Фітнес-дієта — це оптимальний варіант для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. По-перше, вона збалансована, по-друге, побудована з продуктів смачних і корисних, по-третє, не має на увазі голодування. І, нарешті, фітнес-дієта ефективна в повній мірі тільки якщо доповнювати її заняттями спортом, тому вона — прекрасний стимул урізноманітнити свою малорухливу життя різними видами фізичної активності.
Відео-поради по фітнес-харчування
Принципи фітнес-дієти
Продукти, які вирішуються такої спортивної дієтою для схуднення різноманітні за складом і способами приготування. При цьому можна споживати досить велика кількість калорій — від 1400 до 1800, дотримуватися такої коридор під силу навіть слабовольним. Важливо стежити за об'ємом порцій, вони не повинні бути занадто великими. Для того щоб зменшити кількість з'їдається за один раз їжі, можна замінити звичні тарілки іншими, меншого розміру.
Крім того, хороший результат дає повільне і ретельне пережовування, що перешкоджає переїдання і сприяє якісному травленню. Найбільш рішучі, почавши дотримуватися фітнес-дієті, можуть відразу зменшити звичайні порції їжі на третину, в більшості випадків, це і буде її оптимальна кількість. Інший важливий момент — це якість їжі. Продукти повинна бути свіжими, натуральними, без ароматизаторів, барвників і консервантів.
Переваги та недоліки системи харчування
Фітнес-дієта дозволяє уникнути не тільки проблем, пов'язаних з надмірною вагою, а й багатьох інших. Робота внутрішніх органів, стомлюваність, дратівливість безпосередньо залежать від щоденного раціону. Неправильне харчування може звести нанівець результати найефективніших тренувань, адже м'язам потрібні і білки і вуглеводи, як джерело енергії. Збалансованість дієти і формування здорових харчових звичок дозволить уникнути багатьох неприємностей, в тому числі і в майбутньому.
Недоліків у фітнес-дієти просто немає. Так, звичайно, харчуватися тільки свіжими і якісними продуктами — не найдешевше задоволення, але лікарі і ліки обійдуться дорожче. Сучасна медицина доводить, що появі тих чи інших захворювань ми на 60% зобов'язані своїм образом життя.
Зразкове меню фітнес-дієти на тиждень
Раціон фітнес-дієти для дівчат і жінок складається за наступним принципом: 4-3-2-1. Кожна їх цифр позначає одну з категорій продуктів і кількість порцій в цій категорії.
>>>
- Перша категорія, «4», означає, що протягом дня потрібно з'їсти 4 порції білка, дієта при заняттях фітнесом обов'язково повинна бути багата цими речовинами. У тому випадку, якщо стоїть мета наростити мускулатуру, можна збільшити число порцій до 5. В якості білкової їжі можна використовувати нежирні і помірно жирні сорти риби, курячу грудку (без шкіри), морепродукти, знежирений сир, яєчні білки, кефір і сир тофу. Розмір однієї порції 150-200г.
- Наступна категорія, «3», символізує продукти, що містять велику кількість харчових волокон. Сюди потрапляють фрукти і овочі, які можна їсти цілком або у вигляді салату. Одна порція харчових складається з 200-300 г овочів (за винятком картоплі) або фрукта середнього розміру — яблука, апельсина, банана, пари ківі, 250 г ягід і т.п.
- Під цифрою «2» об'єднуються складні вуглеводи, що представляють собою основне джерело енергії для організму. Тут перевагу слід віддавати кашам і хлібі з висівками, загальна вага порції не повинен перевищувати 250 м Можна також скористатися для цієї дієти пластівцями «фітнес», зі зниженим вмістом цукру.
- Вінчає піраміду цифра «1», що означає жири. У день їх можна вжити 30 г, заправивши салат парою ложок рослинного масла або поласувавши жменею горіхів.
Отриманий обсяг їжі слід розділити на 4-5 прийомів, намагаючись, щоб меню було максимально різноманітним. Вечеря краще робити чисто білковим або з додаванням харчових волокон, вуглеводи краще вжити в першій половині дня, щоб вони не відкладалися на боках під час сну. Щоденне меню фітнес дієти для схуднення має включати 1,5-2 літра рідини: зеленого чаю, мінеральної води і свіжих соків.
Рекомендований рівень фізичної активності при такій дієті досить високий: не менше трьох силових тренувань і декількох кардіосессій в тиждень. Тривалість занять — від півгодини до години. Підвищена фізична активність дозволить з легкістю позбутися навіть від найважчих жирових відкладень, які за допомогою одного харчування довелося б видаляти суворим голодуванням або не найбільш корисними для здоров'я монодієти.
Фітнес дієта «бікіні»
Це більш жорсткий варіант в порівнянні з основним. Назва методу натякає на те, що навіть дівчині зі спортивною фігурою корисно піддати себе цій дієті перед виходом в бікіні на люди. Верхній поріг калорійності для дієти «бікіні» — 1000 ккал на добу, проте її збалансованість і різноманітність раціону дозволить дотримуватися цих норм без праці. Обов'язковий компонент дієти бікіні — півтора літра води з лимонним соком в день.
Крім цього, можна випити ромашкового або зеленого чаю, і навіть келих вина, а в проміжках між прийомами їжі вгамовувати голод йогуртом. При цьому бікіні-дієта забороняє всі інші молочні продукти, кондитерські вироби, а також фрукти. Вуглеводи слід вживати окремо від жирів. Оптимальна тривалість такої дієти — не більше 2 тижнів, схуднути на ній можна на 3-5 кілограмів.
День 1
- Сніданок: смажений білок одного яйця, тост, кава або чай без цукру.
- Обід: салат із зелених овочів без заправки, відварна куряча грудка, мінеральна вода.
- Вечеря: овочі (виключаючи картоплю), відварені або приготовані на пару, зелений чай або сік.
День 2
- Сніданок: тост і сливовий сік або чай.
- Обід: салат з тунця з овочами, мінеральна вода.
- Вечеря: відварне філе індички, салат із селери, сік.
День 3
- Сніданок: тост, кілька запечених скибочок томатів, кава або чай.
- Обід: овочі, сирі або приготовані на пару, мінеральна вода.
- Вечеря: нежирна риба, запечена з кабачками , тост, сік.
День 4
- Сніданок: смажений білок одного яйця, тост, чай.
- Обід: салат з курячої грудки зі свіжими овочами, тост, мінеральна вода.
- Вечеря: овочі, приготовані на пару, сік.
День 5
- Сніданок: морс з чорної смородини, тост, чай.
- Обід: салат з грибів або морепродуктів з овочами, мінеральна вода.
- Вечеря: овочі, приготовані на пару, сік.
День 6
- Сніданок: свіжі ягоди, тост, чай або кава.
- Обід: салат з курячої грудки з помідорами, тост, мінеральна вода.
- Вечеря: нежирна риба, запечена з помідорами, сік.
День 7
- Сніданок: тост, запечений помідор, чай або кава.
- Обід: салат з тунця з зеленими овочами, мінеральна вода.
- Вечеря: куряча грудка, запечена з цвітною капустою, тост, сік.
Фітнес-дієта для схуднення — це оптимальне рішення для тих, хто вирішив позбутися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я і готовий при цьому витратити кілька годин на тиждень на заняття спортом. А, крім цього, можна скористатися і експрес-варіантом — «бікіні-дієтою», вона дозволить підсушити тіло і зробити м'язи ідеально рельєфними перед виходом на пляж.
