Розвантажувальні дієти для схуднення: створюємо ідеальну фігуру без зайвих зусиль!
Мрієте позбутися обридлих кілограмів, роблять з вас апетитну пампушку? Або просто хочете якомога довше зберегти в ідеальному стані дісталися від природи точені форми? Найоптимальнішим варіантом вирішення цих проблем буде розвантажувальна дієта. Вона легко переноситься і, на відміну від жорстких дієт, не шкодить організму.
Відео: правила розвантажувальних дієт
Нюанс: при наявності хронічних захворювань будь-яка дієта вимагає попередньої лікарської консультації. А якщо ви вагітні або годуєте грудьми, і зовсім забудьте про дієти і розвантажувальних днях!
Що потрібно для розвантаження
Ваша цілеспрямованість : подумайте, чи дійсно ви хочете схуднути? Найчастіше людині комфортно в своєму звичному стані. Одна справа, коли ви судорожно намагаєтеся скинути вагу «тут і зараз», використовуючи новомодні препарати і жорсткі дієти, а то і просто голодує, для того, щоб Він нарешті звернув увагу. Організм пручається, адже ви знущаєтеся над ним не для себе, і, швидше за все, підсвідомо розумієте: не завжди зайва вага є головною причиною наявності проблем з чоловіками. Інша справа, коли говорите собі: «Неважливо, скільки знадобиться для цього часу. Я хочу бути здоровою, для цього я повинна важити N-ну кількість кг. Я не буду поспішати, я складу собі програму на рік (або на 2 роки, в залежності від «стартової» маси) і після закінчення цього терміну приведу себе в порядок ». Правильна мотивація найважливіший фактор на шляху до успіху, і стосується це не тільки фігури;
Ваша дипломатичність : навчіться домовлятися з організмом. Як ви вже помітили, розвантажувальні дієти для схуднення засновані на тому, що в день потрібно з'їсти 3-6 порцій низькокалорійної їжі. Поснідали? Скажіть собі: «Якщо мені буде складно, я неодмінно співаємо по-людськи. Але зараз-то я ще можу терпіти! Та й взагалі, не так уже й я і голодна. А вже через 1,5 години мене чекає нова порція »;
Підтримка близьких : добре, якщо ви переконаєте їх в користь розвантажувальної дієти. Або хоча б в тому, що не варто на ваших голодних очах поїдати смажену картоплю і ласувати морозивом. Нехай проявлять дещицю поваги!
>>>
Ваша зайнятість : якщо працювати і худнути ви фізично не в змозі, а тому «розвантажувати» в вихідний день, займіть себе чимось. Наведіть порядок у шафах, прогуляйтеся в парку, зберіть картину з пазлів або скачайте міні-серіал, який ви давно хотіли подивитися. У процесі перегляду в'яжіть шарфик, щоб зайняти руки, звичні до насінню або печеньки.
Які бувають розвантажувальні дієти для схуднення
Поняття «розвантажувальні дні» має два напрямки :
- 1. Знайомий нам щотижневий відпочинок, який рекомендують надавати травній системі. По суботах (які працюють за «плаваючого» графіку можна вибрати будь-який інший влаштовує їх день) ви «сидите» на будь-якому продукті, є який дозволено в строго певній кількості (не більше 500 ккал) — ось і вся премудрість. Пити в цей час можна компоти без цукру, зелений чай з маленькою ложечкою меду або просто воду, без газу. Варіанти суботнього раціону ми розглянемо трохи нижче. Поєднуючи таке розвантаження з правильним харчуванням в інші дні, можна досягти приголомшливих результатів: вже через два-три місяці 5-6 зайвих кілограмів зникнуть без сліду!
- 2. У другому випадку мова йде про підготовку до жорсткій дієті або до цілющого голодування. А може бути, вам знадобиться операція? За кілька днів до початку процедури рекомендується перейти на легку їжу, що складається з молочних продуктів, гречки, фруктів і овочів (тушкованих або свіжих, в залежності від стану організму). На такі розвантажувальні дні дієта призначається виключно лікарем. Дієтологом, якщо ви готуєтеся боротися з надмірною вагою за допомогою жорстких заходів. Або іншим досвідченим фахівцем, якщо все-таки планується операція.
Варіанти вихідних днів для шлунка
кефіру
Класична розвантаження особливо хороша, якщо напередодні ви весело відсвяткували закінчення робочого тижняабо чиїсь іменини. 1,5-2 літри цілющої рідини потрібно випити в кілька прийомів. Можна «їсти» чайною ложечкою, смакуючи і розтягуючи задоволення. Корисний кефір благотворно вплине на перистальтику, прискоривши виведення токсинів і скупчилися продуктів життєдіяльності, а що містяться в ньому лактобактерії допоможуть мікрофлорі кишечника впоратися з розщепленням і всмоктуванням всього того, що ви нездержливого з'їли напередодні.
