Немає чіткого визначення, що таке «схуднути на 1 розмір» – розкид ваг занадто великий. Але зазвичай вистачає схилу в 1,5–3 кг. При особливо великій масі тіла потрібно скинути 5 кг Враховуючи, що за тиждень безпечно скинути пару кілограмів можливо, відкриваються реальні перспективи позбутися від розміру у такий невеликий термін. Запропонуємо найбільш дієві поради.
Більше клітковини, менше вуглеводів
Харчування – найважливіша складова схуднення. Крім жирів, яких у раціоні повинно бути по мінімуму, негативно позначаються на фігурі вуглеводи. Постарайтеся на тиждень позбутися від них. Причому, як від простих вуглеводів (тобто солодощів і випічки), так і від складних – злаків, бобів. Замініть їх білковою їжею (дієтичним м’ясом, куркою) і клітковиною – овочами, зеленню.
Підтримувати правильний водно-сольовий баланс
Для цього в першу чергу відмовитися від вживання чистої солі. Не соліть їжу, не додавайте сіль в салати, не посипайте нею овочі «для смаку». У звичайних продуктах достатньо солі, щоб задовольнити потреби людського організму. При цьому пийте потрібний обсяг чистої негазованої води – близько 1,5–2 літрів в день. Пити через силу і давитися не потрібно. Ви і самі зрозумієте, коли вам вистачить випитої рідини. Якщо переборщити з питвом, можливо вимивання поживних речовин.
Невеликі порції і менша калорійність
Щоб худнути стабільно протягом тижня, треба зменшити калорійність звичного раціону десь на 30%. Зрозуміло, немає часу вираховувати свій звичайний калораж і виробляти складні арифметичні дії. Є й елементарний, доступний всім спосіб – взяти тарілки поменше. Як раз приблизно на третину від тих, з яких ви їли раніше. Накладайте порцію і їжте. А зайві калорії «віднімуться» самостійно.
Регулярні кардионагрузки
Звичайно, будь-який вид навантажень корисний. Але краще схиляйтеся до кардионагрузкам, тобто аеробним вправам будь-якого потрібного вам типу. Підійдуть біг по вулицях або на біговій доріжці, їзда на велосипеді і велотренажері, степпер, еліптичний тренажер, «човен». Навіть якщо робити прості випади, присідання і качати прес тривалий час, це теж буде кардіонавантаження. Головне, щоб тривалість занять становила не менше 30 хвилин поспіль. Тільки після півгодини тренування починає спалюватися наявна жировий прошарок.
Приймати препарати для схуднення
Асортимент препаратів для зниження ваги величезний. З тих, що рекомендовані дієтологами, в першу чергу виділяють Gardenin. Його прийом протягом тижня забезпечує схил в 3-5 кг. Цього напевно вистачить, щоб позбутися мінімум одного розміру. З ключових переваг препарату – доступність, безпечне вплив на організм, простий прийом, відсутність протипоказань і побічних наслідків.
Обгортання для виведення зайвої рідини
Обгортання не дають постійного ефекту, зате допомагають позбавитися від надлишкової рідини. Значить, хоча б на час можна усунути 1 розмір. Видів обгортань предостатньо. В домашніх умовах можете використовувати косметичну глину, ефірні масла, мед, кавову гущу. А краще відвідати СПА-салон і скористатися послугами фахівців. На 2-3 процедури грошей багато не знадобиться.
Нетривалі монодієти і голодування
У звичайних ситуаціях, коли часу в запасі багато, ми б не стали рекомендувати монодієти. Але у вас же час в дефіциті. Тому дієти, засновані на якомусь єдиному продукті, допустимі. Вибирайте те, що вам до душі: яблука, гречку з кефіром, біле куряче м’ясо, квашену капусту. Будь-який варіант підходить. Рекомендуємо відкласти монодієту на останні 3 дні, щоб підійти на пік форми до вашої важливої події.
Відвідування лазні або сауни для усунення води
Завдання те ж, що і при обгортаннях: позбутися від зайвої рідини, накопиченої в міжклітинному просторі і тканинах. Навіть після одного відвідування лазні або сауни вага зменшується на 200-300 грамів. Незабаром він відновлюється. Але хоча б тимчасове поліпшення. Якщо провести кілька сеансів, втрати виявляться ще більше. Головне не чекати зневоднення.
Вживати їжу з «негативною» калорійністю
Насправді, «негативна» калорійність – міф. Немає продуктів, переварювання яких вимагає великих витрат калорій, ніж дають вони самі. Але їжа, близька до цієї категорії, все-таки існує. Навіщо її вживати? Для угамування почуття голоду. Приклади: брокколі, огірок, селера, лимон, диня. Пам’ятайте, що ця їжа важко засвоюється. Якщо у вас є проблеми з травленням, будьте обережніше.
Підвищити швидкість метаболізму
Розігнати метаболізм нескладно, якщо скористатися кількома методами. Перерахуємо найбільш дієві: зарядка з ранку, більше ходити пішки замість їзди на транспорті, обов’язково снідати, не вживати соду, додавати в їжу червоний і чорний перець, корицю. Обов’язково відмовитися від фастфуду, чіпсів, жирної і копченої їжі. Добре прискорює обмінні процеси ананас.
Підтримувати позитивний емоційний фон
Простими словами – відгородитися від стресу. З-за стресу виробляється кортизол, викликає бажання їсти солодке і жирне. Звідси виникає емоційне переїдання, не дозволяє схуднути. Щоб знизити рівень стресу, підберіть собі хобі, слухайте улюблену музику, дивіться улюблені комедії, більше гуляйте в місцях, приємних оку. Освойте елементарні техніки медитації та дихання. І, звичайно, забезпечте собі повноцінний сон.
Ще раз нагадаємо, екстрене схуднення здатне негативно позначитися на здоров’ї. Тому тут немає небезпечних рад, наприклад, «відмовитися від їжі, пити одну воду, бігати по кілька годин на день». Для усунення хоча б одного розміру досить і описаних вище методів. Вибере відповідні для себе і використовувати їх у комплексі.
