Спорт та фітнес

Що краще: штанга або тренажер?

Дуже часто в тренажерних залах зустрічаєш таку ситуацію: один хлопець, який не виробляє ніякого враження своїм зовнішнім виглядом розповідає, що найбільш кращий варіант для нарощування м'язової маси — це будь-які вправи, що виконуються на тренажерах, навіть присідання А чи правда це?

Справа в тому, що тренажерний зал люди відвідують з різних причин: одні хочуть скинути зайву вагу, інші підтягнути м'язи, треті — наростити м'язи, четверті — зробити їх рельєфними.

Упражнения со штангой Що стосується тренажерів, вони і справді можуть допомогти, але далеко не набором маси, а скоріше навпаки. Адже не дарма рекомендують спочатку від року до трьох займатися виключно з вільним вагою, виконуючи тільки три вправи: присідання, станову тягу і жим штанги лежачи на лаві широким хватом.

Саме штанга викликає той стрес у людського організму і м'язів, який необхідний для процесу гіпертрофії (збільшення м'язів). У штанги є величезна перевага перед тренажерами: вправи зі штангою виконуються в трьох площинах, що дозволяє залучити максимальну кількість м'язів у кожен підхід, при цьому навантаження, можна сказати, відчуває весь організм. А ось при виконанні будь-якої вправи на тренажері робота йде тільки в одній площині, акцентуючи увагу на одну групу м'язів, зрідка на дві.

Тренажер для приседаний Тренажер підходить для тих, хто хоче прагнути зробити м'язи підтягнутими і рельєфними, виконуючи вправу по 15-20 разів за один підхід. Так само добре займатися на ньому людям, у яких є проблеми з розтягнутими м'язами. Так, наприклад, при болях у попереку неможливо присідати зі штангою, а ось в тренажері навантаження знімається зі спини і наголос буде йти тільки на ноги. А як було сказано вище: м'язи-стабілізатори не включаються при роботі на тренажері, а спина і є подібною м'язом в цій вправі.

В результаті виходить така картина: тренажери дійсно ефективні, але не як засобу для нарощування мускулатури. Для цієї мети найбільше підходить штанга. А ось, якщо потрібно схуднути, зробити м'язи пружними, створити рельєфну мускулатуру, тоді сміливо можна використовувати тренажер. Для більшої ефективності краще взагалі поєднати ці два види впливу на м'язи і тоді прогрес тренувань явно не буде стояти на місці. Адже по суті, штанга і тренажер дві сторони однієї медалі обидва снаряда позитивно впливають на тіло людини.

34/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть