Дієти та похудіння

9 правил для розвантажувального дня

9 правил для разгрузочного дня Розвантажувальні дні — справжнє поле для дискусій. Деякі медики, наприклад «зоряна» Маргарита Корольова, вважають, що без них худнуть організму просто нікуди. У той же час офіційний дієтолог Міс Світу Т. Цукерброт вважає їх марною тратою часу і ефективним способом уповільнення метаболізму. Відома російська письменниця і автор «системи мінус 60» Е. Мириманова теж категорично проти «розвантажити». Як бути? Істина, як водиться, пролягає десь посередині. Деяким епізодичні обмеження просто необхідні, іншим же вони приносять тільки шкоду.

[повернутися до змісту]

Правило «гвинта» для розвантаження

Стосовно до розвантажувальним дням воно звучить наступним чином: «Якщо при вигляді їжі вас буквально скручує від відрази — влаштуйте розвантажувальний день». Це саме правило ефективно застосовується після масштабних застіль з алкоголем, шашликом та іншими радощами життя. Відчуття того, що в шлунку все перевертається — вірна ознака неможливості перетравлювати їжу. А якщо не вийде засвоїти їжу, немає сенсу і «складати» її в себе.

[повернутися до змісту]

Правило Парето для тих, що худнуть

Які 20% зусиль дають 80% результату? Правильно — ті, які зроблені в потрібний час в потрібному місці. Часто в гонитві за «ще мінус 500 г на цьому тижні», дівчата влаштовують по 2-3 кефірних або яблучних дні поспіль. Якщо така практика стає системою, організм ефективно адаптується до «розвантаження», в результаті вага змінюється мінімально. Зате систематичні обмеження і надмірна боротьба з собою гарантовано ведуть до появи «зривів», «тяги до шоколаду» та інших радощів життя на дієті. Запам'ятайте, що частіше 1 рази в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні не варто, навіть якщо дуже хочеться.

[повернутися до змісту]

Правило кількості і якості

Кількість переходить в якість тільки в марксистській філософії. Відносно розвантажувальних днів все зовсім по-іншому. Десять шоколадних або карамельних розвантажень не замінять один якісно складений раціон і один розвантажувальний день, наприклад, на овочевих салатах.

Слід твердо розуміти, що розвантажувальний день-це не дієта в мініатюрі, а невеликий стрес, що дозволяє змінити роботу кишечника і прискорити засвоєння якісної дієтичної їжі. Саме тому розвантаження на пребіотики, фруктах і овочах дають більший ефект, ніж поїдання шоколаду по одній плитці в день.

[повернутися до змісту]

Правило позитивного настрою

Ні в якому разі не потрібно влаштовувати « розвантаження », якщо ви їх ненавидите. Може бути, самі ви дуже навіть позитивно ставитеся до ідеї трохи прискорити травлення, вивести зайву рідину і позбавитися від зайвої ваги. Але після кожного рисового або кефіру дня вас буквально «пробиває» на харчові надмірності, і на столі виявляється піца, та ще й з потрійною порцією сиру.

Або ви ніяк не можете «віднести» себе на тренування, і страждаєте вдома на самоті з книжкою весь вечір. У деяких розвантажувальні дні викликають справжні нервові зриви, так що якщо ви ставитеся до цієї категорії — я вам «розвантажуватися» не раджу. Краще постарайтеся вибирати адекватні продукти в звичайному раціоні і не переїдати за святковим столом.

[повернутися до змісту]

Правило поєднання

Припустимо, ви вчора грішили тістечками на ніч. Це означає, рівень цукру робить скачки, і з раннього ранку, вам хочеться доїсти все те, що залишилося з вечора. Однак продовжувати в тому ж дусі досить небезпечно для фігури. Постарайтеся обмежитися парою яблук або груш, а можна навіть і апельсинів. Ці фрукти містять багато фруктози і клітковини. Вони задовольнять тягу до солодкого, і допоможуть приборкати «стрибучий» рівень цукру.

Після шашликів і вина варто вибрати щось легке, кисле і з великою кількістю пребіотиків — задовольняйтеся протягом доби айраном, кефіром, або грейпфрутовим соком з м'якоттю, або звичайною кислою капустою. Після «кількісного» переїдання, обмежте раціон смузі, рідким супом або тим же кефіром.

[повернутися до змісту]

Правило генерального плану

Не влаштовуйте планові розвантаження в день силового тренування , відповідального виступу перед великою аудиторією, іспитів чи іншого значного події. З власного досвіду помічаю хрустіти яблуками після тренування, наприклад, ніг або силового кроссфіта зовсім не весело. А ось аеробіка низької та середньої інтенсивності, йога, велопрогулянки або просто день шопінгу саме воно.

Спокійна діяльність відволікає від почуття голоду, і ви не будете страждати. Непогано допомагає і «книжковий марафон», тільки книги потрібно вибирати максимально абстраговані від кулінарії, схуднення і, бажано, не любовні романи. У них адже завжди хтось страждає, кинутий, з відерцем морозива.

[повернутися до змісту]

Правило любові до мистецтву

Страждають ті, хто ненавидить основний продукт. Наприклад, я люблю зелені яблука з кислинкою. Можу харчуватися тільки ними тижнями. А ось кефір я практично ненавиджу. Позначилися дієтичні досліди юності. Звичайно, він ефективний, але ці плюси набувають досить абстрактний характер, коли доводиться його пити. Розвантажуватися можна на чому завгодно — хоч на салаті зі свіжої м'яти, лаймов, огірків і руколи. Головна умова — страва повинна бути легким, містити багато води, клітковину і / або пребіотики.

[повернутися до змісту]

правило відсутності голоду

Якщо основна мета — збалансувати роботу шлунково-кишкового тракту і трохи «стримати буйство на столі», варто пробувати не тільки одноманітні овочеві, фруктові або кефірів дні. Наприклад, вельми непогано працюють розвантажувальні дні на «аюрведической каші». Беремо 2-3 столові ложки топленого масла, в ньому швидко обсмажуємо 1 терту моркву, трохи зіри, куркуми і (за бажанням) часнику.

Отвариваем 1 стакан попередньо замочених на пару годин маша з 2 склянками коричневого рису, додаємо в «обсмажування» і тушкуємо хвилини 3-4. Вживати по 1 склянці кожні 3 години, за 4 години до відходу до сну припинити прийоми їжі. Один такий день «зливає» до 1 кг зайвої рідини, головне не соліть кашу.

[повернутися до змісту]

Правило індивідуальності

Експериментуйте і шукайте, можливо, ви знайдете новий стиль харчування і натхнення для тренувань. Я ось досить стихійно перейшла в веганство і, всупереч власним очікуванням, поліпшила результати в Кроссфіт, а почалося все це з одного розвантажувального дня на кашки з попереднього правила.

Ні, я ні в якому разі не закликаю вас кудись переходити, особливо не по своїй волі, але подарувати розуміння свого істинного почуття голоду і «правильних» кількостей їжі розвантажувальний день цілком може. Постарайтеся поставитися до цього дня з повагою — як до нового досвіду, і стрункість обов'язково стане вашою нагородою.

Олена Селіванова

32/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть