Дієти та похудіння

Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

відчайдушно безрезультатно боротися із зайвою вагою? Тоді пора дізнатися все про дієту Світлани Фус: 1 тиждень обмежень не тільки зрушить стрілку терезів на бік зменшення, а й привнесе у ваше життя корисні харчові звички. Знання і досвід цього відомого в Росії та ближньому зарубіжжі дієтолога допоможуть повернути стрункість і красу без шкоди для вашого організму.

[повернутися до змісту]

Відео-поради від дієтолога Світлани Фус

[повернутися до змісту]

Головні принципи правильного харчування від Світлани Фус

Для того щоб схуднути на 10, 20 або навіть 50 кг необхідно чітко дотримуватися основних правил дієти.

  1. Вживайте в їжу різноманітні продукти. Ваш раціон повинен бути багатий білками , складними вуглеводами і рослинними жирами. протягом дня випивайте 1,5-2 л води. Кавові гурмани можуть дозволити собі 3-4 чашки кави (за умови повної відмови від чаю).
  2. Слідкуйте за калорійністю свого денного меню (1500-2000 ккал).
  3. Дотримуйтесь принцип дрібного харчування. Їжте 5 разів на день.
  4. Щодня вживайте овочі, фрукти, злаки і ягоди.
  5. Продуктами, багатими вуглеводами, необхідно ласувати в першій половині дня.
  6. Рибу і м'ясо відварюють або готуйте на пару. Зрідка їх можна запікати в духовці (у власному соку).
  7. Дозволяйте собі легкі перекуски.

Зверніть увагу ! Забути про проблеми зайвої ваги можна тільки повністю переглянувши своє харчова поведінка. Для цього доведеться навчитися харчуватися правильно без зривів і надмірностей.

Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

Результативність дієти підтверджує зовнішній вигляд її автора

[повернутися до змісту]

Дієта Світлани Фус 1 тиждень: основні переваги та недоліки

Авторська система правильного харчування відомого дієтолога Світлани Фус має свої плюси і мінуси.

Переваги дієти наступні:

>>>

  1. Ефективність . Перші результати схуднення стануть помітні вже через тиждень. Дотримання правил дієти дозволить позбутися від 4 до 6,5 кг за місяць.
  2. Безпека . Збалансоване харчування позитивно позначається на стані здоров'я і зовнішній вигляд бажаючих схуднути.
  3. Відсутність протипоказань . Дієта спрямована не тільки на абсолютно здорових людей. Якщо у вас в анамнезі є серйозні захворювання і хронічні недуги перед початком курсу схуднення обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Недоліки теж є:

  1. Значний список заборонених продуктів . Дієта особливо важко переноситься ласунами і гурманами.
  2. Низька калорійність раціону. Цей мінус системи харчування найчастіше відзначають ті люди, які звикли до надмірностей в їжі.
  3. Повільні темпи зниження ваги. Для схуднення не досить одного бажання, необхідно повністю змінити свій спосіб життя і харчові звички. Тільки це допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів назавжди.
Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

Чи не запихати в себе їжу за розкладом, дочекайтеся появи апетиту

[повернутися до змісту]

Зразкове меню дієти і рекомендації щодо його складання

Ідеальними продуктами для сніданку, на думку Світлани Фус, є: каші з сухофруктами і горіхами, тушковані овочі і м'ясо, сир або яйця. Страви повинні бути теплими, поживними і калорійними. Це дозволить втамувати ранкове відчуття голоду. В якості другого сніданку можуть використовуватися фрукти, йогурти.

В обідньому меню повинен бути присутнім білок (м'ясо, птиця або риба) і овочі. Страви можна готувати з використанням невеликої кількості рослинного масла.

На полуденок підійде будь-який кисломолочний продукт з додаванням сухофруктів або горіхів. Під час вечірньої трапези можна з'їсти рагу з овочів або кашу з тушкованою печінкою.

Важливо ! Добова енергетична цінність продуктів харчування для жінок не повинна бути менше 1200 ккал. Цей показник залежить від різних чинників і носить індивідуальний характер. Для розрахунку орієнтовної калорійності раціону необхідна консультація фахівця.

Зразкове денне меню дієти Світлани Фус (1 тиждень):

  • Перший сніданок: гречана каша, сир
  • Другий сніданок: запечене яблуко, горіхи
  • Обід: борщ зі сметаною, рагу з овочів з грибами і нежирним відвареним м'ясом
  • Полудень: 200 г кисломолочного продукту з сухофруктами
  • Вечеря: парові рибні котлети , відварені овочі, салат з морської капусти, скибочку зернового хліба
Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

Отримуйте задоволеннявід їжі і втрачайте зайві кілограми

[повернутися до змісту]

Секрети краси і здоров'я від зоряного дієтолога

За зовнішнім виглядом людини можна оцінити наскільки правильно він харчується. Дотримання принципів дієти дозволяє зберегти шкіру, волосся і нігті у відмінному стані навіть під час сезонної нестачі вітамінів і мікроелементів. Розумне споживання рослинної їжі, багатої бета-каротином, в зимово-весняний період є відмінною профілактикою розвитку депресивних станів, запобігає погіршенню кольору вашого обличчя.

