Побороти зайву вагу і повернути красиві обриси фігури переважній більшості заважає звичайна лінь і неготовність відмовитися від улюблених продуктів на тривалий час. Тоді постає питання, чи існує якась проста дієта, дотримання якої допоможе позбутися від декількох зайвих кілограмів за тиждень або два.
Відео: фруктова дієта
Основні правила простий дієти
Запропонованих варіантів досить багато. З них варто вибрати один, який найбільш привабливий по набору продуктів. Не виключено чергування різних процедур при дотриманні необхідного інтервалу. Це дозволить виділити для себе найпростішу і найефективнішу дієту.
Хороший результат цілком може забезпечити збалансоване харчування. Досить лише відмовитися від солодощів, солінь, газованих напоїв, «швидкої їжі», алкоголю. Але кілька строгих правил доведеться дотримуватися.
- Виділити найбільш зручний час для прийому їжі, коли не треба поспішати.
- Готувати страви самим. Якщо немає можливості дотримуватися обраного раціону поза домом, варто запланувати процедуру на час відпустки, канікул.
- Інтервал між останнім прийомом їжі і сном має становити 3-4 години.
- Чи не хандрити. Тільки гарний настрій забезпечить повний ефект. Для цього можна записатися на масаж, приймати розслаблюючі ванни з додаванням кількох крапель арома-масел або просто улюбленої піни (солі).
Одноманітне меню
Найпростіша дієта складається з однакового щоденного меню. Набір продуктів рекомендується розділити на п'ять прийомів невеликими порціями.
- У ранкові години чашка несолодкого чорної кави, бутерброд з скибочки підсушеного хліба і сиру.
- В обід належить з'їсти 100 г відвареного м'яса (можна чергувати яловичину, нежирну свинину, птицю без шкірки), одне варене яйце, шматочок сиру.
- На полуденок випиваємо стакан зеленого чаю або відвару трав.
- Для вечері підійде порція тушкованої м'яса, прикрашеного будь-якими свіжими овочами з додаванням олії.
- Через кілька годин стакан кефіру або натурального йогурту.
Фруктово -Овочеві дієта
Для любителів рослинної їжі підійде проста і ефективна дієта, заснована на прийомі овочів і фруктів. Процедуру краще планувати на літній період, коли різноманітність продуктів, вирощених в країні проживання, особливо велике. Їсти можна до 2-х кг в день, розподіливши кількість на 6 прийомів.
Важливо! Дієта не повинна тривати довше тижня, тому що одна рослинна їжа не насичує в повній мірі організм вітамінами групи В і жирними кислотами, стимулюючими обмін речовин.
>>>
Але і цього часу достатньо, щоб скинути до 6-ти кг ваги.
Основне меню« з розвантаженням »
Розрахована ця найпростіша дієта на тиждень, як і попередні варіанти. Шість днів треба харчуватися за звичайним меню, сьомий робити розвантажувальним. Переноситься вона дуже легко, тому що порції досить великі, що не заборонені страви, приготовані за допомогою смаження. Але низький вміст вуглеводів сприятиме спалюванню жиру для заповнення витраченої енергії.
До набору продуктів обов'язково додати 1,5 літра чистої води і вітамінний комплекс.
Важливо! Воду пити за 20 хвилин до прийому їжі або через 2 години після нього.
Щоденне меню
- Сніданок.Омлет з чотирьох яєць (можна замінити відвареною яйцем), посипаний подрібненим селерою, два огірка.
- Обід. 300 г м'яса, приготованого будь-яким способом, салат з капусти (окрім кольорової).
- Полудень. Стакан кефіру з додаванням подрібнених горіхів, шматочок сиру.
- Вечеря. 200 г курки без шкірки, омлет з двох яєць, один помідор.
- Другий вечерю. 150 г сиру, склянку кефіру.
