Красою сьогодні складно когось здивувати. Ефектна зовнішність, доглянуте обличчя і досконала фігура — все це обов'язкові атрибути людини, яка прагне бути затребуваним в професійному плані і щасливим в особистому житті. Благо зараз маса способів зберігати і примножувати свою красу. До послуг жертв зайвої ваги дієві дієти для схуднення за тиждень, ефективні процедури і перевірені спортивні методики. Починати, безумовно, слід з перебудови раціону — спочатку сувора дієта, потім зміна культури харчування.
Відео-рекомендації від дієтологів: як схуднути за тиждень
Поради: як вибрати кращу дієту
Щоб схуднути за тиждень, дієта потрібна дієва, а це означає, що вона повинна відповідати трьом ключовим принципам:
- Авторами методики повинні бути професіонали ( або ж вам слід порадитися щодо обраної технології корекції ваги з досвідченим дієтологом).
- Система харчування повинна пройти перевірку в дії, тобто вам слід переконатися в тому, що обрана вами методика працює (зробити це можна за допомогою відгуків в Мережі).
- Ви повинні витримати дієту , яку вибрали. Мабуть, цей момент є ключовим, оскільки як би хороша не була обрана вами методика, це ще не означає, що вона підійде конкретно вам.
Чому дієта може не підійти? Є маса причин, за якими користувачі не витримують відведеного дієтою терміну. До основних факторів можна віднести:
- продукти, запропоновані дієтою, викликають у вас огиду;
- обсяги порцій дуже малі, внаслідок чого борошна голоду стають нестерпними, і ви кидаєте худнути;
- режим харчування не враховує ваш розпорядок дня, наприклад, через особливості роботи ви не можете собі дозволити їсти кожні пару годин, як того вимагає методика;
- деякі страви, запропоновані дієтою, в певний проміжок часу для вас є недоступними, наприклад, в обід ви ніяк не можете дозволити собі з'їсти суп, тому що в компанії такітрапези не заохочуються або обідня перерва в силу графіка у вас в принципі відсутня;
- дієта вам не по кишені. Деякі методики базуються на рідкісних і дорогих продуктах, тому, почавши худнути за такою технологією, до середини терміну ви можете просто розоритися, тому процес доведеться зупинити.
Як бачите, для того, щоб дієта вам підійшла, потрібно провести багатопланову оцінку її вмісту, спробувати «приміряти» на себе той режим харчування, якого вам доведеться дотримуватися цілий тиждень.
Варто звернути увагу ! Ті, що худнуть красуні «зі стажем» кажуть, що краще сідати на дієту з вихідних, тоді вам буде легше звикнути до зміни в харчуванні, тоді як на роботі вас, можливо, будуть підстерігати спокуси у вигляді цукерок, запропонованих колегою або торта, принесеного іменинником. На третій день, ось побачите, вам буде набагато легше відмовитися від таких спокус.
>>>
Дієта Звичайна — для початківців
найефективніші тижневі дієти для схуднення можуть позбавити вас від 8 кіло жирового баласту, проте якщо ви жодного разу ще не сиділи на дієті, лікарі радять починати з простої методики, нехай навіть не такою дієвою, але затездійсненним. Пройшовши легкий «курс молодого бійця», ви будете готові до більш жорстких експериментів.
Отже, приклад меню на день дієти під назвою «Звичайна»:
- сніданок — улюблена вами каша за винятком манної, в ідеалі — вівсянка (без цукру і масла), чашка трав'яного / зеленого чаю;
- обід — суп (можна на бульйоні з курки). Для приготування використовуйте улюблені овочі, але будьте обережні з калорійним картоплею. На друге порадуйте себе шматочком (100 г) пісного м'яса або порцією домашнього йогурту;
- полуденок — улюблений фрукт або жменю ягід;
- вечерю — час готувати овочевий салат. Заправити його рекомендується оливковою олією або несолодким йогуртом. До салату покладається шматок (200 г) риби, приготовленої будь-яким способом, за винятком смаження;
- перед сном побалуйте себе чашкою кефіру низької жирності.
Такого раціону слід дотримуватися тиждень, в результаті ви скинете близько 3-4 зайвих кіло. За допомогою даної методики схуднення буде не таким стрімким, як на інших, більш жорстких дієтах, проте повторювати курс можна хоч кожен місяць, тоді як багато інших систем харчування для корекції ваги дозволено використовувати не частіше 2 разів на протязі року.
