Період загострення пекучого бажання привести себе в порядок стандартно припадає на період безпосередньо перед початком літа. І багато хто починає морити себе голодом. І це перша помилка тих, що худнуть. Скинути вагу максимально швидко, без високого ризику його повторного набору з парочкою кіло на додачу — практично непосильне завдання. Стреси, викликані тривалим голодуванням, разом з частим «очищенням» кишечника та іншими маніпуляціями жорстоко виснажують організм. А після закінчення такої «терапії», перелякане тіло намагається запастися на майбутнє (а раптом муки повернуться?) І швиденько нарощує втрачене з запасом. Всі ефективні дієти для схуднення розраховані на тривалий період використання, який зводить нанівець можливість повторного збільшення ваги. І саме тому вони зараховані до групи ефективних.
Відео: дієтолог про харчування для схуднення
Відмінності між популярними і дієвими дієтами
Популярні дієти розділені на дві групи: дуже щадні і дуже строгі. Перша група вподобана тими, хто не бажає, не може або не хоче змінити свій звичний раціон. Цим людям набагато простіше відмовитися від одного або двох продуктів, продовжуючи при цьому літрами пити каву і їсти після шести, і з почуттям виконаного обов'язку плекати думку про те, що зараз вони сидять на дієті і, звичайно ж, худнуть. Друга ж група зібрала прихильників радикальних методів. Найчастіше це ті, хто схаменувся в останній момент, коли стати стрункою потрібно вже прямо сьогодні ввечері. Або ті, хто має слабку силу волі. Як не дивно, але це так, адже набагато простіше мучити себе голодом всього лише три-п'ять днів, а потім повернутися на накатаній колії, ніж раз і назавжди змінити такий зручний і звичний для себе спосіб життя.
на відміну від них, дієві дієти для схуднення грунтуються на зваженому і до дрібниць продуманому підході. Одні з них рясніють безліччю заборон, інші більш щадні. Тут при виборі потрібно відштовхуватися від того, що є: як багато кілограмів потрібно прибрати, наскільки легко ваш організм розлучається з жировими відкладеннями, чи здатні ви підтримувати такий раціон харчування дуже довгий час? Для прикладу наведемо кілька найбільш цікавих і результативних варіантів.
Дієта «Шість пелюсток»
Дієтолог Анна Юханссон (шведка) розробила досить цікаву і цікаву дієту. Грунтується вона на чергуванні одноденних монодієт. Крім нестандартного підходу до режиму харчування, даний варіант зачіпає ще й психологічну сторону процесу. Адже багатьом відомо, що впоратися психологічно з нестатками дуже важко, саме через це фактора і відбуваються зриви, а зовсім не через те, що організм просто не в змозі вижити без смаженої картоплі.
Лікар пропонує намалювати або зробити з кольорового паперу ромашку з шістьма пелюстками. Кожен з них буде позначено своїм номером і позначений видом їжі, яка буде складати всі меню на певний день. Після того, як один день пройшов, пелюстка відривається або стирається. Таким чином, худне отримує маленьке заохочення: ось стільки я вже зміг, а ось стільки ще залишилося.
Міняти місцями не можна поруч стоять пелюстки, тільки через один. Пов'язано це з тим, що йде чергування поглинаються білків і вуглеводів. Термін саме в один день визначили вчені, які помітили, що харчування одним продуктом найбільш сильно впливає на швидкість спалювання жиру протягом перших 25 годин, потім вона йде на спад. А за допомогою ось такого чергування ми обманюємо своє тіло, і воно постійно перебуває в активному стані.
>>>
Шість пелюсток нумеруються в такому порядку: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирною, фруктовий. Протягом усього дня допустимо вживання лише відповідного черговості продукту. Його можна їсти сирим, відварною, запеченим або приготованим на пару. Прянощі допускаються тільки у фруктовому меню. Сіль може використовуватися в будь-який день. Пити слід очищену воду, або чай (чорний або зелений). Цукор в будь-якому вигляді знаходиться під забороною.
Дієта Мішеля Монтіньяка
красу даного раціону укладена в певній свободі вибору. Немає жорстких кордонів або суворого меню, якого необхідно неухильно дотримуватися. Той, що худне вільний сам розробляти своє харчування, але тільки з невеликим застереженням: не порушувати основні правила і принципи даного виду дієти.
Список заборон включає в себе десять пунктів
- Цукор . Спочатку можливо просте скорочення його кількості до мінімуму. Після тижневого (двотижневого) харчування він повинен повністю піти зі списку споживаних продуктів.
- Приправи .Гострі і пряні варіанти не повинні бути в меню, соуси ж (гірчиця, майонез і кетчуп, навіть домашнього приготування) повністю виключаються.
- Хліб . Звичний пшеничний знаходиться під забороною. Його можна замінити житнім аналогом, з додаванням цільних злаків і висівок.
