Правильне меню для схуднення в домашніх умовах. Корисні поради і рекомендації при складанні меню на тиждень

Якщо ви твердо вирішили в домашніх умовах скинути кілька кілограмів і вже складаєте меню для схуднення, відмінною підказкою стане дієта відомої американської актриси. Прекрасна Холлі Беррі, жінка-кішка, змушена постійно підтримувати форму, хоча не проти іноді поласувати різними смаколиками.

Коли дієтолог становив для Холлі меню, вона попросила обов'язково включити в нього каву з цукром. Нік, який є ще й тренером актриси, а також особистим психологом, відповів, що кава вона може пити тільки вранці і в обід.

Головне не забути поїсти

З чого ж складається правильне меню для схуднення голлівудської красуні, і чи можна все це готувати вдомашніх умовах? Перед початком свого нового життя візьміть на замітку 3 важливих ради психолога-дієтолога.

1. Обов'язково поставте мету. Намалюйте перед собою на стіні цифру, якій ви хочете досягти в своїй вазі. Кожен день зважуйтеся і записуйте результат там же, щоб все було постійно перед очима.
2. Хваліть себе за втрачені грами, їжте з величезним задоволенням і починайте щоранку з розуміння того, що меню для схуднення в домашніх умовах все-таки приносить свої результати.
3. Чи не пропускайте прийомів їжі . Якщо вам належить поїсти 5 разів на день, то це повинно бути саме п'ять разів. Відхилення в будь-яку сторону не допускаються.

Почніть харчуватися як Холлі отримаєте стовідсотковий результат

Вибираючи харчування в домашніх умовах, потрібно відразу ж купити всі необхідні продукти, щоб можна було скласти меню для схуднення на тиждень. Тому вирушаємо в магазин, купуємо все, що потрібно, і відправляємо в холодильник.

Перед початком дієти, обов'язково приберіть з холодильника все, чим ви любите ласувати. Не потрібно піддавати свою психіку зайвими спокусами. Якщо інші члени сім'ї продовжують харчуватися зазвичай, тоді виділіть собі окрему полицю.

Якихось спеціальних підготовок до харчування в домашніх умовах робити не потрібно. Але за тиждень до цього бажано перестати вживати міцні спиртні напої. Побалувати себе іноді шампанським або хорошим вином можна, але не кожен день, а не більше 6 разів на місяць. Вживання спиртного уповільнює процес, і результат буде видно не так швидко.

Не віриться, що можна так харчуватися

Меню для схуднення на кожен день це не просто набір їжі, а компетентно підібрані фахівцем продукти , правильне харчування, повністю збалансоване.

• День перший. Куріца.На сніданок цілий тиждень потрібно з'їдати 2 зелені яблука. Перший перекус це 2 зварених всмятку яйця. На обід з'їдаємо біле м'ясо курки без шкірки в будь-якій кількості. Другий перекус 2 помідори. Вечеряємо гречкою. Меню для схуднення повністю виключає сіль. Присолювати страви можна, але користуватися різними спеціями можна. У домашніх умовах дозволяється також будь-яка зелень, часник і цибулю (ріпчасту або зелену)
• День другий. Риба. Перший перекус приготований в домашніх умовах сік з моркви. Обід відварна або запечена нежирна риба. Другий перекус 2 тосту або підсмажені грінки. Вечеря відварений рис. Дуже важливо! Кожен продукт, який ви будете вживати, стоїть на своєму місці. Переставляти їх місцями не можна. Правильне харчування в домашніх умовах це строга дисципліна.
• День третій. Яловичина. Перший перекус третього дня меню для схуднення це 1 великий грейпфрут, свити або Памела. На обід відварюємо яловичину або запікаємо її в духовці. Другий перекус з куплених на тиждень продуктів знежирений сир. Вечеря квашена капуста без оцту.
• День четвертий. Вівсянка. Перший перекус нежирний кефір. Обід рідка вівсянка, зварена в домашніх умовах, а не куплені пакетики-напівфабрикати. Другий перекус 2 персика. Вечеря відварені кальмари. Меню на день для схуднення передбачає споживання організмом великої кількості рідини. Чим більше ви вип'єте води, тим швидше піде вага. Пити потрібно близько двох з половиною літрів кожен день.
• День п'ятий, шостий, сьомий. У ці дні повторюються продукти з перших трьох. Щоб харчування в домашніх умовах принесло вагомі результати, потрібно вживати тільки свіжі якісні продукти, ні в якому разі не замінюючи їх напівфабрикатами.

Що робити після першого тижня: 7 важливих правил

Як тільки пройшло сім днів, не важливо в який день ви почали, на восьмий зупиняємося. Меню для схуднення на місяць від Холлі Беррі і її дієтолога це 7 правил, без яких ваше правильне харчування целуюнеделю відразу піде нанівець.

1. Чергування тижнів. Одну тиждень харчуватися за обраним меню, другу повертатися до колишнього харчування.
2. Кожен день дієти повинен починатися не з сніданку, а з двох випитих склянок чистої води.
3. Все, що ви їсте в домашніх умовах, має бути добре вимите і приготовлено відразу перед їжею або зберігатися в холодильнику.
4. Якщо в меню на кожен день або на тиждень не прописано кількість продукту , який потрібно з'їсти, то можна себе не обмежувати.
5. Правильне харчування з цього меню передбачає також, що в домашніх умовах або в спортивних клубах ви будете давати своєму організму невеликі кардионагрузки.
6. Наступну тиждень після дієти не варто знову починати пити спиртні напої.
7. Чергувати тижні можна тільки протягом 2-х місяців. Потім зробити перерву на 6-7 місяців. Повторювати можна щороку.

Кілька корисних порад від Холлі

Голлівудська актриса вважає, що справлятися іноді з бажанням що -небудь з'їсти смачненьке їй допомагають 4 ради її дієтолога, тренера і психолога:

• тренуватися 5 разів на тиждень
• харчуватися 5 разів на день
• з'їдати тільки 5 продуктів щодня
• подивитися 5 разів на дзеркало і сказати: у мене все виходить.

Цікаво, що Холлі одного разу порадила цю дієту Джона Траволти, з яким вона знімалася у фільмі Пароль Риба-меч. Джон погодився, пройшов один курс протягом двох місяців і навіть скинув 9 кілограмів. Але після цього сказав: Знаєш, я все-таки почну більше тренуватися, а то, коли мені доводиться пити морквяний сік, у мого організму просто починається паніка. Та й курку я особливо не люблю.

Для кожної людини, яка хоче схуднути, правильне харчування завжди своє, і меню також кожен вибирає самостійно. Буває, що якийсь із продуктів не підходить, або робочий графік не дозволяє так харчуватися. Не важливо, з допомогою яких дієт ви будете скидати вагу, головне результат і ваше задоволення!