Це важливо знати ! Якщо під час схуднення борошна голоду стають нестерпними, то дієтологи радять вдатися до такого таємного «рецептом» виходу з голодного колапсу: з'їжте ложку натурального меду або кілька сухофруктів. Чому це працює? Мозок отримує дозу глюкози, що в свою чергу піднімає настрій і дає заряд бадьорості, а організм «відчуває», що ви його як і раніше любите і зрідка балуєте забороненими солодощами.
Білкова дієта — рай для м'ясоїдів
Лідером серед дієт, які гарантують швидке схуднення, безумовно, є білкова система харчування. Протеїни чудово насичують, не відкладаються про запас і в ході переварювання самих же себе спалюють близько третини калорійності. Крім того, білки допомагають спалити одержувані з іншими продуктами калорії. Загалом, білкова дієта — воістину «паличка-виручалочка» для тих, кому потрібно терміново позбутися від жирових запасів. За тижневий термін харчування, заснованого на продуктах, багатих протеїнами, вам вдасться втратити близько 7-8 зайвих кіло. Безумовно, кінцевий результат залежить не тільки від вашої старанності і дисциплінованості, а й від стартового ваги. Чим вище маса тіла, тим більше ви скинете.
Раціон білкової дієти простий: тричі на добу ви повинні споживати порцію протеїнів, дві трапези з трьох можуть містити також трохи вуглеводів. Однак черпати їх ви будете не з тістечок і цукерок, а з корисних для організму тих, що худнуть красунь салатів, багатих на клітковину і вітамінами.
При складанні меню на тиждень орієнтуйтеся на такий приклад:
- ранок — порція (100 г) сиру низької жирності, чашка улюбленого напою (чай, кава), але без цукру або вершків ;
- обід — квашена капуста (150 г), шматок (250 г) пісного м'яса, приготованого на грилі;
- перекус — 100 г домашнього йогурту;
- вечір — овочевий салат (150 г), риба, приготована улюбленим способом, крім смаження (250 г).
Вечірня трапеза не повинна бути пізнішою, вечеряйте, щонайменше, за 2,5 години до укладання в ліжко.
Варіацій білкової дієти в Мережі маса. Спробувавши харчуватися так тиждень і зрозумівши, що технологія вам підходить, ви можете перейти на довгострокові методики схуднення, що переходять в зміну культури харчування, наприклад, що прославилася дієту Дюка.
Дієта 6 каш — любителям круп
Ні дня не можете прожити без каші? Сніданок і вівсянка для вас синоніми? Що б ви не їли, каша завжди присутній на тарілці? Тоді ваш вибір — новомодна система харчування «6 каш». Будете і ситі, і задоволені, і стрункі. Чому це працює? Крупи чудово очищають кишечник, багаті корисними речовинами, добре насичують. Щоб підсилити ефект корисності, лікарі розробили монодієту на кашах. Як ви знаєте, одноманітне харчування, незалежно від обраних продуктів, сприяє стрімкому схудненню.
Головне правило системи «6 каш»: їсти одну і ту ж крупу протягом дня, і так 6 діб, лише на 7 й день дозволено меню урізноманітнити, але знову-таки тільки за рахунок круп. Нагородою вам буде зменшилася відмітка на вагах і стрункий силует. За 7 днів харчування кашами можна стати легше на 4 кіло. Хочете спробувати? Закуповуйте крупи, і вперед — назустріч стрункості і краси.
Раціон методики «6 каш» виглядає таким чином (порядковий номер відповідає дню дієти):
- Пшенична каша .
- каша з пшоняної крупи.
- Вівсянка.
- Рис.
- Ячна каша.
- Перловка.
- чередується улюблені каші з меню попередніх днів.
Як ви зрозуміли, обсяг порцій не обмежений. Дієтологи радять їсти не менше 5 разів на день, вечеряти слід за кілька годин до занурення в сон. І ще одне важливе правило: щоранку, прокинувшись, випивайте чашку теплої води, такий крок допоможе «розбудити» організм і активувати роботу системи обміну речовин.
Деякі користувачі стверджують, що на третій день одноманітність в харчуванні починає обтяжувати. Якщо таке станеться і з вами, то включите в меню трохи знежиреного кефіру і пару овочів (крім картоплі).
