- 1. Відео: білково-овочева дієта від Малишевої
- 2. У чому собі відмовляти і що вживати
- 3. Різні види дієти
- 3.1. Варіант № 1
- 3.2. Варіант № 2
- 3.3. Варіант № 3
- 3.4. Варіант № 4
Ви встали на ваги — і вмить пропала радість? Все зрозуміло — ви набрали зайві кілограми! Сподіваємося, що ви не сильно засмутилися, адже позбутися від них не так вже й складно. Головною вашою помічницею стане білково-овочева дієта! Вже назва говорить, що вам доведеться чергувати і поєднувати білкові та овочеві страви. Привабливість цієї дієти полягає в її розмаїтті. Вона дозволяє не страждати від приїлися одноманітних страв, а харчуватися найрізноманітнішими і корисними продуктами.
Відео: білково-овочева дієта від Малишевої
У чому собі відмовляти і що вживати
Суть білково-овочевої дієти зводиться до обмеження споживаних жирів і категоричної відмови від продуктів, до складу яких входить крохмаль і цукор. Тому на якийсь час вам доведеться забути смак
- солодких фруктів і овочів — буряка, моркви, бананів, абрикосів, винограду;
- кондитерських і борошняних виробів;
- будь-яких круп;
- картоплі і кукурудзи ;
- бобових культур.
Прочитавши такі обмеження, не варто впадати в паніку. Швидше за все, вам все ж доведеться відмовитися від деяких улюблених страв. Але пройде зовсім небагато часу, і ви знову зможете повернутися до звичного для вас раціону харчування. Головне, ви зможете за кілька днів розлучитися з кілограмами, які позбавляють вас легкості і гарного настрою!
Вирішивши стати на шлях схуднення, ви відразу ж повинні збільшити споживання овочів і їсти якомога більше:
- огірків і перцю,
- кабачків і баклажанів,
- капусти та помідорів.
Правда, до помідорів потрібно ставитися з обережністю, оскільки ці ягоди сприяють збільшенню апетиту.
>>>
Білково-овочева дієта для схуднення дозволяє вживати і такі продукти:
- м'ясо птиці (курка, індичка);
- рибу (сардина, тунець, горбуша);
- пропарене, варене або запечене м'ясо;
- невелика кількість сала;
- всілякі їстівні гриби;
- чай без додавання цукру.
Різні види дієти
Варіантів білково-овочевої дієти може бути кілька. Вони відрізняються тривалістю і деякими характерними тільки для них правилами.
Варіант № 1
Тривалість дієти становить 5 днів. В цей час з раціону повністю вилучаються страви з картоплі, а також будь-які газовані і алкогольні напої.
День перший :
Протягом дня ви можете вживати свіжі овочі і фрукти, з'їсти кілька шматочків чорного хліба і пити томатний сік (2 літри).
Другий і третій день:
- Сніданок — ви п'єте чай без цукру, а також з'їдаєте тост з прозорим шаром вершкового масла;
- Обід — відварене куряче філе з квасолею, курячий бульйон з шматочком хліба (краще дієтичного);
- Полудень — чай з 1 чайною ложкою меду;
- Вечеря два зварених яйця, 200 г нежирного сиру або пісного м'яса.
Четвертий і п'ятий дні:
- Сніданок — до знежиреного сиру (150 г) ви додаєте свіжі фрукти;
- Обід ви можете поласувати овочевим супом і нежирним сиром (150 г) з додаванням скибочки дієтичного хліба;
- Вечеря — салат з овочів, нежирний сир (150 г) і скибочку дієтичного хліба.
Така білково-овочева дієта, відгуки про яку можна без зусиль знайти на сайтах про схудненні, дозволяє скинути від 3 до 4 кілограмів зайвої ваги.
Варіант № 2
Тривалість дієти становить 3-4 дня, в результаті ви розлучитеся з 2-3 кг ваги. У цей період ви повинні щодня вживати такі продукти:
- сир, рибу або відварне м'ясо — 100 г;
- нежирна шинка — 50 г;
- відварне яйце — 1 штуку;
- твердий сир з невеликою жирністю — 50 г;
- овочі в будь-якому вигляді (за винятком картоплі).
Варіант № 3
Дієта може тривати від 1 до 4 днів. Кожен день ви можете зменшити свою вагу на 1 кілограм. Для цього слід дотримуватися наступного раціону харчування:
- Сніданок — випити 250 мл знежиреного кефіру;
- Другий сніданок — з'їсти 100 г нежирного сиру і випити 250 мл знежиреного кефіру;
- Обід — овочевий суп і зелений салат, для заправки якого можна використовувати лимонний сік;
- Вечеря — салат зі свіжих овочів з невеликим шматочком відвареного м'яса, випити відвар шипшини.
Варіант № 4
Варіант такого схуднення веде до значніших результатів. Білково-овочева дієта 20 днів допоможе вам «скинути» зайві 6-10 кілограмів ваги.
Перші два дні : ви з'їдаєте 2 шматочки житнього хліба і випиваєте 1.5 літра нежирного кефіру.
3-ий день:
- Сніданок: відварне нежирне м'ясо (150 г) або 2 яйця;
- Обід: бульйон на яловичині з відвареним в ньому м'ясом (150 г);
- Вечеря: знежирений сир і кефір (по 200 г).
Ви можете вносити в раціон свої зміни, але дотримуватися головної умови — харчуватися в цей день лише білковою їжею.
4-ий день аналогічний третьому.
5-ий і 6-ий дні: ви можете їсти овочі в будь-якому вигляді — відварному, свіжому або паровому (виняток становлять картопля і томати). Їх потрібно чергувати з фруктами (за винятком бананів і винограду).
7-ий день: харчуватися за правилами двох перших днів.
8-ий і 9-ий дні: ви дотримуєтеся раціону третього і четвертого днів.
10-ий і 11-ий дні : діють правила харчування п'ятого і шостого днів.
Після 11-ого дня весь цикл слід повторити.
протягом усіх 20 днів слід пити несолодкий чай (будь-який) і негазовану воду.
Перевага такої дієти полягає в її розмаїтті. У вас є можливість вибрати варіант схуднення, який вам необхідний і який ви можете спокійно витримати. Бажаємо вам ніколи не засмучуватися з приводу недоліків своєї фігури!
