Дієти та похудіння

Особливості білкової дієти по Дюканов: худнемо без почуття голоду

Багато з нас хотіли б розлучитися з парою-трійкою зайвих кілограмів! Ось тільки зробити це хотілося б без виснажливих дієт! Чому не можна стати стрункою і підтягнутою без постійної боротьби з болісним голодом? А ще прикро, коли пройшовши всі обмеження в їжі, знову починаєш додавати у вазі. І знову починають долати мрії про ідеальну фігуру, досягти якої навряд чи можливо. Білкова дієта по Дюканов — це паличка-виручалочка для тих, хто хоче їсти і одночасно худнути! Як це можливо? Про це йтиметься далі.

[повернутися до змісту]

Відео: рецепт курки по Дюканов

[повернутися до змісту]

Історія успішної дієти

Свою систему харчування французький дієтолог розробив відносно недавно — в 2000 році. У цьому П'єру Дюканов допомогла його 30-річна практика і хороші знання роботи нашого організму. Чому його дієта з кожним роком набуває все більше прихильників? Причина полягає в можливості необмежено вживати білкові продукти. Уявіть собі, що ви можете цілий день, не відчуваючи голоду, їсти м'ясо, яйця, рибу і молочні продукти. Основна умова, яку висуває білкова дієта доктора Дюка, — це мінімальне вживання жирів і вуглеводів. В її основі лежить розуміння, що людина витрачає багато енергії (калорій) на засвоєння білкової їжі. Помічено, що білки відмінно втамовують голод, хоча самі при цьому є низькокалорійними.

[повернутися до змісту]

Переваги та недоліки харчування

Якщо порівнювати з іншими дієтами, то переваги дієти Дюка полягає в наступному:

  • вона не пов'язана з почуттям голоду, оскільки є можна стільки, скільки ви хочете;
  • зайві кілограми йдуть досить швидко і природно;
  • її легко дотримуватися;
  • вона не приносить шкоди здоров'ю.

Приємно, що рецепти для білкової дієти Дюка можна використовувати протягом усього життя. Вони складені з урахуванням певних правил харчування, яких потрібно дотримуватися завжди, а не тільки в період дієти. Однак у неї теж є деякі недоліки:

  • вона потребує додаткового джерела вітамінів і мікроелементів;
  • на початковому етапі може з'явитися відчуття втоми. Вона зумовлена ​​виробленням великої кількості кетонових тіл, що відповідають за зниження апетиту;
  • може спостерігатися дефіцит жирів, тому не можна їх повністю виключати з раціону.
Особливості білкової дієти по Дюканов: худнемо без почуття голоду

Доктор Дюка пропонує худнути з радістю

Протипоказання білкової дієти Дюка зачіпають людей, у яких є проблеми зі здоров'ям. Її не рекомендують застосовувати в підлітковому і літньому віці, а також вагітним і годуючим матерям. Так в чому ж полягає сама дієта? Вона включає 4 етапи, на яких ми зупинимося докладніше.

[повернутися до змісту]

Атака час активного зниження ваги

На цьому етапі рекомендується вживати в їжу тільки білкові продукти. Сюди входить:

  • пісне м'ясо (без баранини і свинини);
  • м'ясо птиці без шкіри (гусак і качка заборонені);
  • субпродукти (печінка, серце і т.д.);
  • риба і морепродукти;
  • яйця і молочні продукти з нульовою жирністю.

У меню білкової дієти Дюка включаються продукти, приготовлені будь-яким способом, крім смаження. На першому етапі потрібно пити достатньо води (мінімум 1.5-2 літра) і включити в меню 1? столових ложки вівсяних висівок (для роботи кишечника). Повністю виключаються солодощі і все жирне. Замість цукру можна використовувати замінники. Не нехтуйте фізичними вправами і 20-хвилинними прогулянками. Тривалість фази «Атака» буде залежати від того, скільки зайвих кілограмів вам потрібно скинути. Її можна визначити, виходячи з таблиці. Зайва вага Час «Атаки»

>>>

  • До 10 кг від 3 до 5 днів
  • 10 -20 кг аналогічно
  • 20-30 кг від 5 до 7 днів
  • За останні 30 кг від 5 до 10 днів
Особливості білкової дієти по Дюканов: худнемо без почуття голоду

В меню дієти входять найрізноманітніші білкові продукти

[повернутися до змісту]

Період чергування

У меню білкової дієти по Дюканов на другому етапі включаються овочі. Таким чином, один день ми їмо тільки протеїни, другий день — білки з овочами. Овочі можна їсти в будь-якій кількості — сирими, запікати або варити. Винятком є ​​овочі з вмістом крохмалю — картопля, горох, боби і т. П. Чергування може бути тільки через день, а можна це робити через 2, 3, 4, 5 днів. Тривалість днів чергування визначається числом кілограмів, з якими вам потрібно розлучитися:

  • до 10 кг 1/1;
  • 10-20 кг 2/2, 3/3;
  • 20-30 кг 3/3, 4/4;
  • більше 30 кг 5/5.
Особливості білкової дієти по Дюканов: худнемо без почуття голоду

На етапі «чергування» в їжу додаються білки

На цьому етапі білкова дієта П'єра Дюка дозволяє 2 рази в день вживати невелику кількість таких продуктів:

  • какао, молоко і вершки;
  • кетчуп, спеції і часник;
  • вино — червоне або біле.
[повернутися до змісту]

Етап закріплення — «Консолідація»

кожен втрачений кілограм закріплюється 10-ма днями наступного харчування. Ви можете їсти все з двох попередніх етапів, використовуючи рецепти білкової дієти Дюка. Додати треба тільки фрукти. Протеїновий день потрібно влаштовувати один раз в тиждень. Два рази на тиждень можна їсти все, що вам подобається, але тільки в один прийом їжі. Висівки та вода залишаються в тій же кількості, що і раніше.

[повернутися до змісту]

Етап стабілізації ваги

Протягом всього життя ви повинні жити за правилами цього етапу. Ви повернетеся до нормального і звичного для вас способу харчування, який повинен бути правильним і здоровим. Єдине, що потрібно дотримуватися, так це два нескладних правил:

  • залишити один раз на тиждень розвантажувальний білковий день;
  • як і раніше приймати висівки (2-3 ложки) для очищення організму і поліпшення травлення.

Сподіваємося, що білкова дієта Дюка, меню якої досить просте, допоможе вам легко розлучитися із зайвими кілограмами. Бажаємо Вам успіхів!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть