Багатьом жінкам доводилося худнути на пару-трійку кілограмів. Всім нам знайомі якісь методики приведення своєї ваги в рамки норми. Буває, що з різних причин вчасно взяти себе в руки не вдається. Тоді надлишкова маса тіла може перетворитися в реальну проблему. Значна ступінь ожиріння це не тільки негарно і немодно. Вантаж зайвої ваги тягар для опорно-рухового апарату і небезпека для здоров'я в цілому. Ефективною зброєю в боротьбі з жировими прошарками може стати дієта Світлани Ахтаровой, що зробила свою жінку, яка створила відомою особою.
Відео: історія схуднення Світлани Ахтаровой
Нелегкий шлях до дієти власного винаходу
Автором цієї гучної методики схуднення стала звичайна жінка з російського Альметьевска. Ахтарова економіст за освітою. Вона прославилася після зйомок у телепрограмі «Навколишнє середовище», повідавши світу про свій винахід ефективної дієті. Дотримуючись розробленого раціону і даючи собі великі фізичні навантаження, Світі вдалося за півтора року схуднути на 70 кг. Свій спосіб скинути зайву вагу жінка розробляла без опори на поради знаменитих дієтологів. Вона керувалася власними харчовими уподобаннями, особистими спостереженнями, реакціями тіла на те, що відбувається.
Спробуємо розібратися, чим незвичайна дієта Світлани Ахтаровой, меню з яких продуктів вона пропонує споживати. І ще, як треба змінити свій спосіб життя, щоб досягти настільки вражаючого результату. Адже втратити більше половини маси свого тіла це справжнє звершення. І ще складніше не завдати при цьому шкоди здоров'ю, обійтися без скальпеля пластичного хірурга.
до речі, в дитинстві і юності Світлана була худенькою, захоплювалася гімнастикою. У більш зрілому віці пріоритети помінялися, спорт був забутий, і поступово зайва вага стала відчутно накопичуватися. Народивши дочку, Ахтарова усвідомила, що при вазі 127 кг їй складно бути хорошою мамою. Повнота унеможливлювала тривалі прогулянки і активні ігри з дитиною, ускладнювала роботу по дому.
Тоді жінка вирішила боротися з проблемою. Підхід був обраний досить жорсткий. Зі свого раціону вона рішуче прибрала все калорійні страви, відмовилася від мучного, солодкого, жирного. Після 16-00 заборонила собі прийом будь-якої їжі. Зважилася обмежити і прийом рідини (хоча дієтологи твердять, що при дієтах потрібно багато пити).
Крім іншого, Ахтарова змогла прекрасно себе мотивувати і значно збільшила фізичні навантаження. Вона серйозно зайнялася фітнесом і щодня багато ходила (близько 5 км).
>>>
Що пропонує дієта Ахтаровой
Меню виглядає аскетичним. Можна вживати обмежений перелік фруктів і овочів, каші на воді і без масла, пісну рибу, птицю і м'ясо без жиру, яйця, низькокалорійні сири і сир, насіння соняшнику, оливкова олія. Пити дозволено несолодкий кави, зелений або трав'яний чай. Щоб напої глушили голод, їх рекомендовано вживати негарячій, коли трохи охолонуть.
Раціон обмежений, і не так легко його дотримуватися. Але, одержуваний результат коштує цих обмежень. Щоб перетворитися з товстушки в витончену жінку, багато хто піде і на великі позбавлення.
Ось зразкове меню на кожен день. Воно не буде різноманітним і вибір продуктів гурманів не втішаться. Але, як стверджує Світлана Ахтарова, дієта така сувора, але ефективна. Дотримуючись такого раціону, людина з великим зайвою вагою зуміє за тиждень скинути до 5 або 7 кг. Сама автор худла так стрімко, мабуть, тільки на початковому етапі. Шляхом простих розрахунків можна з'ясувати, що в середньому за 1,5 року вона скидала трохи більше 1 кг в тиждень.
Сніданок можна вибрати з трьох варіантів:
- пара варених яєць;
- невеликий шматочок дієтичного сиру або трохи нежирного сиру;
- маленька порція звареної на воді каші.
Порадувати себе можна ложечкою меду або однієї часточкою чорного шоколаду. Підбадьоритися чашкою несолодкого кави.
на другий сніданок: з'їсти половинку стиглого великого грейпфрута або граната, випити кухоль чаю (зеленого або на травах).
на обід: салат з свіжих овочів і зелені, який заправлений невеликою кількістю оливкової олії, невеликий шматочок відварного пісного м'яса (або риби, птиці) і зелений несолодкий чай.
На полуденок: з'їсти фрукт (яблуко, грейпфрут, половинку граната) або, за бажанням, замінити жменею насіння.
Вечері не передбачено. Після 16-00 позволітелен тільки зелений або трав'яний чай. Якщо голод зовсім дошкуляє, допускається випити склянку знежиреного кефіру або йогурту.
Кому підходить методика схуднення
Як відгукуються про дієту Ахтаровой жінки, що випробували на собі цей спосіб схуднення, дотримуватися її непросто. Ефективність ставити під сумнів не доводиться авторка методу це довела власним прикладом. Але не всім вдасться неухильно дотримуватися суворого меню. Низькокалорійні дієти взагалі, і ця зокрема, вимагають від своїх послідовниць великої самодисципліни. Так і тут, зовсім їсти після 4 вечора серйозне випробування для сили волі. Несолодкий зелений чай не послужить якісної заміною справжньому вечері.
Зате особливих протипоказань до харчування по Ахтаровой теж не називають. Не підходить методика вагітним. Небезпечна дієта і людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, що не дозволяє довго голодувати (виразка шлунка, гастрити і т.д.). Пропонований раціон відноситься до розряду збалансованих за якісним складом. У ньому є всі потрібні організму вітаміни, макро- і мікроелементи. Обмеження стосуються самих обсягів їжі, що поглинається і відсутності надмірно калорійних страв і продуктів. І все ж, зважившись так худнути, треба заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Без підкріплення подібної дієти фізичними навантаженнями не обійтися. Інакше не уникнути характерних ознак швидкого скидання ваги (обвислій шкіри, розтяжок, в'ялості і слабкість м'язів). Краще спочатку робити все правильно. Тим більше, помірні заняття спортом і ходьба по свіжому повітрю зміцнять здоров'я. А якщо ввести фізичну активність і здорове харчування в звичку, повторний набір ваги більше не загрожує.
