Ефективності в боротьбі з животом досягти можна тільки системними зусиллями. Жодна короткочасна дієта для живота вирішити питання з жировими «запасами» в цьому місці не в силах. Мова про аксіому, доказів не потребує. Можна піти ще далі в спостереженнях за марними спробами жінок позбутися деформуючого фігуру «наросту». Щоб переконатися, що «швидкі» програми схуднення (зазвичай низькокалорійні) посилюють проблему, причому в рази.
Відео: 10 правил для плоского живота
Боротися з жиром комплексно
а що чи не поглиблює, а допомагає дійсно її усунути? Сукупність факторів. По-перше, прагнення і бажання організувати життя так, щоб в ній виникало якомога менше стресових ситуацій. Вони ведуть до порушення режиму прийому їжі і провокують бажання «заїсти» неприємності чимось смачним. По-друге, вироблення системи не триденного, тижневого або місячного, а регулярного (довічного) режиму харчування — грамотного, продуманого.
До того, що можна було б включити в пункти «по-третє», «четверте» і далі, відноситься вимога вести життя фізично активну. Тобто не сидіти на стільці перед комп'ютером годинами, майже без перерв. Потрібно рухатися: ходити, здійснювати прогулянки, відвідувати магазини — хоча б заради того, щоб придбати в них реально корисні продукти. Ті, глікемічний індекс яких невисокий. І потім послідовно дотримуватися плану харчування, що враховує цей показник.
Поняття дієта для плоского живота можна відокремлювати від з'ясування дуже актуального питання: про яке конкретно товстому пузике розмова? Воно адже різним буває. Якщо це злегка округлий животик на тілі дівчини (жінки) років 25-35 і трохи старше, явно не повною — відповідь на питання один. Якщо мова про особливості конституції людей, у яких найменший зсув у вазі в сторону «плюса», призводить до утворення складок саме на талії, спині і в пахвовій області — відповідь буде іншим.
Те ж стосується і характеру« жирку », що викликає дискомфорт і деяке занепокоєння. Якщо він — зовнішній (підшкірний), протистояти процесу буде нескладно. Якщо жировий шар внутрішній (вісцеральний), справи куди серйозніше. Тут без зміни способу життя не обійтися. Знадобляться не тільки дієтхарчування (помірне, дробове, розтягнуте надовго — в ідеалі до старості), але і комплекс фізичних вправ. Цикли тонізуючих, що зміцнюють потрібні м'язи рухів (хоча б на півгодини в день) розроблені, їх виявити легко.
Як позбавитися від вісцерального ожиріння
Як знизити рівень і зупинити зростання жирних кислот, які загрожують розвитком діабету? Стежте за собою. Якщо ви їсте в основному фрукти-овочі, а живіт продовжує виступати, в наявності порушення функції підшлункової залози, що призводить до викидів інсуліну в кров. «Інсулінові» атаки — це реакція організму на підвищену «завантаженість» шлунково-кишкового тракту. Значить, пора застосувати принцип «розвантаження» страждають органів. Поки хвороби немає, зрозуміло.
>>>
Існують нізкоглікеміческім ефективні дієти для живота — реально корисні, що не приводять до виснаження або вимивання необхідних для життєдіяльності речовин. Це проект Ковалькова — так само як і система Монтіньяк. Облік ГІ — базова установка кожної з названих діетпрограмм. У перші дні потрібно буде попрацювати над щоденним меню з глікемічним знижених інгредієнтів. Засвоївши основні вимоги до послідовності та частотності «поживних прийомів», пізніше можна буде про суворе підрахунку забути. Чи спрацює механічний навик.
Почати процес стабілізації можна з освоєння збалансованих білково-вуглеводних хімічних режимів. Кожен з них потребують відмови від алкоголю (навіть пива) і куріння. Основним правилом харчування нехай стане звичка «підходити» до столу кожні 3-3,5 години. Є трохи, а рідина пити рясно — наступний пункт. Вода, зелений чай (іноді з додаванням ложки меду) — кращий спосіб поліпшити фінансове становище, якщо перехід до переддіабетичного станом вам загрожує. І забудьте про солодке і жирному.
Дієти та продукти
Кращими в «дієтичному» наборі виявляться три актуальні на сьогодні діетку: рисова, гречана і кефірна. Кожна з них може бути охарактеризована позитивним поєднанням слів відмінна дієта для плоского живота — воно відповідає дійсності. У будь-якому випадку продуктовий список, який гарантує спереду «плоский вид», повинен грунтуватися на вживанні в їжу зернових і збагачених клітковиною овочів. Затребувані крупи, бобові, рис (нешліфований) плюс «зелений» набір: огірки-кабачки-капуста-яблука. Морські водорості та салатні листя, кріп-петрушка — теж наше все.
- Фрукти . Вони потрібні неодмінно — краще якомога більше. Але не в комплексі з тарілкою каші або сирниками, а окремо. Груші з яблуками (бажано кислуватими), сливи, айва. Екзоти теж непогані, але найбільш прийнятні з їх «компанії» апельсин і грейпфрут. З йогуртом вони будуть дуже корисні (наприклад, на сніданок), в суміші з «серйозними» стравами — немає. Полудень з цитруса — це чудово.
- Білки . Без білків немає правильно обміну. Тому хоча б зо два (як мінімум!) В тижневому раціоні повинен «майнути» хороший шмат риби або курячого філе. З овочами. А ось парочка збитих жовтків і апельсин — цілком відповідний вечерю. Насіння і горішки — ще одне джерело білків відмінної якості. Але в невеликій кількості, в межах 50 грамів в день. Збільшення норми ускладнить роботу нирок, так що почуття міри повинне бути присутнім обов'язково.
- Масло і салати . Салатики з не дуже «крохмалистих» овочів (тобто без картоплі і брукви) заправляти слід маслом рослинним — неважливо, оливковою або соняшниковою. Майонез-сметана для цієї мети не годяться. Ягоди їсти можна, але теж без сметани — і без додавання цукру. Можливі салати змішані — фруктово-овочеві. Соки вітаються, але не густі і не нудотні. Компоненти волокнистого складу (а вони в салатах є) — то, що необхідно завжди. До речі, сир у салати додавати можна. Як і йогурт поєднувати з фруктами.
і не забудьте про рясному питво. Наприклад, про талій воді. Якщо зібрати її і проморозити грунтовно, то в підталому вигляді вона послужить чудовим засобом для очищення лімфи і спалювання жирової маси. Загалом, їжте частіше, потроху, пийте воду — і займайтеся гімнастикою. Ви неодмінно постройнеете.