Варто звернути увагу! У списку круп ви знайшли такий продукт, що викликає у вас особисто огиду? Поміняйте нецікаву крупу на будь-яку іншу (за винятком манної каші).
Дієта Улюблена — рятувальний круг для бранців жиру
Ця дієта — лідер серед методик, які гарантують стрімкі втрати ваги. Тим часом користуються нею одиниці. Чому? Унаслідок складності і жорсткості витримати такі обмеження в харчуванні не всім під силу. Однак вам не позичати сміливості, сила волі ваша тверда, а скинути 8 кіло — питання життя і смерті? Тоді вирішуйте. Знайомтеся з меню і вперед — здійснювати подвиг в ім'я краси!
Отже, меню дієти «Любимая», яке зробить вас моделлю, виглядає так (порядковий номер відповідає дню методики по рахунку):
- Питний день. А це означає, що ви можете пити в будь-яких кількостях кефір, воду, бульйон, молоко, чай (звичайно, без цукру).
- Можна їсти овочі, як у вигляді салату, так і приготовані на пару або в духовці. Однак робіть упор на капусту — диво-продукт, що активізує процес спалювання жиру.
- Протягом третього дня харчуйтеся по меню першого.
- «Солодкий стіл». Цей день присвячується фруктам. Їжте улюблені плоди і ягоди. Не забувайте про цитрусових, адже саме вони сприяють схудненню.
- Хай живуть білки! Весь день їжте продукти, багаті на протеїни (м'ясо / рибу, яйця, молочні продукти зниженої жирності).
- Повторюється раціон першого дня.
- Заключний день відрізняється різноманітністю. Поснідати можна парою яєць. Опівдні побалуйте себе улюбленим фруктом. На обід — суп (але без картоплі). Вечір присвятіть овочам. Приготуйте рагу, запіканку або салат.
Така сувора система харчування виділяється високою ефективністю, оскільки є свого роду комбінацією білково-вуглеводного чергування і монодієти, провокуючи, так би мовити «подвійний удар» по жиру.
Це важливо знати ! Незалежно від обраної методики, пам'ятайте, що вода — найкращий жиросжигатель. Споживайте протягом дня від півтора літрів рідини, тим самим прискорюючи процес схуднення. Однак напої слід вибирати корисні, не містять цукор. Крім води, робіть упор на відвар шипшини, зелений / трав'яний чай.
кефірна дієта — для екстремальних і зайнятих красунь
На якій би сайт про схуднення ви не зайшли, в числі лідерів неодмінно побачите кефірну дієту. Незважаючи на свою жорсткість, ця методика завжди затребувана. Чому? По-перше, худнути на кефірі зручно. Не потрібно возитися біля плити, шукати в продажу рідкісні продукти або носити з собою термос. По-друге, методика відноситься до числа найбільш ефективних — за добу ви будете втрачати не менше 1 кіло жирових запасів. По-третє, дієта кефіру в фінансовому відношенні доступна всім, включаючи навіть студентів або людей, що живуть на допомогу з безробіття.
Раціон схуднення на кефірі простий. Кожен день ви можете спожити:
- півтора літри кефіру;
- 100 г нежирної відвареної риби (без шкірки);
- негазовану мінеральну воду в необмежених обсягах.
Як правильно виходити з дієти
Помилка багатьох тих, що худнуть красунь полягає в тому, що вони невірне виходять з дієти, з жадібністю накидаючи на улюблені продукти, поїдаючи їх в немислимих кількостях. Безумовно, організм, не встигає перебудувати обмін речовин, тому поглинені смакоту швидко перетворюються в жир, «прикрашаючи» ваші боки і талію потворними складками. Таким чином, вже через тиждень-два втрачені кілограми повертаються на свої місця, а то і приводять із собою пару-трійку «полонених».
Як грамотно потрібно виходити з дієти? По-перше, розширюйте меню поетапно, додаючи по одному продукту в день. По-друге, не забувайте про правильне питний режим, адже вода — найкращий засіб для схуднення. По-друге, пам'ятайте про те, що утримати вагу складніше, ніж схуднути. Тому не переїдайте і не повертайтеся до колишнього — шкідливому раціону. Змініть культуру харчування в цілому, тоді вам не будуть потрібні ніякі дієти, ваша фігура буде ідеальною, а ви завжди будете сповнені сил.
Хіт-парад кращих тижневих дієт у вашому розпорядженні. Вибирайте відповідну для вас методику і будьте карколомними в своїй красі.
