Якщо Ви хочете мати гарні і сильні ноги, слід регулярно про це дбати. У фітнес-центрі тренер легко підбере Вам вправи для ніг, використовуючи тренажери. Ті, хто не має можливості або бажання відвідувати спортзал, цілком можуть тренувати свої ноги і вдома, головне, не забувати це робити регулярно.
Корисні вправи для ніг в домашніх умовах
- Ходьба на місці, протягом 4-5 хвилин, коліна піднімаємо вище.
- Лягаємо на підлогу, руки за голову, піднімаємо одну ногу вгору і тягнемо на себе носок, потім те ж саме робимо з другою ногою, потім обома разом.
- Залишаємося лежати, руки за головою, напружуємо ноги і притискаємо їх до підлоги, потім розслаблюємо.
- Лежачи на спині, руки розводимо в сторони, притискає до підлоги долоні. Повільно тягнемо шкарпетки випрямлених ніг на себе, потім від себе.
- Продовжуємо лежати на спині, руки за голову, піднімаємо прямі ноги, потім опускаємо.
- У тому ж положенні притискаємо до живота зігнуті в колінах ноги, потім випрямляє їх.
- Робимо ногами велосіпед2, вперед і назад.
- З положення лежачи на спині, руки за головою, піднімаємо прямі ноги, потім розводимо і схрещуємо їх раз 10-12.
- Сідаємо на підлогу, прямі ноги на ширині плечей. Нахиляємося до кожної нозі по черзі, намагаючись торкнутися грудьми коліна.
- Встаємо на ноги і робимо присідання, витягаючи руки вперед.
- Присідаємо на обидві ноги, потім одну з них витягуємо вперед. При наступному присіданні витягуємо вперед іншу ногу.
- Пострибаємо спочатку на двох ногах, потім по черзі на одній.
Спочатку повторюйте кожну вправу раз 5-6, поступово збільшуйте кількість повторень до 10-15.
