Як схуднути швидко, смачно і без шкоди для здоров'я? Здається, що це неймовірно, так як будь-яка дієта таїть в собі підводні камені — незвичні або несмачні продукти, строгий режим прийняття їжі, відмова від улюблених страв. Але тільки не дієта Кіма Протасова. Дозволено вживати різноманітні продукти, в тому числі і смажене м'ясо, причому робити це у зручний для себе час. Всього п'ять-шість тижнів і старі улюблені джинси вже впору.
Відео: приклад схуднення по дієті Кіма Протасова
Основні принципи дієти Кіма Протасова
Якщо ви хочете м'яко і обережно встати на шлях досягнення ідеальної фігури, вас повинна зацікавити протасовка — дієта Кіма Протасова, близька за своїми принципами здорового збалансованого харчування. Мабуть, це одна з найбільш обгрунтованих і раціональних дієт з усіх можливих. Давно доведено, що радикальні методики, спрямовані на швидке, майже миттєве зниження ваги, себе не виправдали: через деякий період вага повертається, більш того, він збільшується через тимчасовий дефіцит їжі. Протасовка, навпаки, регулює прийом їжі. Голодування не допускається, як, втім, і порушення обміну речовин.
Отже, розглянемо більш докладно дієту Кіма Протасова.
- Снідати, обідати і вечеряти можна в будь-який зручний час, як і робити перекушування. В ідеалі час прийому їжі повинно бути постійним, але це не обов'язкова умова.
- Кількість прийнятої їжі — будь-яке, але не менше 1000-1200 калорій на добу. Основний продукт харчування — овочі, тому в зазначених рамках з'їсти можна дуже багато, при цьому не додаючи у вазі.
- Кількість кисломолочних продуктів (надалі, на 3 тижні, і м'яса) не повинно переважати над кількістю овочів. Білкову їжу слід з'їдати тільки після великої порції овочів, а не навпаки. Яйця, м'ясо і молочні страви — джерело білка, лактози і кальцію, тому за весь дієтичний період організм не буде відчувати дефіцит цих необхідних речовин. Як відомо, багато овочеві або фруктові дієти якраз через відсутність білкової їжі є неповноцінними, шкідливими, і через деякий період худне людина починає відчувати брак м'язової маси.
- Заборона накладається на продукти, що володіють високим глікемічним індексом, в тому числі на цукор, хлібобулочні вироби, випічку, крупи, солодкі фрукти, горіхи, бобові. Відверто жиросодержащая їжа також заборонена — це сало, жирне м'ясо або риба, вершкове масло, 45-процентний сир. В результаті нормалізується робота підшлункової залози, відбувається відвикання від солодкого.
Важливо! Незважаючи на заборонені жирні продукти, 22 г жиру в день — це норма. Жир в невеликій кількості міститься в яйцях, кисломолочних продуктах, рослинній олії (не більше 15 г на добу).
Зміни торкнуться не лише ваги: прийом в їжу великої кількості овочів і заборона на вуглеводи відмінно позначаться на стані шкіри, волосся і нігтівНавіть з огляду на все принципи і заборони, можна ситно харчуватися і не відчувати почуття голоду , при цьому організм отримає потрібні йому вітаміни і мінерали. Радують і відгуки лікарів: дієта Кіма Протасова, на їхню думку, є правильною і здоровою. Вона близька за своїм складом багатьом лікувальним дієтичним столів.
>>>
[повернутися до змісту]Загальна меню дієти Кіма Протасова
Як ви думаєте, 5 тижнів — це багато чи мало? Тим, хто сідає на дієту з мрією схуднути дуже швидко і назавжди, цей період здається нескінченним. Один, два, три дня — а результату все немає. Секрет протасовкі в тому, що кілограми активно починають залишати тіло тільки на 4-5 тижні, коли вже втомлюєшся від очікування і хочеш все кинути. Нарешті, закінчуються довгі п'ять тижнів — і відбувається диво! 5-8 кілограмів наче й не було! Перш ніж приступити до дієти, необхідно налаштувати себе на цей термін. Аналогічний період буде потрібно, щоб вийти з дієтичного режиму. Отже, розглянемо короткий опис дієти Кіма Протасова.
