Головна / Дієти та похудіння / Секрети білкової дієти: варіанти меню на день, 7, 10 і 14 днів

Секрети білкової дієти: варіанти меню на день, 7, 10 і 14 днів

 

Білкова дієта зарекомендувала себе як одна з найбільш простих методик для схуднення. При цьому за рахунок збереження м'язової маси результатом буде не просто виснажене тіло і організм, а красива виточена постать.

Але якщо ви сумніваєтеся, чи підійде для вашого організму білкова дієта, чи не принесе така методика разом з втратою зайвих кілограмів ще й проблеми зі здоров'ям, виходом можуть стати різні варіації білкової дієти.

Меню белковой диеты

Варіанти білкової дієти на день

Основою білкової дієти залишається меню з продуктів, багатих амінокислотами білків: дієтичне м'ясо курки, телятини, кролятини і т.д., знежирені сирно-молочні продукти (йогурт, кефір, молоко, сир), нежирні сорти риби, а також морепродукти.

У період проходження методикою білкової дієти вам доведеться забути про солодощі та спиртних напоях. Крім того, регулярно потрібно поповнювати водний баланс організму, вживаючи чисту воду. Прийом їжі необхідно розбити на 5-6 разів через приблизно однакові інтервали часу. Ну і, природно, незаперечним плюсом буде додаткова фізичне навантаження.

Білкова дієта має безліч варіацій, завдяки чому слідувати поставленої мети набагато простіше.

Для того щоб ваше меню на день виглядало різноманітним і апетитним, ми підібрали кілька варіантів приблизного раціону харчування.

Якщо вам повністю підходить білкова дієта, ваше меню на день може виглядати так:

  • Сніданок : несолодкий чай або каву.
  • Другий сніданок : сир невеликої жирності.
  • Обід : рис , відварене м'ясо (баранина, яловичина).
  • Полудень : 2 яблука.
  • Вечеря : салат з помідорів.
  • Перед сном : стакан яблучного соку.

Якщо ви вирішили не ризикувати і не готові повністю відмовитися від вуглеводів, тоді ви можете додати в свій раціон вуглеводний день. Дієта білково-вуглеводного чергування передбачає наступну схему:

  • 1 день: вуглеводний (для стимуляції метаболізму) .
  • 2 день: низьковуглеводних (для переробки білкової їжі за допомогою вуглеводних запасів).
  • 3 день: білковий.

За такою схемою найкращого результату можна досягти за 30 днів з мінімальними втратами для вашого здоров'я і самопочуття.

Меню за такою схемою може виглядати приблизно так:

Вуглеводний день

  • Сніданок : круп'яна каша (гречана, рисова, пшенична ).
  • Другий сніданок: чай, шматочок цільнозернового хліба.
  • Обід : паста з твердих сортів пшениці.
  • Полудень : фрукти (крім банана і винограду).
  • Вечеря : картопля (варена).
  • Перед сном : стакан молока або кефіру.

низкоуглеводному день

  • Сніданок : круп'яна каша (гречана, рисова, пшенична).
  • Другий сніданок : фрукти (1 яблуко або 2 ківі).
  • Обід : салат з капусти і огірків, шматочок запеченої курячої грудки.
  • Полудень : кави або чай.
  • Вечеря : відварна риба (200 г), чашка зеленої квасолі.
  • Перед сном : нежирний сир (100 г) або стакан кефіру.

Білковий день

  • Сніданок : 3 яєчні білки, чай або кава без цукру.
  • Другий сніданок : 10 мигдальних горішків.
  • Обід : відварне філе курки (200 г) , овочевий салат (150 г).
  • Полудень : стакан натурального йогурту.
  • Вечеря : відварна риба (150 г), овочевий салат (100 г).
  • Перед сном : чашка чаю або склянку молока.

Меню углеводного дня

Ще одна варіація білкової дієти — білково-овочева дієта . Вона, як ви вже здогадалися, передбачає введення в раціон овочевих днів. Результати такої дієти порадують вас вже через тиждень. А ось обмежень по тривалості ніяких немає. Хоча варто пам'ятати, що жири і вуглеводи — теж життєво необхідні компоненти для нашого організму, тому відмовлятися від них не варто.

Для такої методики може підійти наступне меню:

Овочевий день

  • Сніданок : овочевий або фруктовий салат (можна заправити оливковою олією).
  • Другий сніданок : фрукти (1 яблуко або 2 ківі).
  • Обід : пісний борщ без картоплі або овочеве рагу.
  • Полудень : кави або чай.
  • Вечеря : вінегрет.
  • Перед сном : стакан соку.

Білковий день

  • Сніданок : 2 варені яйця.
  • Другий сніданок : мигдальні горіхи (10 шт.).
  • Обід : рис, шматочок запеченої курячої грудки.
  • Полудень : кави або чай.
  • Вечеря : відварна риба (150 г), шматочок сиру.
  • Перед сном : нежирний сир (100 г) або стакан кефіру.

Для вашої зручності ми пропонуємо варіанти меню білкової дієти на 7, 10 і 14 днів у вигляді таблиць. Так ви легко зможете стежити за своїм раціоном і поступово позбавлятися від зайвих кілограмів.

>

Меню на 7 днів

4-ий день
Дні білкової дієти Сніданок Обід Вечеря
1-ий день 150 г нежирного сиру, несолодкий чай або каву 150 г відвареної яловичини, шматочок цільнозернового хліба 200 г риби, приготованої на пару, овочевий салат
2-ий день 3 яєчні білки, несолодкий чай або каву рис, 200 г відвареної курятини 150 г відвареної яловичини, 100 г салату з капусти
3-ий день 150 г відвареної яловичини, 100 г салату з капустою і зеленим горошком 200 г вареної квасолі, 100 г салату з помідорів, заправленого олією 200 г риби, приготованої на пару, овочевий салат
омлет з двох яєчних білків, чай або кава 100 г яловичини тушкованої з овочами 200 г запеченої риби, 100 г овочевого салату
5 -ий день 150 г відвареної курятини, 100 г салату з помідорів 200 г відвареної риби, 100 г нашаткованої свіжої моркви 200 г яловичини, приготованої на пару, 150 г овочевого салату
6-ий день 150г нежирного сиру, чай або кава без цукру 200 г яловичини на пару, шматочок цільнозернового хліба 200 г відвареної риби, 150 г свіжих овочів
7-ий день стакан натурального йогурту, 2 шт. пісного печива тарілка супу з овочами, на пісному бульйоні з м'яса курки, 100 г відвареної курятини 150 г відвареної риби, 100 г овочевого салату

Недельная белковая диета

Меню на 10 днів

6-ий день 1 стакан натурального йогурту або кефіру
Дні білкової дієти Сніданок Обід Вечеря
1-ий день 2варених яйця, 2 цільнозернових хлібця 100 г відвареної курячої грудки, 100 г рису 200 г риби, приготованої на пару
2-ий день 100 г омлету, салат зі свіжих овочів 200 г вареної квасолі, 200 г овочевого салату 200 г яловичини, приготованої на пару, стакан кефіру
3-ий день 100 г відвареної курятини, 1 шматочок цільнозернового хліба 100 г курячого філе,овочеве рагу 150 г нежирного сиру, 50 г натурального йогурту
4-ий день 150 г нежирного сиру 2 варені яйця, 150 г рагу з овочів 150 г запеченої індички, несолодкий чай
5-ий день 2 варені яйця, 2 цільнозернових хлібця 200 г відвареної яловичини, 100 г салату з свіжих овочів 200 г риби, приготованої на пару
1 стакан натурального йогурту або кефіру 100 г відвареної курятини, 100 г цвітної капусти, приготованої на пару 150 г нежирного сиру, несолодкий чай
7-ий день 2 варені яйця, 2 цільнозернових хлібця овочеве рагу з 200 г стручкової квасолі і 100 г курячого філе 150 г відвареної яловичини, стакан молока або кефіру
8-ий день 200 г відвареної курятини, 150 г йогурту з зеленню 200 г салату з морепродуктів
9-ий день 100 г омлету, салат зі свіжих овочів 200 г запеченої індички, 100 г овочевого салату 200 г овочевого салату, заправленого натуральним йогуртом
10-ий день 2 варені яйця, 2 цільнозернових хлібця 150 г рагу зовочів, 150 г нежирного сиру 150 г запеченої риби, 100 г овочевого салату

Двухнедельная белковая диета

Меню на 14 днів

Дні білкової дієти Сніданок Обід Вечеря
1-ий день 1 варене яйце, 150 г салату з капусти, несолодкий чай або каву 100 гвідвареної курячої грудки, 100 г рису 100 г риби, приготованої на пару, 100 г овочевого салату, склянка соку
2-ий день 150 г салату з капусти і зеленого горошку, шматочок цільнозернового хліба, чай або кава 150 г риби, приготованої на пару, 100 г рису 200 г відвареної яловичини, стакан кефіру
3-ий день 1 варене яйце, яблуко або 2 ківі, кава або чай 200 г вареної квасолі, 200г овочевого салату 200 г яловичини, приготованої на пару, стакан кефіру
4-ий день 100 г відвареної курячої грудки, 100 г риби, запеченої на грилі, 1 огірок 150 мл овочевого супу на курячому бульйоні (без картоплі), 100 г відвареної курятини 150 г відвареної риби, 100 г овочевого салату
5-ий день 150 г нежирного сиру, 1 апельсин тарілка рибної юшки, 100 г салату зпомідорів, болгарського перцю і листя салату 150 г тушкованої індички з цвітною капустою
6 ой день 1 варене яйце, 150 г овочевого салату, чай або кава 100 г рису, 150 г відвареної курятини 200 г яловичини, приготованої на пару, стакан кефіру
7-ий день 1 варене яйце, 150 г нежирного сиру 150 г курки, запеченої на грилі, 2 свіжих помідора 150 гварених креветок, 100 г стручкової квасолі
8-ий день 150 г салату з капусти і зеленого горошку, шматочок цільнозернового хліба, чай або кава 200 г рибних парових котлет, 100 г свіжих овочів 200 г відвареної яловичини, стакан кефіру
9-ий день 100 г пшоняної каші на воді, 100 г салату з тунця і помідорів 150 г вареної курки, 100 г гречаної каші 200 г овочевого салату, чай абостакан кефіру
10-ий день омлет з двох яєць зі шпинатом , 100 г нежирного сиру 100 г рису, 150 г відвареної риби 200 г риби, приготованої на пару, салат з овочів
11-ий день 1 варене яйце, 100 г нежирного сиру 150 г відвареної індички, 200 г салату з свіжих огірків і помідорів Яблуко або апельсин, стакан кефіру або чай
12-ийдень Яблуко або 2 ківі, чай 150 г відвареної яловичини, 100 г рису 2 варені яйця, стакан кефіру або чай
13-ий день 2 варені яйця, гречана каша 150 г риби, запеченої на грилі, 200 г овочевого салату 150 г тушкованої індички з цвітною капустою
14-ий день 150 г нежирного сиру , чай 200 мл вершкового крем-супу з кольоровоїкапусти, 150 г курки, запеченої на грилі 2 варені яйця, шматочок цільнозернового хліба, стакан томатного соку

Не забувайте, що білкова дієта передбачає 5-6 разове харчування. Тому, якщо ви відчуваєте легкий голод, не бійтеся з'їсти яблуко або випити склянку соку в якості перекусу. Худніть легко і смачно!

39/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*