Нюанс : жирність кефіру можна варіювати в залежності від того, хочете ви схуднути або просто позбутися від тяжкості в шлунку. Оптимальна 1% -а, тому що повністю знежирений кефір є розведений водою порошок сумнівної корисності.
Шоколадний
Чи не можете жити без солоденького? Нехай один з розвантажувальних днів буде шоколадним! 80 р чорного шоколаду розламати на часточки. Розсмоктуйте по одній кожні півтори години.
Нюанс : для людей, що мають проблеми з підшлунковою залозою, така розвантаження не підійде. З внутрішніми органами все добре, зате зайву вагу докучає? А ще просто необхідні сили, і для розумової роботи — в тому числі? Тоді солодкий день буде саме тим, що вам потрібно: глюкоза допоможе мозку, а шоколадний фенілаланін, який є попередником гормонів щастя ендорфінів і серотоніну, додасть бадьорості та оптимізму.
Яблучний
Як і кефірний, яблучний день допоможе почистити організм від токсинів. А заодно забере мінімум півкіло зайвої ваги. 1,5 кг. яблук будуть вашою їжею: з'їжте їх в сирому або запеченому вигляді (піч без цукру або меду). Печені яблука містять більше пектину (природного адсорбенту, вельми сприяє виведенню шлаків), свіжі — вітамінів.
Нюанс : прискорюючи обмін речовин, «плоди любові» викликають божевільний апетит. Особливо це стосується сортів з кислинкою. Чи не можете похвалитися силою волі? Виберіть собі будь-який інший розвантажувальний день. А ще свіжі яблука в якості розвантаження не підходять страждають виразкою шлунка і гастритами.
Гречаний
Багата калієм, що виводить з організму зайву рідину, гречана крупа є основою багатьох дієт. Залийте на ніч склянку гречки 2-ма склянками окропу. Закутайте ємність ковдрою. Вранці розділіть отриману кашу на три порції. Їсти її потрібно без всяких приправ і масла, навіть сіль не кладіть, це допоможе позбавитися від набряків і (частково) від зайвої ваги, зробить вашу шкіру свіжою і сяючою і додасть енергії завдяки корисним вуглеводів, цінних мінеральних речовин і вітамінів, які містяться в гречаній крупі.
Нюанс : гречаний розвантажувальний день можна злегка різноманітити, запиваючи кожну порцію склянкою 1% -го кефіру. Вийде такий собі «йоржик», дбайливо, але ефективно прочищати кишечник. Підходить така дієта абсолютно всім.
М'ясний
Відрегулювати вага не завадило б, але при цьому ваша робота вимагає збереження сил, причому навіть у вихідні? Спробуйте організувати м'ясної день! 400 м відвареного курячого філе потрібно поділити на 5 рівних порцій (філе можна замінити нежирної телятиною). Кожна порція з'їдається з жменею легкого салату, підійдуть свіжі огірки, помідори і білокачанна капуста. Ні м'ясо, ні овочі солити не можна!
Нюанс : в повній мірі м'ясної день і розвантажувальним не назвеш. Швидше — таким собі проміжним етапом, за допомогою якого навчаються сидіти на дієті люди, які не звикли відмовляти собі в їжі. Зате, завдяки чудовій сполучуваності використовуваних продуктів, на такому раціоні можна спокійно просидіти до 5-ти днів і скинути за цей термін близько 3-4 кг, без будь-якої шкоди для здоров'я. За однієї умови: якщо у вас все в порядку з нирками. В іншому випадку підберіть собі інше меню для розвантажувальної дієти.
Овочевий
Овочева дієта розвантажувальні дні зробить справжнім подарунком для кишечника , змученого запорами. Для її здійснення потрібно з'їсти в кілька прийомів 1,5-2 кг ваших улюблених овочів. Тільки (чур!) Картоплю не беріть — багата крохмалем, вона зведе «ні» ваші зусилля, перетворивши розвантажувальний день в вегетаріанський. Заздалегідь зважені овочі можна їсти в будь-якому вигляді: зробіть салат зі свіжих огірків-помідорів, заправивши його невеликою кількістю рослинного масла, настругати сирої капусти і моркви, злегка присмачивши їх сметаною, приготуйте вінегрет або рагу, або навіть зваріть овочевий супчик. Все залежить від стану організму, адже страждають виразкою або гастритами-колітом сирі овочі протипоказані, а ось проти тушкованих шлунок з кишечником заперечувати не стануть.
Нюанс : використовувати сіль заборонено і тут. Складно? Зате ШКТ очиститься за допомогою клітковини, якої багаті овочі, і відчує себе молодшим на кілька років!
Що-небудь вибрали? Тоді давайте почнемо прямо зараз. Згодом розвантажувальна дієта стане для вас приємною звичкою. А помітно покращився здоров'я, стали витонченими пропорції і сяючий колір обличчя предметом щирого захоплення оточуючих!