1 тиждень : в будь-якій кількості дозволені овочі (тільки сирі), сир (зернений, жирність — не більше 5%), йогурти (жирність — не більше 5%). Час можна вибрати будь-який, але бажано, щоб прийоми їжі були рівномірно розподілені протягом усього дня. Щодня можна включати в раціон 1 яйце, зварене круто (бажано тільки білок), і фрукти — три зелених яблука.
Важливо! Вибираючи молочні продукти — кефір, сир, йогурт — стежте, щоб в їх складі не було цукру або крохмалю. Продукти повинні бути натуральними і несолодкими.
Різноманітні овочі, сирі і свіжі — основа правильної дієти2 тиждень : повторює першу, але все ж має відмінності. По-перше, ви входите в ритм, звикаєте до збіднілого раціону і новим сполученням продуктів. По-друге, намагаючись урізноманітнити своє харчування, придумуєте безліч нових корисних рецептів з овочів і фруктів з додаванням кисломолочних продуктів. Іноді нові страви такі хороші, що навіть в постдіетіческій період ви не забуваєте про них.
3 тиждень : м'ясоїди торжествують! У день можна з'їсти цілих 300 грамів м'яса, і не якогось там на пару або відвареної, а смаженого. Погодьтеся, заради цього варто потерпіти попередні два тижні. Звичайно, кількість сиру і сиру необхідно трохи скоротити, але м'ясо сповна замінить їх відсутність.
4 і 5 тижні не відрізняються від попередньої. Дозволені овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо. Не слід забувати про традиційні щоденних 2 літрах чистої води. Вітаються будь-які чаї, але краще віддати перевагу зелений. Кава пити також не забороняється, але, як і інші напої, без додавання цукру.
Погодьтеся, таку дієту тільки з працею можна назвати суворої. Вона ситна, включає в себе смачні, поживні продукти, та й режим харчування індивідуальний, без особливих рамок. Меню дієти Кіма Протасова підходить практично всім, за рідкісним винятком за медичними показаннями.
М'ясо дозволено з третього тижня в будь-якому вигляді: відварному, смаженому, вареному, на пару, гриль[повернутися до змісту]Рецепти на кожен день
Так заведено, що господинею на кухні є жінка, а годувати їй доводиться всіх: маленьких дітей і підлітків, здорованя-чоловіка, стареньких батьків. Та й себе, кохану, іноді не гріх побалувати екзотичною стравою. Виходить, що різноманітність рецептів — не таке вже й складна справа. Відразу згадується Тося з «Дівчат»: «… картопля смажена, варена, пюре,
далі, картопля фрі, картопля пай». На жаль, картопля під забороною через високий вміст крохмалю, але що заважає урізноманітнити страви з інших овочів? Підбираючи рецепти дієти Кіма Протасова, необхідно стежити за відповідністю продуктів «дозволеному» списку, а в іншому можна покластися на власну фантазію і смакові переваги.
Основний продукт більшості страв — овочі, обов'язково свіжі, здорові і сирі. Чим більше в готовій страві овочів, тим краще очікуваний результат. Немає часу на підготовку — можна просто погризти морквину або огірочок. А ще краще нарізати кілька видів овочів маленькими шматочками і зробити з них різнокольоровий мікс: і око радує, і організму на користь. Салат вийшов дуже легким і не ситним? Не біда! Жменя сиру або пара відварених яєць швидко виправить ситуацію.
Важливо! Сіль і перець допускаються, але існує розумне обмеження, не через схуднення, а заради збереження здоров'я. Майонез під забороною, але чим гірше йогурт без добавок або лимонний сік? Всього одна чайна ложка — і страва набуває новий смак.
Зелені яблука необхідно щодня включати в свій раціонЩоденні рецепти меню дієти Кіма Протасова не відрізняються особливою складністю, але це і добре: можна в будь-який час, незважаючи на зайнятість і дефіцит вільного часу, швидко зробити салатик з улюблених овочів.
Рецепт I . Легкий салат на кожен день. Вибрати кілька видів овочів, нарізати їх звичним способом (кубиком або соломкою), додати зелень, сік лимона або йогурт. У салаті легко «уживуться» редька, редиска, огірок, помідор, цибулина (або зелена цибуля). Кожного можна взяти по 1 штуці, редиски 4-5 штук. Петрушка, кріп, кінза бажані — зелень навіть самому простому салату додає особливу пікантність. Для різноманітності можна додати в овочі дрібно порубане яйце.
Рецепт II . Оригінальний салатик з незвичайним смаком. Основні складові — кукурудза і дрібно нарізана або натерта морква, по 400 грамів кожної. Додати трохи салату-латуку, пару зубчиків часнику, 3-4 ложки лимонного соку, солі, перцю і зовсім небагато (1 ч. Л.) Імбиру. Салат готовий, завдяки кукурудзі він легко справляється з голодом.
Сир, йогурт і кефір відшкодують дефіцит білкаРецепт III . Морквяний салат. Головний інгредієнт, морква, краще натерти на тертці (можна великої), додати один з видів капусти — брюссельську, цвітну, броколі, покласти трохи зеленого горошку (в свіжому вигляді), заправити 2 ложками йогурту.
рецепт IV . Фарширований сирими овочами болгарський перець. Підготувати суміш: дрібно нарізані огірки, цибуля, помідори перемішати з сиром. Отриману начинку помістити в болгарські перці середнього розміру. Для соковитості можна додати йогурт.
Зручно те, що зразкове меню дієти Кіма Протасова можна скласти заздалегідь, так як відомі продукти, дозволені до вживання.
Важливо! Експериментуючи з салатами, які не варто забувати про такі корисні продукти, як спаржа, брокколі і селеру. У цих зелених овочах міститься величезна кількість вітамінів і необхідних людському організму мінералів.
Протасовка, як і будь-яка інша здорова дієта, повністю виключає солодощіBack to top button[повернутися до змісту]Важливі нюанси протасовкі
Щоб знайти мінуси дієти Кіма Протасова, потрібно бути вкрай підозрілим людиною, так як їх практично немає. Але є кілька моментів, до яких слід поставитися з підвищеною увагою, особливо людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Отже, слід запам'ятати ряд особливостей:
- Вживаючи яйця, не потрібно налягати на жовтки, їх рекомендовану кількість — 2 штуки в тиждень. Білки можна їсти щодня в складі салатів або окремо.
- При наявності таких захворювань, як гастрит, дуоденіт, виразкова хвороба шлунка заборонено використовувати в їжу велику кількість овочів, особливо без додавання продуктів з вмістом крохмалю.
- Вибираючи знежирені сири, стежте за вмістом солі в їх складі. Занадто солоні сорти сиру можуть викликати проблеми з тиском і застій води в організмі, що неприпустимо при ряді захворювань нирок і серця.
- Такі продукти, як яблука, обов'язкова частина дієти. Вони відшкодовують дефіцит вуглеводів і містять пектини. Бажано їх приймати в першій половині дня в зв'язку з високим глікемічним індексом.
Важливо! Не потрібно приймати протасовку за постійну систему харчування. Вона обмежувальна, тобто діє рівно 5 тижнів, а потім необхідно повернутися назад до збалансованого харчування, де вуглеводів також відводиться чимала роль. На шостого тижня в раціоні повинні з'явитися крупи, хліб з борошна грубого помелу, фрукти, варені овочі.
При підвищеному рівні холестерину від яєчних жовтків краще відмовитисяКожен організм індивідуальний, тому результати дієти Кіма Протасова будуть різними . Не варто сподіватися на велику втрату ваги, так як головний принцип даної методики — худнути поступово, зберігаючи здоров'я.
