Хочете харчуватися різноманітно, смачно і при цьому не тільки не товстіти, але навіть худнути? Дієта доктора Борменталя створена саме для вас! Систем правильного харчування більш ніж достатньо, але кількість повних і навіть огрядних людей вражає: кожна друга людина в Росії час від часу «сидить» на дієтах. Нова методика пропонує вам харчуватися відповідно до ваших можливостей і смаками.
Відео-поради від автора методу зниження ваги Доктор Борменталь
Дієта доктора Борменталя — вважаємо калорії
Електронні ваги, калькулятор, таблиця калорійності і позитивний настрій — ось все, що вам потрібно для схуднення. Нижньою межею калорійності є 1200 ккал в день, з урахуванням цього складайте своє меню. Необхідна кількість калорій — величина індивідуальна, залежить від способу життя, конституції людини і інших чинників. Враховуйте калорійність своїх страв. Точне число калорій можна дізнатися, прочитавши інформацію на упаковці, або з таблиці калорійності.
Секрети схуднення по Борменталю
Збірник «Рецепти стрункості» (автори В. Ромацкій, А. Бобровський) спочатку був розрахований на людей, які відвідують центри «Доктора Борменталя». Але тепер будь-який бажаючий може скористатися простими рецептами стрункості. Книга «Дієта доктора Борменталя» в доступній формі розповідає про ексклюзивну методику схуднення, про тих психологічних факторах, які заважають повним знайти красиве тіло. Цей спосіб схуднення використовується в мережі клінік «Борменталь» і дозволяє грамотно, поступово і без будь-якої шкоди для здоров'я домогтися позитивних результатів.
Це важливо! Д іета доктора Борменталя, меню якої складається індивідуально для кожного, може бути рекомендована людям від 18 до 60 років. У такому режимі харчування не можна перебувати хворим на діабет і людям після інсульту і інфаркту.
Основні правила методики
- Здійснюйте щоденний підрахунок з'їдаються калорій;
- трапеза повинна здійснюватися за столом, є на ходу шкідливо;
- снідайте, обідайте і вечеряйте із задоволенням; не варто ділитися за столом новинами, які викликають негативні емоції; під час обіду невиховуйте дітей, не дивіться фільми; допустимо вести легкий невимушений розмову;
- кількість прийомів їжі — не менше 5 разів на день;
- кожну ложку слід пережовувати довго і ретельно, прийом їжі повинен тривати не менше 15 хвилин;
- приймайте вітамінно-мінеральний комплекс;
- між прийомами їжі повинно проходити не більше 5 годин, остання вечеря повинен бути за 2 години до сну, перший сніданок — відразу або протягом 1 години після пробудження;
- спиртне можна пити, але не більше двох келихів вина в тиждень;
- тваринний білок і нерафінованарослинне масло повинні бути присутніми в раціоні;
- тушковані і запечені страви смачні, корисні і щадним чином впливають на шлунково-кишкового тракту; шукайте рецепти низькокалорійних страв.
Ожиріння не спадає раптово, воно виникає поступово від систематичного переїдання. Подумайте, що і як ви їсте. Якщо значну частину вашого раціону складає їжа у вигляді фастфуду, вам є, над чим замислитися. Здається, що часу готувати немає? Помиляєтеся, правильна організація дня дозволить вам викроїти час на приготування легкого, але смачного обіду. Ігноруйте складні страви, рецепти яких потрібно довго читати, а їх приготування забирає чимало часу і сил. Свіжа риба, приготована в пароварці, запечений в духовці картопля, салат зі свіжих овочів — ці страви готуються просто і швидко, до того ж вони зберігають максимум корисних речовин.
>>>
Що спонукає до переїдання
- Багатьом людям в стані ситості проблеми здаються менш значущими, неприємності як би відходять на другий план. Якщо у вас негаразди на роботі або конфлікт з родичами, вам обов'язково хочеться їсти? В такому випадку їжа стає антидепресантом, а чим більше негативу, тим більше зайвої ваги.
- Їжа не біжу, перекушування між основними прийомами їжі, велика кількість з'їдаються солодощів — все це порушує роботу шлунково-кишкового тракту, заважає правильному засвоєнню вітамінів.
- Іноді повнота буває викликана зайвої «материнською турботою», коли мати або бабуся ототожнюють поняття «повний» і «здоровий».
- Спадкова схильність. У цьому випадку виникають збої в роботі мозку, і людина не контролює кількість з'їдається.
Якщо ви схильні до емоційного переїдання, заведіть щоденник харчування. Побачивши, скільки горішків і сухариків ви поглинаєте «на автоматі», відмовитися від перекусів стане простіше.
Почуття помилкового голоду
гіпоталамус — ділянку головного мозку, де обробляється інформація про надходження в організм поживнихречовин. Якщо у вас виникає почуття помилкового голоду, спробуйте обдурити себе, для цього вдихайте аромат ванілі, кави або гвоздики такий прийом може звести на «ні» бажання з'їсти солодке. При нестачі ендорфінів, гормонів щастя, також виникає почуття помилкового голоду.
- Візьміть собі за правило з'їдати йогурт, морквину або яблуко перед тим, як проковтнути тістечко або слойку.
- Не плутайте голод зі спрагою.
- Пробіжки по парку, теніс, плавання і просто зарядка у себе вдома — фізичні вправи дарують бадьорість і гарне, пружне тіло.
- При нестачі сну знижується рівень лептину. Саме цей гормон після їжі подає мозку сигнал про ситість.
- Замініть звичайний рис неочищеним, білий хліб — висівковий. Не купуйте печиво і цукерки. Якщо ви худнете, у вашому будинку не повинно бути смачних спокус.
Худнемо, не відкладаючи на завтра!
Дієти — це завжди додатковий стрес для організму. Дуже часто незабаром після дієти жінка набирає ще більше ваги, ніж втратила. Висновок: правильно харчуватися потрібно день у день, а не тільки перед Новим роком і літньою відпусткою.
- Визначте для себе, навіщо ви тягнете в рот апетитний круасан. Ви реально голодні або перенервували після бесіди з начальником? Знайдіть інший спосіб зняти напругу. Пройдіться по парку, поговоріть з подругою, подивіться кінокомедію.
- Ніколи не тримайте їжу під рукою: бутерброд в сумці або цукерку в кишені. Якщо без перекусу вже зовсім ніяк — знежирений йогурт або яблуко цілком підійдуть.
- Ситість приходить приблизно через 20 хвилин після початку трапези, тому не поспішайте поглинути одразу все. Їжте повільно.
Візьміть аркуш паперу і досить докладно опишіть, чого ви насправді хочете досягти. Ваша основна мета — схуднення, не може існувати ізольовано від ваших інших планів. Ви сподіваєтеся отримати нову посаду, пристрасно бажаєте влізти в спідницю на два розміри менше вашого або хочете здивувати власного чоловіка чудовою фігурою? Точно знаючи, заради чого ви відмовляєтеся, терпіти нестатки стане набагато простіше. Складіть графік зниження ваги. Чи не ставте перед собою недосяжних цілей, різка втрата великої кількості кілограмів чревата серйозними наслідками для організму це і хвороби шлунково-кишкового тракту, і порушений обмін речовин, втому і пригніченість. Оптимальна втрата ваги — 1 кг. за тиждень. Втрачаючи більше, ви позбавляєте себе природних водних запасів, а разом з ними йдуть вітаміни і мінерали.
Помилки худнуть
При обмеженнях у харчуванні нерідко погіршується пам'ять, настрій, виникають збої в імунній системі. Подібні експерименти над собою не найкращим чином позначаються на здоров'ї і навіть можуть призвести до нервового зриву.
- Сіль затримує рідину і блокує процес спалювання жирів. Кількість споживаної солі слід знижувати.
- Викиньте штани і пояси для схуднення, їх результативність — не більше ніж міф.
- Вода — каталізатор всіх життєво важливих процесів. Недостатній прийом рідини (менше 2 літрів в день) не дозволить досягти бажаного.
- Якщо ви не в змозі змінити шкідливі звички, не можете впоратися з переїданням самостійно, звертайтеся за кваліфікованою допомогою. Психолог, дієтолог, тренер з фітнесу, ендокринолог — це ті фахівці, які потрібні вам.
Деяким людям здається, що у них є зайва вага, хоча насправді їм потрібно тільки підкачати свої м'язи. Фізичні навантаження необхідні, головне правило: витрата калорій повинен бути більшим, ніж їх прихід. І спробуйте чесно відповісти на питання: «Навіщо я хочу скинути вагу?», Адже змінити потрібно не тільки кількість калорій, що поглинаються, але і спосіб мислення, і ставлення до себе.
