відмовитеся від нього.
Найбільш переконливим в цій дієті для ледачих є психологічний фактор. У процесі схуднення на воді виникає чітка асоціація будь-якої їжі з обов'язковим вживанням 0,5 л рідини, що, швидше за все, мало у кого викликає задоволення. Тому, щоб знову не відчувати наповненості шлунка водою, багато жінок усвідомлюють, що могли б обійтися і без чергового перекусу. А перекушування, як відомо, є однією з основних причин появи зайвих кілограмів — між основними прийомами їжі так приємно побалувати себе шоколадкою або солодкою булочкою!
Схуднути ця дієта для ледачих допомагає і за рахунок того, що вода сприяє очищенню організму від різних біологічних токсинів, стимулює метаболізм, нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту, покращує стан волосся і колір обличчя. Дотримуючись водної дієти, можна стати бадьоріше і енергійніше, а також підвищити свою працездатність. Накопичені жирові відкладення згоряють завдяки зниженню добової калорійності раціону.
Зверніть увагу! Тривалість водної дієти для ледачих не повинна перевищувати заявлених її творцями 14 днів. В іншому випадку такий образ харчування обернеться розладом роботи сечового міхура, нирок, підвищенням артеріального тиску і появою набряків.
Відзначимо, що дієта на воді провокує часткову втрату організмом таких важливих речовин, як натрій і калій. Щоб цього не сталося, під час дієти приймають спеціальні вітамінно-мінеральні препарати. Хоча цей метод схуднення дозволяє не відмовлятися від свого повсякденного способу харчування, від смаженої і жирної їжі, солодкої випічки і копчених продуктів все ж варто відмовитися. Також приберіть з меню алкогольні напої, гострі соуси, майонез і солодкі газовані напої. Для поліпшення результатів за 1 день до початку водної дієти можна влаштувати собі розвантажувальний день.
Дотримуючись водну дієту, ви будете прекрасно себе почувати, якщо почнете їсти в один і той же час, щодня виконувати фізичні вправи і спати не менше 8 годин на добу. Обов'язково візьміть до уваги, що протипоказаннями до дієти на воді є:
- вагітність;
- дисфункція печінки або нирок;
- розлади шлунково-кишкового тракту.
Оцтова дієта для ледачих
Ще однією дієтою для самих ледачих називають методику схуднення, в основі якої лежить оцет. Якщо вас спокусила ідея для усунення зайвої ваги за допомогою води, але ви впевнені, що не зможете випивати такий обсяг рідини за один раз, тоді зверніть увагу на яблучний оцет. В рамках дієти 1 ст. л. оцту розбавляють в 1 склянці води. Коктейль випивають за 30 хвилин до прийому їжі або ж тільки перед сніданком і перед сном. При цьому можна готувати і їсти будь-які страви і продукти. Результати на цій дієті для ледачих більш ніж вражаючі — приблизно 10 кг за 14 днів.
Яблучний оцет зарекомендував себе як ефективний засіб для розщеплення жирових відкладень і токсинів з подальшим виведенням їх з організму. Деякі жінки вважають, що оцет, прийнятий всередину, має безпосереднє відношення і до зменшення «апельсинової кірки» на шкірі в проблемних місцях — це цілком можливо, оскільки тонізуючу властивість оцтової кислоти не викликає сумнівів.
Оцтова дієта здобула як позитивні, так і негативні відгуки: одні респонденти запевняють, що домоглися прекрасних результатів завдяки цій методиці, інші ж нарікають на незначну втрату у вазі.
Важливо! Протипоказаннями до систематичного вживання розведеного у воді оцту є гастрит, панкреатит і підвищена кислотність шлунка. Оцет може нашкодити зубам, оскільки має властивість роз'їдати емаль — після вживання оцтового коктейлю потрібно в обов'язковому порядку полоскати рот великою кількістю звичайної води.
Дієта для ледачих за тиждень на капустяному супі
Творці ще однієї необтяжливою дієти для зменшення маси тіла пропонують жінкам худнути за допомогою капустяного супу. Головна перевага цієї методики полягає в тому, що це блюдо можна їсти так часто, як тільки захочеться. Більш того, чим більше ви зможете з'їсти капустяного супу, тим швидше піде процес схуднення.
Звичайно, одним капустяним супом ситий не будеш, тому крім капусти в щоденному раціоні залишають нежирні рибу і м'ясо, свіжі фрукти і овочі. Всі ці продукти дієта дозволяє вживати в обмеженій кількості.
Рецепт приготування капустяного супу.
Щоб зварити суп, візьміть:
- великий ріпчаста цибуля — 5 шт.;
- бульйонний кубик — 5 шт.;
- солодкий болгарський перець — 2 шт.;
- білокачанну капусту -? качана;
- консервовані у власному соку помідори — 2 банки;
- велику моркву — 3 шт.
Всі овочі дрібно наріжте і відправте в киплячий бульйон (обсмажувати нічого не потрібно!) Через 25 — 30 хвилин суп буде готовий.
Ось як виглядає зразкове меню цієї дієти для ледачих:
П'ятниця
Суп капустяний можна їсти в необмеженій кількості. Крім нього «нагодуйте» свій голод будь-якими фруктами, окрім висококалорійних бананів.
Вівторок
До супу з капусти, який все так же можна їсти без обмеження, додайте овочі в сирому і вареному вигляді (як вам більше подобається). Заборона накладається тільки на бобові.
П'ятниця
Продовжуємо їсти капустяний суп, як і попередні два дні. Крім того, їжте фрукти та овочі.
Неділя
Крім необмеженої кількості капустяного супу вас чекають 6 великих бананів і знежирене молоко.
Середа
Цілий день їжте капустяний суп, а ще додайте в меню відварну курячу грудку або відвареної шматочок яловичини (близько 300 г), скільки завгодно помідорів і звичайної води.
Неділя
Від фруктів сьогодні доведеться відмовитися. Все інше — капустяний суп, салат зі свіжих овочів, відварну яловичину — їжте до почуття повного насичення.
Субота
Сьогодні можна їсти капустяний суп, овочевий салат, варений рис, а також пити каву і чай без цукру в будь-якій кількості.
як бачите, протягом тижня на капустяному супі ви навряд зголоднієте настільки, щоб не витримати дієту до кінця. Це дійсно ефективний спосіб схуднути.
Фрукти і овочі для схуднення для ледачих
Ще однією з найпростіших дієт для ледачих вважають фруктово-овочеву дієту. Вона обіцяє «спалити» 5 кг зайвої ваги і повернути жінці свіжий і квітучий вигляд. Людям з жирною шкірою рекомендують їсти кислі і злегка зеленуваті фрукти, а власникам сухої шкіри обличчя показані стиглі і солодкі фрукти. Найбільше пощастило тим, хто може похвалитися нормальною шкірою — вони можуть худнути на будь-яких фруктах, вибираючи їх на свій розсуд.
Зверніть увагу, що головним протипоказанням для схуднення цим способом є різні захворювання кишечника, оскільки великі обсяги клітковини стануть занадто важким навантаженням для цього органу.
Протягом одного тижня ви будете їсти як сирі, так і термічно оброблені фрукти і овочі — запечені, відварені, тушковані. Розраховуйте, що меню на кожен день цієї дієти для ледачих потрібно складати з 2 кг овочів, 2 кг фруктів і 2 — 3 л звичайної води. Звичайно, не обов'язково з'їдати стільки, скільки рекомендують творці методики: головне, сідати за стіл тільки в ті моменти, коли неможливо думати ні про що інше, крім їжі.
Як тільки ви відчуєте, що хочете їсти, випийте склянку води, а вгамувати голод фруктами чи овочами можете через чверть години. Влаштовуйте собі 5 — 6 перекусів в день. Після виходу з дієти можна залишити один фруктово-овочевий день в тиждень в якості розвантажувального.
До речі, більш ситної різновидом фруктово-овочевого способу схуднення є 6-денна середземноморська дієта. Крім обов'язкового щоденного вживання фруктів і овочів, можна готувати страви з пасти, круп, морської риби, горіхів, оливкової олії і цільнозернового хліба.
Имбирная дієта для ледачих
Це дуже щадна і некваплива дієта, але зайві кілограми будуть йти стабільно. Її основна перевага в тому, що вам не доведеться себе багато в чому обмежувати — заборонено їсти тільки жирне і солодке. За відгуками, за 1 тиждень можна втратити до 2 кг, тривалий дотримання цієї дієти для ледачих обіцяє мінус 12 кг зайвої ваги.
Методика базується на властивості імбиру притупляти почуття голоду. Регулярно вживаючи цей продукт в їжу, ви з легкістю зможете задовольнятися невеликими порціями. Через деякий час стінки шлунка скорочуються, і ви просто не зможете з'їсти той обсяг їжі, який могли дозволити собі раніше!
Щоб почати худнути, навчитеся готувати спеціальний імбирний напій для схуднення. Для цього наріжте 20 г імбиру на дрібні шматочки, а потім залийте їх 1,5 л крутого окропу. Додайте туди сік одного лимона і мед за смаком.
1 стакан імбирного напою потрібно випити вранці натщесерце, решту рівномірно розподіляють на порції, які потрібно випити в проміжках між основними прийомами їжі. Крім того, якщо ви дуже любите імбир, можете пофантазувати і додати його в якості приправи в якісь блюда.
Дієта для ледачих після 50 років
Від зайвої ваги потрібно позбавлятися в будь-якому віці, але після 50 років ця проблема стає особливо актуальною. Справа в тому, що цукровий діабет і різні серцево-судинні захворювання, задишка і раптові стрибки артеріального тиску розвиваються не без участі жирових відкладень в організмі. Крім того, зайві кілограми істотно підривають здоров'я суглобів. Очевидно, що контролювати свою вагу після 50 потрібно ще ретельніше, ніж раніше.
Менопауза стимулює початок серйозної гормональної перебудови в жіночому організмі. У той час як жирова тканина накопичується, м'язова — деградує і зменшується в обсягах.
Уповільнений обмін речовин, знижені витрати енергії, неправильне харчування і необхідність приймати будь-які ліки (серед яких нерідко присутні і гормональні препарати) прирікають жінку на неминучий набір зайвої ваги.
Дієтологи стверджують, що виснажувати себе суворими дієтами після 50 років дуже ризиковано — настав такий період життя, коли до себе і свого здоров'я потрібно ставитися підкреслено дбайливо. Дами цієї вікової категорії мають націлюватися на тривалий, плавний і, головне, природний процес схуднення: голодувати не можна, користуватися синтетичними засобами для схуднення також заборонено.
Дієтологи стверджують, що 3 — 4 кілограми — оптимальна кількість зайвої ваги, яке жінка 50 і більше років може втратити за 1 місяць, оскільки негативний вплив на її здоров'я в цьому випадку виключено. Найвірніший і ефективний спосіб схуднення для жінок «в самому соку» розумне поєднання правильного харчування з активним способом життя.
У першу чергу потрібно захистити себе від жирної їжі — це ковбаси, м'ясо і птиця жирних сортів, копчені продукти, «молочка» з високим відсотком жирності. Організм не в змозі засвоїти жир з цих продуктів, тому просто накопичує його. Крім того, саме час поступово зменшити в своєму раціоні відсоток солоних і гострих продуктів, а також звести до мінімуму солодощі і борошняний.
На столі повинні регулярно з'являтися свіжі овочі і фрукти, нежирні молочні продукти, причому замість молока краще вживати що-небудь кисломолочне. Не варто забувати про продукти з високим вмістом кальцію, оскільки цей цінний мікроелемент організм з роками втрачає. Зовсім відмовлятися від білка тваринного походження необов'язково: в тиждень можна з'їдати близько 100 г пісного м'яса і птиці, попередньо очистивши шматочки від шкіри і жиру. Пам'ятайте, що велика кількість тваринного білка також трансформується в жирові відкладення.
Щотижневе меню потрібно обов'язково урізноманітнити стравами з риби і морепродуктів. Вони містять незамінні поліненасичені кислоти групи n — 3, відомі також як Омега — 3. Ці речовини роблять позитивний вплив на головний мозок людини, допомагаючи цьому органу залишатися молодим якомога довше. Після 50 років в меню обов'язково потрібно ввести зелень, ягоди, цільнозерновий, висівковий хліб або хліб, спечений на борошні грубого помелу.
Особливу увагу приділіть і способу термічної обробки їжі: дамам, які вже відсвяткували своє 50-річчя, смажене категорично протипоказано. Найкраще відварювати, запікати продукти або освоїти парову кухню. Вершкове масло для заправки каш, зварених на воді, варто замінити вершками. У більшості випадків відмова від їжі після 18.00 (після 19.00 в крайньому випадку) приносить чудові результати у вигляді зниклих зайвих кілограмів.
Стимулювати процес схуднення можна шляхом прискорення обміну речовин. Домагаються цього за допомогою зарядки, яку потрібно виконувати щоранку. Ідеальним варіантом стануть регулярні фізичні навантаження. Зверніть увагу на обмеження за віком щодо деяких видів вправ і обсягу навантаження. Заняття спортом після 50 років припускають щадне відношення до серця, легким, зменшення навантаження на всю м'язову систему.
Якщо ви ніколи не займалися спортом раніше, почніть з активних піших прогулянок вранці. Спортивною ходьбою бажано займатися поза домом, на свіжому повітрі. Перший час можете обмежитися 20 — 25 хвилинами спортивних занять. Пізніше, виключно за власним бажанням, цей час можна збільшити. Чудових результатів можна досягти за допомогою плавання і їзди на велосипеді — так ви завжди будете тримати свої м'язи в тонусі.
Підводячи підсумок, відзначимо, що нічого неможливого не існує. Тримати свою вагу в нормі — обов'язок кожної людини перед самим собою. Турбота про себе у вигляді правильного харчування, щоденних фізичних навантажень і позитивного ставлення до життя — тільки так можна висловити повагу до власного тіла і організму. Ніякі перешкоди, особливо елементарна лінь, не повинні перешкодити вам зберегти здоров'я і прекрасний зовнішній вигляд на довгі роки. Головний секрет в досягненні успіху — послідовність, завзятість і сталість. Будьте здорові!
Прості секрети для схуднення. Відео
