Ви більше не влазить в свої улюблені білі джинси? Дзеркало відображенням натякає, нібито ви з'їли колобка, хоча насправді це була парочка повітряних тістечок і якісь кілька цукерок в день. «Де ж мій колишній красивий плоский живіт?» Шукає відповіді ви і відчуваєте бажання розридатися. Не поспішайте засмучуватися, запропонована нижче програма плоский живіт допоможе повернути ідеальність талії в лічені дні.
Відео: простий комплекс вправ для плоского живота від Каті Енерджі
Секретна зброя
чи реально повернути плоский живіт за тиждень? Ви не повірите, але в деяких випадках досить і одного дня. Адже талію можна зробити тонше, що не голодуючи і не обтяжуючи себе фізичними вправами.
Отже, 4 легких ТОП способу корекції живота:
- Слідкуйте за поставою . Цілком можливо, що останнім часом ваш хребет неідеальний. Які для цього причини? Наприклад, ви багато працюєте, сидіти ночі за комп'ютером, у вас незручний стілець або поганий матрац. Все це може змінити поставу. А коли людина сутулиться, то візуально створюється враження, що його живіт стає важче на кілька кілограмів. Підійдіть до великого дзеркала і уважно спостерігайте за своєю поставою, порівняйте природну позу і відображення з прямою спиною. Якщо живіт пішов, значить, ваша проблема криється в хребті, тому можна перервати читання і займатися корекцією постави.
- Гардероб . Як не дивно, іноді талія здається недосконалою з тієї лише причини, що ми носимо невідповідні для нашої фігури і віку речі. Ви розглядаєте на своєму п'ятирічної давності фото плоский живіт і засмучуєтеся, що вже не можете влізти в ті феєричні рвані джинси? А можливо пора усвідомити, що на тому фото — ви школярка з незграбною постаттю, а зараз — новоспечена матуся з красивими жіночними формами? Оновлення свій гардероб і, можливо, проблема вирішиться сама собою. Чи не можете впоратися самі? Зверніться за допомогою до стиліста і шоппери, благо, зараз такі послуги доступні кожному.
- Повноцінний сон . Ви будете здивовані, але плоский живіт в домашніх умовах можна робити навіть лежачи в ліжку. Якщо ви постійно не досипати, то піддаєте організм стресу, внаслідок чого вивільняється кортизол — гормон, відповідальний (в тому числі) за накопичення жиру. Крім того, намагаючись компенсувати втому і в надії знайти в собі сили, щоб продовжити активне життя, ми починаємо їсти більше, самі того не помічаючи. Спіть не менше 8 годин, і тонка талія, плоский живіт, живі очі і завзятий характер — все це повернеться на свої місця.
- Здуття живота . Не виключено, що у вас проблеми з травною системою. Наприклад, панкреатит, синдром подразненого кишечника, дисбактеріоз, поліпи, непрохідність кишечника, а також звичайний передменструальний синдром — все це може стати причиною збільшення живота. Пройдіть комплексне медичне обстеження, не виключено, що курс лікування і дотримання рекомендацій доктора вирішать вашу проблему і вам не доведеться голодувати або виснажувати себе спортом.
Як бачите, повернути талії стрункість іноді легше, ніж ви думаєте.
Перебудова системи харчування
Самий безпомилковий спосіб повернути плоский живіт для чайників — дієта. Однак не поспішайте шукати найжорсткіші методики, а то і зовсім — починати голодувати. Почніть з азів. Змініть свою культуру харчування в цілому, можливо, цього буде достатньо, щоб ваша талія знову стала осикою.
>>>
По перших , зверніть увагу на свій режим. Не виключено, що ви не снідаєте, не даючи можливості травній системі заробити, а метаболізму запуститися, тому до обіду вже готові «слона проковтнути». Не потрібно таких перегинів. Їжте тричі на день, балуючи себе двома перекусами у вигляді фруктів. Намагайтеся сідати за стіл в однаковий час.
По-друге , не переїдайте. Слідкуйте за порціями, не їжте в гостях за компанію або тому що блюдо виглядає дуже апетитно і шкода буде, якщо його смак залишиться загадкою. Не сідайте їсти перед ноутбуком, телевізором — ви автоматично з'їсте більше норми, захопившись переглядом чогось цікавого. В ідеалі — потрібно вставати з-за столу, коли ви трохи ще голодні (десь на 20% не доїли). Адже шлунок лише через 20 хвилин подає сигнал мозку про те, що він ситий.
По-третє , ретельно і не поспішаючи пережовувати їжу. Не варто ковтати їжу шматками, запиваючи з'їдену смакоту шиплячої кока-колою. Жуйте кожну порцію їжі, щонайменше, 20 раз, і під час трапези намагайтеся нічого не пити, так само, як і після їжі протягом півгодини. А ось до того, як сіли за стіл — за 20 хвилин до прийому їжі, навпаки, бажано випити склянку води. Такий «трюк» зменшить апетит і активізує процес спалювання жиру.
По-четверте , зробіть ревізію свого раціону. На сніданок цукерки, в обід гамбургер з рум'яною картоплею фрі і колою, а на вечерю пельмені і королівський шматок торта з молоком? Чи варто дивуватися, що при такому раціоні ви засмучені своєю фігурою ?! Перегляньте меню, виключіть з нього шкідливі солодощі, ковбасу, борошняне, жирну їжу, смажені страви. Додайте в раціон свіжі овочі, корисні фрукти, пісне м'ясо, клітковину і натуральний чай замість кави з вершками і цукром, і ви з радістю станете помічати в дзеркалі, як ваш живіт тане з кожним днем.
Відео-програма для чайників: плоский живіт за 5 хвилин
Тренування
Якщо всі способи перепробувані, а талія не стала ідеальною, пора шукати комплекс від Джилліан Майклс Плоский живіт або якусь іншу програму корекції проблемної зони тіла. Самим розумним буде почати з малого, наприклад, з п'ятихвилинної тренування, посилання на яку ви бачите вище, потім вам допоможе Катя Енерджі, відео Плоский живіт з якої доступно кожному в Мережі. Привчивши своє тіло до навантажень, можете переходити до більш серйозних програм, таким, наприклад, як двоступеневий комплекс на 6 тижнів від Джиліан Майклс — Плоский живіт.
Не подобається повторювати одні й ті ж вправи, уважно стежачи за екраном? Запишіться в клуб на танець живота або фітнес. Займатися в групі завжди веселіше. Або заведіть собі активну хобі, наприклад, катання на роликах, скелелазіння, бадмінтон або інше, що вам цікаво і приносить задоволення. Тоді буде достатньо загальних навантажень, а двічі на тиждень вам може приходити на допомогу з десятихвилинним комплексом Катя Енерджі, плоский живіт тоді повернеться без особливих зусиль з вашого боку.
Тепер ви володієте всіма секретами, як зробити талію красивою. Успіхів!
