Є гарна і розійшлася цитатою фраза: «Якщо хочеш їсти — їж яблука, так як якщо не хочеш яблука, значить, не хочеш їсти». Напевно, тому яблучна дієта стала однією з найпопулярніших серед жінок, які мріють скинути вагу, хоча самого геніально висловився автора вже ніхто не пам'ятає.
Відео: фахівці про яблучної дієті
Просте і доступне схуднення
За співвідношенням доступності та ефекту цю систему харчування можна назвати оптимальною для мешканок середньої смуги. Яблука недорогі і продаються в асортименті в будь-якому магазині, а у багатьох потрапляють на стіл і з власного дачної ділянки. Інших продуктів яблучна дієта не допускає. Для різноманітності рекомендується тільки вживання соку.
Харчова цінність продукту
Вибір саме цього фрукта пояснимо досить просто: яблука багаті клітковиною, яка створює в шлунку відчуття ситості, знімаючи голодні позиви, при цьому вони низькокалорійні. Приблизно 45 ккал в 100 г несолодких райських плодів цілком здатні підтримувати нормальну фізичну і розумову працездатність організму, при цьому відкладення жирових мас, природно, неможливо. Крім того, пектини, що містяться в яблуках, особливо зелених сортів, активно очищають кишечник, виводячи токсини, що затримують процес травлення, природним шляхом.
Така терапія позитивно позначається не тільки на векторі руху стрілки ваг, а й на загальному стані організму, що одержує додатковий заряд бадьорості. Тонізуючий ефект підсилює і що міститься в плодах група вітамінів: А, В1, В2, РР, В3, В6, В9, С, Н в поєднанні з великим переліком мінералів.
Навіть якщо яблука не робити основною стравою, а просто додати в раціон в більшій кількості, цілий ряд позитивних ефектів можна відзначити вже через пару тижнів:
>>>
- поліпшення роботи травної системи;
- збагачення крові і підвищення рівня гемоглобіну і заліза;
- зниження рівня цукру в крові;
- зниження тиску і профілактика супутніх гіпертонії симптомів.
Як працюють пектини і клітковина
Яблучна дієта для схуднення ефективна в першу чергу через максимальної кількості пектинів, що мають властивістьпроходити через кишечник не засвоюючи організмом. Не отримуючи інших джерел енергії організм починає задіяти зарезервовані раніше жири. Прискорити цей процес можуть посилені фізичні навантаження. При цьому свої властивості яблука не втрачають ні в печеному вигляді, ні у вигляді соків, що урізноманітнює тижневе меню досить жорсткої схеми живлення.
Яку схему вибрати
Варіантів яблучного зниження ваги існує декілька:
- експрес-програма на 3 дні;
- тижнева яблучна дієта — одна з найжорсткіших;
- розвантажувальні дні з яблуками в якості основного продукту;
- безліч варіацій, наприклад, яблучно-дієта кефіру або яблучно-морквяний.
Тижнева яблучна дієта
Найбільш ефективним вважається тижневий курс: за 7 днів яблучна дієта дає мінус 10 кг і мінус 4-5 см на талії. Її програма проста і заснована на вживанні сирих або печених яблук щодня. Протягом 1-го, 2-го, 3-го дня потрібно вживати по 1, 1,5 і 2 кг яблук відповідно. З 4-го дня обсяг скорочується: 1, 1,5 і 2 кг в 4-й, 5-й, 6-й дні. Сьомий день стає днем суворої розвантаження, для закріплення результату дозволено тільки вживання води або зеленого чаю. Страждання того варті: яблучна дієта 10 кг понесе без сліду.
Рецепти яблучної дієти на тиждень нескладні: запечені фрукти з корицею, тушковані яблука (пюре), салати з них же, яблука в «чистому» вигляді. Єдиною складністю, крім досить сильного почуття голоду через підігрівається фруктами апетиту, стане вимога не зірватися після закінчення дієти, входячи в нормальний ритм харчування поступово.
Експрес-дієта і розвантажувальні дні
для постійної підтримки себе в формі або для ліквідації набраних низкою святсантиметрів можна виділити 3 дні для проведення генерального прибирання організму за допомогою яблук. Суть проста: тільки яблука в обсязі до 1,5 кг в день. Якщо шлунок погано реагує на сирий продукт, то яблучна дієта для схуднення може бути з тим же успіхом заснована на печених яблуках або на пюре з варених. Ефект буде той же: 3-4 кг геть. Як доповнення до такого меню прекрасно підійде чай або мінеральна вода, причому кількість рідини дієтологи не обмежують.
Таку форму розвантажувальних днів практикують багато відомих красуні. Ефективність їх доведена не тільки як засіб для зниження ваги, але і в благотворний вплив на весь організм. Одного дня в 2 тижні буде достатньо для профілактики багатьох захворювань.
Протипоказання
Чи не рекомендована така практика людям з підвищеною кислотністю шлунка і виразковою хворобою всіх форм.
Максимальний ефект все монодієти дають при регулярній практиці, наприклад раз в 2-3 місяці. Решту часу слід дотримуватися звичайного режиму харчування, особливо ретельно стежачи за меню перші дні виходу з дієти. Крім того, дієтологи радять при виборі продукту, на якому буде заснована монодиета, спиратися і на особисті смакові переваги, так буде простіше пережити дні голодувань. Витримати яблучну дієту, якщо цей фрукт ви не любите з дитинства, нереально.