Білкова їжа (яйця, риба, кисломолочна продукція) бере активну участь в синтезі колагену. Він забезпечує м'язовий тонус, запобігаючи провисання шкіри під час схуднення. Поліпшити мікроциркуляцію в шкірних покривах дозволяють також помірні фізичні навантаження. Дієта Світлани Фус ідеально поєднується з відвідуванням фітнес-класу, тренажерного залу, басейну, велосипедними і пішими прогулянками.

Крім того, необхідно повністю відмовитися від куріння, оскільки нікотин не тільки погіршує стан шкіри, але і перешкоджає правильному засвоєнню вітамінів .

Зберегти здоров'я і блиск волосся допоможуть живі вітаміни. Вони у великій кількості містяться в свіжих фруктах і ягодах. У зимовий час їх недолік допоможуть заповнити капуста, буряк і заздалегідь заморожені в морозильній камері плоди. Щоб не поправитися за зиму, постарайтеся, щоб основу вашого раціону складали овочі та фрукти, а не жирні продукти.

Зберегти здоров'я і привабливість допоможе і дотримання фізіологічного питного режиму (близько 2 л рідини на добу). Варто зазначити, що правильно організоване харчування дозволяє знизити цю норму до 1,5 л в день. Якщо ж ви харчуєтеся всухом'ятку, то необхідно випивати не менше 3 л води.

Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

Яблука — справжнє джерело вітамінів і мікроелементів. Взимку їх можна замінити цитрусовими

[повернутися до змісту]

Застілля: їсти не можна відмовитися

Чи приймати участь в святах живота або сумно жувати лист салату, дивлячись, як друзі і родичі наминали смакоту за обидві щоки? Стежити за своїм харчуванням необхідно і під час святкового застілля. Дієтолог Світлана Фус рекомендує відмовитися від приготування і вживання великої кількості салатів, заправлених майонезом. Для банкету достатньо кількох салатів, наприклад, з руколи або помідорів чері з додаванням невеликої кількості морепродуктів.

Ідеальний варіант для основного блюда — м'ясо курки або індички, а також риба.

Важливо ! Один прийом їжі не повинен плавно перетікати в інший. Трапези необхідно переривати танцями, конкурсами або прогулянками на свіжому повітрі. Крім того, десерт краще подавати не раніше ніж через 3,5 години після вживання основного страви.

Головні принципи харчової поведінки на час свят від Світлани Фус:

  1. Чи не переїдати.
  2. Дотримуватися міру у вживанні алкогольних напоїв.

Пам'ятайте — Всесвітня організація охорони здоров'я вважає нешкідливими для людського організму такі дози спиртних напоїв:

  • міцний алкоголь: чоловіки — 50 г, жінки — 25 г;
  • сухі вина: не більше 250-300 г.

Крім того, краще відмовитися від коктейлів, особливо тих, до складу яких входять солодкі газовані напої і соки.

Використовувати ферменти для поліпшення травлення і засоби від похмілля слід тільки у випадках гострої необхідності.

Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

Харчуйтеся раціонально, і ваш вага завжди буде в нормі

[повернутися до змісту]

Основні вимоги до зміни харчової поведінки людини з віком

Вікові зміни в організмі людини призводять до уповільнення всіх процесів, в т.ч. обмінних. Щоб не мати проблем з вагою, необхідно серйозно ставитися до свого харчування. Для цього рекомендується суттєво скоротити кількість жирних і висококалорійних продуктів в своєму щоденному раціоні. Дієтолог С. Фус рекомендує людям у віці дотримуватися практично вегетаріанського способу життя. Єдине припустиме відхилення в раціоні — наявність риби, яєць і кисломолочних продуктів.

Варто відзначити, що в більш зрілому віці відбувається зменшення кількості хрому в організмі всіх людей. Цей елемент пов'язаний з толерантністю до глюкози. Тому необхідно вживати менше солодких продуктів, які важко сприймаються організмом. Вони можуть стати причиною виникнення цукрового діабету другого типу та ожиріння, що істотно ускладнює стан жінок під час клімаксу і менопаузи. Не перевантажуйте шлунково-кишковий тракт домашньою випічкою — на її переварювання ваш організм витрачає дуже багато сил.

Слідами зоряного схуднення: особливості дієти Світлани Фус на один тиждень

Залишайтеся у формі незалежно від віку, зазначеного в вашому паспорті

Спробуйте методику схуднення від Світлани Фус на власному досвіді. Вона допоможе скинути зайві кілограми і утримувати оптимальну вагу без жорстких обмежень, стресу і шкоди для вашого здоров'я. Будьте стрункими, красивими і щасливими!

253/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть