Дієти та похудіння

Дієта Дюка: Круїз — меню і рецепти

Дієта Дюка — флагман серед світових методик схуднення, і це не голослівне заяву, а твердження з вуст мільйонів щасливих володарів ідеальних фігур, які скористалися французької чудо-програмою для скидання ваги. Система складається з 4 фаз. Кожна з них відрізняється раціоном. Найважча — перша. Найцікавіша — друга, так як на цьому етапі при досить щадному меню вага продовжує активно знижуватися. Поговоримо про меню, рецептах і продуктах, які дозволяє споживати Круїз дієти Дюка.

[повернутися до змісту]

Відео-знайомство з дієтою Дюка

[повернутися до змісту]

Система харчування під час круїзу

Слідом за Атакою, коли кожен день втрачалося по 1 кіло ваги, слід не менш важливий етап чергування продуктів або, як його називає Дюка — Круїз. Після суворого раціону Атаки дана фаза і, правда, здасться круїзом в гастрономічний світ, коли вже дозволено споживати не тільки білки, а й овочі, а це означає, що можна хрустіти салатами, поїдати овочеве рагу з м'ясом і ласувати варенням з кабачків.

Скільки триває Круїз? Його тривалість залежить від того обсягу надлишкової ваги, який вам залишилося скинути після Атаки. Чіткого обмеження по термінах П'єр Дюка не вказує. У режимі Круїз ви можете харчуватися навіть кілька місяців, поки не побачите не вагах заповітні цифри ідеальної для вас маси тіла.

А як чергувати дні? Основна умова полягає в тому, щоб якийсь період харчуватися виключно білковими стравами (за рецептами Атаки), потім точно такий же проміжок часу споживати комбінацію з білкових продуктів і овочів.

Для ефективного зниження ваги дійте за такими правилами:

  • якщо вам потрібно скинути до 10 кг., То це везіння, тоді ви можете чергувати білково-овочеві та чисто білкові дні на своє розсуд — з розрахунку 1/1, 3/3 або навіть 5/5;
  • якщо вам необхідно схуднути на 10-30 кг., то П'єр Дюка рекомендує дотримуватися строгого чергування — 5/5.

Це важливо знати! Незалежно від того, яке у вас меню, під час Круїз потрібно споживати 2 ст. л. висівок, адже правильна перистальтика і очищення кишечника — основні помічники худнуть на білковій дієті.

>>>

Дієта Дюка: Круїз - меню і рецепти

Під час Круїз в меню додаються овочі, а це означає, що меню буде більш насиченим і смачним

[повернутися до змісту]

100 продуктів для Круїз

Які продукти для Круїз дієти Дюка слід закупити? В принципі, якщо у вас щось залишилося після Атаки, то не поспішайте викидати, оскільки меню Круїз базується 72 позиціях з переліку провізії Атаки, плюс 28 овочів.

Отже, дозволені продукти дієти Дюка — Круїз:

  • 20 різновидів м'яса (курка, кролик, яловичина, індик, телятина, мова, нежирна бастурма, субпродукти (печінка і нирки), пісна шинка з курки або індика, м'ясо страуса і цесарки, перепели і інше);
  • риба (хек, палтус, тунець, тріска, сом, лосось, сардини, кілька, форель, оселедець, кефаль, минь, путасу, дорадо, осетер, скумбрія, скат, сайра, кілька, ікра);
  • 16 видів морепродуктів (мідії, краби, кальмари, креветки, морські гребінці, трубач, устриці, морський їжак, омари, лангусти, каракатиці, восьминоги,раки, тигрові креветки, коктейлі з усього перерахованого вище);
  • 7 молочних продуктів з жирністю до 2% (кефір, м'який або зернистий сир, йогурт, плавлені та сирки, молоко);
  • яйця (курячі, перепелині);
  • 28 овочів (томати, редис, перець, спаржа, буряк, баклажани, морква, будь-які види капусти, селера, огірки, шпинат, ріпа, гарбуз, цибуля, кабачки, мангольд, зелений салат, щавель). У цю ж групу Дюка відносить сою і гриби;
  • приправи, заправки і трави (сіль, всі види перцю, кріп, петрушка, кінза, часник, гірчиця, оцет, томатна паста і інше, але без підсилювачів смаку , інших хімічних добавок);
  • замінник цукру.

Варто звернути увагу! Обсяг споживаної рідини під час Круїз — 1,5 літра. На каву немає обмежень, його ви можете пити поряд із зеленим і трав'яним чаєм, але тільки без цукру.

Дієта Дюка: Круїз - меню і рецепти

Під час Круїз ви можете їсти навіть холодець, головне — готуйте його з дозволеною провізії

[повернутися до змісту]

Меню

Як ви зрозуміли, раціон білкових днів нічим не відрізняється від фази Атаки, а ось в білково-овочеві дні можна приготувати більш різноманітні страви, наприклад, борщ, голубці, рагу, всілякі салати і ще багато смачних страв.

Отже, приблизне тижневе меню дієти Дюка — Круїз:

Понеділок:

  • сніданок: млинець з висівок з сиром, кава;
  • обід: котлети з індика, салат;
  • полудень: йогурт;
  • вечерю: риба, тушковані овочі.

вівторок:

  • сніданок: кава, омлет з шинкою;
  • обід: запечена курка;
  • полудень: кефір з висівками;
  • вечерю: вуха.

Середовище:

  • сніданок: запіканка з сиру, чай;
  • обід: морепродукти, салат;
  • полудень: варені яйця;
  • вечерю: запечена риба і овочі.

    Дієта Дюка: Круїз - меню і рецепти

    М'ясне рагу з овочами по Дюканов — дивовижний вечеря, чи не так?!

Четвер:

  • сніданок : млинець з висівок з йогуртом, кава;
  • обід: суп з фрикадельками;
  • полудень: сир;
  • вечерю: курка гриль.

П'ятниця:

  • сніданок: яйця всмятку, чай;
  • обід: куряча печінка, зелений салат;
  • полудень: йогурт з висівками;
  • вечерю: лосось з тушкованими овочами.

Субота:

  • сніданок: сир з йогуртом;
  • обід: борщ, рибні котлети;
  • полудень: кефір;
  • вечерю: запечена індичка.

неділя:

  • сніданок: омлет, слабосолона сьомга, кава;
  • обід: овочеве рагу з м'ясом;
  • полудень: сирна запіканка, чай;
  • вечерю: вуха, салат.
[повернутися до змісту]

Відео майстер-клас приготування борщу по Дюканов

[повернутися до змісту]

Рецепти для Круїз

Відео майстер-класи приготування страв ви можете знайти і в Мережі, і в рамках даної статті. Крім того, візьміть на замітку найпопулярніші рецепти Круїз дієти Дюка.

Суп з фрикадельками — просто і смачно. Для приготування першої страви потрібно взяти:

  • нежирний кефір — 1 л.;
  • воду — 0,5 л.;
  • філе індички — 200 г .;
  • курку — 200 г.;
  • яйце — 1 шт.;
  • цибулину — 1 шт.;
  • сіль, зелень (петрушка, кінза, кріп), приправи.

У фарш з індика і курки додати нарізану зелень. Зліпити фрикадельки. Змішати кефір, воду, яйце і довести рідину, акуратно помішуючи, до кипіння. Помістити фрикадельки в суп, додати приправи, сіль і варити хвилин 15. Дивовижне перша страва готова.

Форель з овочами (запечена) . Для рецепта слід заготовити:

  • форель — 600 г.;
  • морква — 1 шт.;
  • томат — 1 шт.;
  • перець червоний — половинка;
  • гриби — 150 г.;
  • цибулина невелика — 1 шт.;
  • зелень, трави, сіль.
Дієта Дюка: Круїз - меню і рецепти

Базою для французької дієти є білки, які приносять ситість і швидку втрату ваги

Овочі, гриби нарізати, додати приправи, перемішати і дати постояти суміші хвилин 20. На фольгу викласти половину рагу, потім рибу і зверху знову овочі і гриби. Загорнути фольгу. Запікати страву півгодини в духовці. Температура — 180-200? C. Аромат змусить ваших домочадців просити у вас рибку на пробу.

Круїз ситний і цікавий, до того ж допомагає втрачати 1 кг. за тиждень. Погодьтеся, П'єр Дюка знає толк в схудненні?!

64/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть