Бувають ситуації, коли схуднути потрібно дуже швидко. Реальну допомогу в цьому випадку може надати дієта 1000 калорій, меню якої включає різноманітні і корисні продукти. Думки з приводу її безпеки часто розходяться. Дієтологи ставляться до такого способу схуднення насторожено, хоча існує думка, що її розробили саме вони. Справа в тому, що сучасні фахівці з харчування переконані, що для здоров'я жінкам необхідно споживати в добу мінімум 1200 калорій.
Відео: Принципи схуднення від Малишевої
Причини популярності
Охочих схуднути вона привертає своїм швидким ефектом і тому користується популярністю. Головне — це правильно вийти з обраного режиму харчування, тоді отриманий результат можна утримати на довгий час. Правда, зробити це вдається далеко не всім, що, в деякому роді, применшує гідність дієти 1000 калорій. Якщо ви хочете скинути вагу з її допомогою, пам'ятайте, що як тільки ви збільшите свій раціон, додавши до нього лише 500 калорій, організм відразу почне їх відкладати «про запас».
До такої дієті пред'являється єдина вимога — ви можете застосовувати її не більш 1 тижня. При збільшенні цього терміну, коли часто з'являється бажання досягти великих результатів, ви ризикуєте порушити процеси метаболізму. Організм може почати реагувати так, що результат виявиться протилежним, до того ж, можуть виникнути серйозні захворювання.
Уникнути таких неприємних наслідків можна, якщо виходити з дієти поступово. Що в це включається? Калорійність раціону необхідно збільшувати повільно, виключаючи солодощі і жирну їжу. Пам'ятайте, що зголоднілий організм буде відразу ж робити запаси, щоб уникнути повторного «чорного дня».
Хоча є можливість «американізованого» варіанти такої дієти, краще їм не спокушатися. Чому? Адже він дуже привабливий — ви будете їсти смажену картоплю і курку, булочки, шоколад і запивати їх колою. Таке меню, яке насичене простими вуглеводами, має обмежену енергетичну цінність. Їм можна спровокувати серйозні збої в діяльності організму і в майбутньому вас можуть чекати вороги серйозніші і небезпечні, ніж надмірна вага.
>>>
Приблизне меню низькокалорійної дієти
1000 калорій в день — дієта, розрахована на часте вживання їжі. У неї входять 3 повноцінних прийому їжі, а також 2-3 перекусу.
Ми наводимо вам кілька варіантів добового меню. Його складові можна комбінувати і застосовувати на власний розсуд.
Варіант 1
Сніданок: знежирений сир (2 ст. л.) або півсклянки кефіру або легкого йогурту. Скибочка чорного або 2 скибочки дієтичного хліба. Хліб можна замінити двома прісні коржі.
Перекус (другий сніданок): Можна з'їсти на вибір грушу, 2 абрикоси, яблуко, персик, 2 сливи або апельсин.
Обід: Овочевий суп (краще з бобів), 100 г відвареного м'яса курки або індички, 100 г овочевого салату з зеленню, 3 ст. л. каші, приготовленої на воді, або тушкованих овочів. Замість м'яса можна використовувати морську рибу (150 г) або вегетаріанський шніцель.
Перекус (полуденок): на вибір можна з'їсти будь-який фрукт або відварений качан кукурудзи, 2 волоських або 8 мигдальних горіхів.
Вечеря: 1 варене яйце, на вибір 2 кружечка нежирної ковбаси або 3-4 сардини в маслі, півсклянки гречаної або вівсяної каші, 100 г салату (огірок або помідор з зеленню).
Перекус (перед сном): 1 шматочок дієтичного хліба з'їсти разом з 1 ст. л. нежирного сиру.
Варіант 2
Сніданок: 1 яйце всмятку, 1 скибочка чорного хліба, 10 г вершкового масла, молоко жирністю 1,5% 1 стакан, половина грейпфрута.
Перекус (другий сніданок): Як і в першому варіанті, можна з'їсти на вибір якийсь фрукт.
Обід: Суп з овочів, 200 тушкованих овочів або 100 г зеленого салату плюс 80 г нежирного відвареного м'яса.
Перекус (полуденок) : 5 г вершкового масла з скибочкою чорного хліба запити 1 склянкою нежирного молока. Замість масла можна з'їсти 30 г нежирного сиру або шматочок сиру.
Вечеря: 80 г нежирного відвареного м'яса, 100 г салату із зелені, 200 г тушкованих овочів і півсклянки нежирного молока. Можна додати його в каву або чай.
Перекус (перед сном): 1 стакан нежирного кефіру.
Це всього лише два варіанти меню, але їх може бути набагато більше. Дієта 1000 калорій дозволяє реалізувати будь-які переваги, але краще, все-таки, віддавати належне корисним калорій.
В середньому, для жінок їх добове кількість повинна становити 2000-2500 одиниць. Зробити їх підрахунок не становить труднощів, оскільки інтернет наповнений таблицями калорійності самих різних продуктів. Ні для кого не новина, що зайва вага виникає за рахунок перебору цих самих калорій.
Пам'ятаємо про важливі нюанси
- Варто врахувати, що дієту 1000 калорій можуть застосовувати тільки люди з абсолютно здоровим організмом. Тому перед тим як почати таке харчування, було б правильно звернутися за консультацією до лікаря.
- При такому режимі харчування потрібно запастися терпінням. Воно потрібне, щоб не зірватися як в період дієти, так і після неї.
- Можна повісити на видне місце таблицю з калорійністю продуктів, які ви зберігаєте в будинку і холодильнику.
- Харчуйтеся обов'язково 3 рази в день і робіть передбачені фруктові перекуси.
- При будь-якому варіанті меню потрібно пити багато рідини. Її кількість можна визначити так — 30-35 мл на кілограм ваги. Але при будь-якому вазі добове споживання повинне бути не менше 10-12 склянок. Кращим варіантом є чиста вода, але можна тамувати спрагу зеленим чаєм або мінеральною негазованою водою. Один раз протягом дня можете порадувати себе чашкою кави без цукру.
- Не захоплюйтеся солодким, борошняним і смаженим.
- Виходити з такої дієти потрібно вкрай обережно, постійно стежачи за поступовістю збільшення калорій.
- Перед початком дієти заздалегідь подбайте про її зразковому меню. У цьому допоможуть таблиці калорійності готових страв і продуктів.Найбільш вдалим буде варіант, коли калорії будуть розподілені наступним чином — 3 основних прийому їжі по 300 кал, а перекушування по 50-100 калорій.
З допомогою дієти 1000 калорій можна ефективно боротися з жировими відкладеннями, які ви вважаєте зайвими. Головне, правильно скласти раціон харчування і включити в нього корисні для здоров'я продукти. Бажаємо вам терпіння і швидкого успіху!