Меню для розвантажувального дня
- Сніданок. 200 г курки з рисовим гарніром, овочевий салат, будь-який фрукт
- Обід. Макарони, прикрашені тертим сиром, фруктовий салат, заправлений йогуртом.
- Вечеря.Риба з гречаним гарніром, овочевий салат.
- Другий вечерю. 100 г сиру, апельсин.
За тиждень будуть йти 2-3 кг. Такого раціону харчування можна дотримуватися протягом 4-х тижнів. При необхідності повторювати курс через три місяці.
Любителям різноманітності
Для гурманів найпростіша і ефективна дієта представлена різноманітним харчуванням. Розрахована на тиждень. Денний раціон ділиться на 4 прийоми.
1-й день
- На сніданок покладена чашка несолодкого чорної кави, 150 г овочевого рагу із зеленого горошку, квашеної капусти, моркви.
- Другий сніданок дуже ситний. Складається з 150 г відвареного м'яса, порції сирної запіканки з додаванням одного яблука.
- На обід можна приготувати овочевий суп, згасити капусту і моркву (150г), випити склянку компоту.
- Для вечері підійде порція риби (100 г), відварну картоплю (2 шт середнього розміру), чай.
2-й день
- Вранці чекає той же чорна кава, 200 г рагу з овочів.
- стакан кефіру в якості другого сніданку.
- На обід належить 100 г бефстроганов або тушкованого м'яса, прикрашеного відвареної морквою, компот із сухофруктів.
- На вечерю слід приготувати будь-яку страву з риби, доповнити його відвареною картоплею, на десерт — апельсин.
3-й день
- Вранці випити чашку кави з скибочкою підсушеного хліба, з'їсти одне яйце всмятку.
- На другий сніданок покладена невелика порція гречаної каші, прикрашеної шматочками фруктів.
- В обід 150 г м'яса птиці без шкірки, 1 апельсин, 2 яблука.
- На вечерю підійде вінегрет, компот зі свіжих фруктів.
4-й день
- Вранці звичний чорна кава замінюється стаканом кефіру. До нього покладено скибочку посушенного хліба.
- На другий сніданок — будь-які сирі овочі.
- В обідню пору приготувати овочевий суп на м'ясному бульйоні, салат зі свіжої моркви з ложкою низькокалорійного майонезу.
- На вечерю підійде 100 г відвареного м'яса з гарніром з овочевого рагу (зелений горошок, ріпчаста цибуля і квашена капуста).
5-й день
- До сніданку повертається чорна кава, доповненням стає 100 г сиру.
- Другий сніданок склянку апельсинового соку, яблуко.
- На обід можна з'їсти 100 г вареної ковбаси, доповнює блюдо салат зі свіжої капусти з лимонним соком (свіжовичавленим), пити компот або морс.
- Вечеря складається з порції тушкованою риби і склянки мінеральної води без газу, на десерт 200 г будь-яких ягід.
6-й день
- Ситний сніданок включає 100 г відвареного м'яса і стільки ж квашеної капусти.
- 100 г сиру в якості другого сніданку.
- у обідні години приготувати овочевий суп на м'ясному або грибному бульйоні, доповнити порцію скибочкою підсушеного хліба.
- На вечерю підійде відварна нежирна свинина (100 г), прикрашена тертим буряком, чай без цукру.
7-й день
- Вранці належить з'їсти 150 г гречаної каші з медом.
- Фруктовий салат, заправлений йогуртом, на другий сніданок.
- В обід — порція відварної риби, прикрашеної будь-якими свіжими овочами.
- Вечеря складається з м'ясної страви, відвареної картоплі (1-2 шт), склянки яблучного соку.
Суттєвою перешкодою до проведення процедури можуть стати хронічні захворювання. У цьому випадку обов'язково отримати медичну консультацію. Всім іншим легко вибрати будь-яку просту і ефективну дієту. Тільки не варто забувати, що час летить дуже швидко і треба красиво прожити кожен день, а не відкладати заповітне бажання «на перспективу».