- Крохмаль . Не можна вживати його в чистому вигляді, і навіть просто ті продукти, у складі яких він є: рис, картопля, просо, кукурудза та інші.
- Пиття . Кава і чай викреслені зі списку дозволеного, замінити їх можна соками і морсами (обов'язково без цукру).
- Поділ . Чи не є одночасно продукти, які насичені жирами і вуглеводами. Їх можна вживати в один і той же день, але перерва між прийомом повинен становити не менше 4 годин.
- Режим . У день має бути не менше трьох повноцінних прийомів їжі, по можливості, необхідно їх доповнити двома легкими перекусами.
- Обсяг . Кількість випитого за день повинна перевищувати позначку в два літри. Соки чергуються з очищеною водою.
- Фрукти .Кожен ранок починається з сніданку, який в обов'язковому порядку включає в себе фрукти.
- Алкоголь . Знаходиться під повним і абсолютним забороною.
Як би не були категоричні деякі лікарі в плані вживання цукру і солодкого, все ж варто відзначити, що він має право на існування в вашому раціоні. Але дуже-дуже рідко і зовсім трохи.
В даній дієті можна відзначити такі позитивні моменти: простий підхід до харчування, кількість солі не обмежена, нормалізується обмін речовин, високі показники по втраті ваги.
Але є в ній і негативні фактори: харчування збалансовано в повному обсязі, відмова від чаю, цукру, алкоголю або кава дуже важко переноситься багатьма.
90 днів роздільного харчування
Хоч назва і говорить про всього лише три місяці дієти, її сміливо можна використовувати і набагато довше, тільки з деякими попущенія в плані меню. Її основні принципи такі:
- цикл складається з чотирьох днів, п'ятий же передбачає голодування, так званий розвантажувальний день, під час якого можна тільки пити;
- в день має бути три прийоми їжі, сніданок обов'язково повинен відбутися до 12 години дня, а вечеря — до 8 години вечора;
- пити щодня не менше двох літрів рідини;
- кількість їжі не обмежена, можна їсти стільки , скільки необхідно для того щоб насититися;
- випити склянку свіжоприготованого соку — те ж саме, що пообідати чи повечеряти;
- строго забороняється прийомалкоголю;
- як виняток допускається дуже рідкісне вживання кави (обов'язково без цукру);
- суворе чергування прийому їжі по днях: білки, крохмаль, вуглеводи, вітаміни;
- суворе дотримання інтервалів між прийомами їжі: в день поглинання білкової їжі — як мінімум 4 години, в день поглинання крохмалю і вуглеводів — як мінімум 3 години, в день поглинання вітамінів — як мінімум 2 години.
Хірургія не панацея. Отримані завдяки ній результати дуже скоро зникнуть при останньому режимі харчування.
Нижче наведено зразкову меню ефективної дієти для схуднення, розрахованої на дев'яносто днів.
Перший день
Сніданок складається з двох абсолютно будь-яких фруктів (вибирайте на свій розсуд), або ж з одного стакана будь-яких ягід. Чергувати можна свіжі фрукти і ягоди з сушеними варіантами, з соками з них або з горіхами.
Обід включає в себе м'ясо, але тільки одного виду. Змішувати свинину з курятиною не можна. Можна замінити м'ясо сиром або сиром, але знову ж таки, змішання м'ясних продуктів з молочними неприпустимо.
Вечеря повторює ваш обід в плані різноманітності страв, але обідня порція повинна бути розділена рівно навпіл.
Другий день
Сніданок такий же, як і вчора — фрукти.
Обід може бути приготований з таких продуктів: горох, сочевиця, картопля, рис або квасоля. Можна доповнити меню салатом і хлібом.
Вечеря аналогічний обіду, тільки викреслюється зі списку хліб. Не забувайте про поділ.
Третій день
Сніданок, як і завжди, складається з фруктів.
Обідати можна макаронами (будь-якого виду) або овочами . Можна побалувати себе випічкою, але вона повинна бути зроблена без використання дріжджів.
Вечеря знову такий же, як і обід, тільки розділений порівну.
Четвертий день
Весь день вживаються тільки одні фрукти. Тільки в обід можна замінити їх на який-небудь вид горішків або насіння (але не більше 100 гр.).
П'ятий день
Мужньо обходимо холодильник стороною і п'ємо тільки чисту воду.
Якщо ви бажаєте знайти нормальну вагу, причому не на один місяць, а надовго, в обов'язковому порядку звертайте свою увагу на тривалі дієти. Не варто розмінюватися на короткі і «ефективні» варіанти, які не дадуть довгого ефекту, а лише повалений вас у відчай при повторному наборі ваги. Також потрібно пройти необхідні обстеження, вони дадуть зелене світло на використання певного типу харчування.
