Дієта радикальна розроблена спеціально для швидкого зниження ваги. Дуже часто дієти, розраховані на 3-5 днів, виявляються малоефективними. У такому випадку потрібна тривала методика, яка заснована на максимально розвантажити конструкцію організму.
Відео: правильне харчування для схуднення
Радикальне схуднення за два тижні
Радикальна дієта триває 14 днів. Не дивлячись на те, що її раціон дуже обмежений, він включає в себе білки, вітаміни і мінерали. Дієтологи стверджують, що завдяки радикальної дієті можна скинути до 20 кг. Однак цей показник залежить, в першу чергу, від початкового ваги і способу життя. за відгуками, за 2 тижні можна скинути від 4 до 10 кг. За п'ятибальною шкалою цю дієту оцінюють на четвірку, а адаптація організму становить 2-4 дня.
Медики насторожено ставляться до радикальної дієті, так як на протязі всього часу організм отримує обмежена кількість їжі. Тому найкраще сідати на радикальну дієту, коли ви перебуваєте у відпустці або не дуже завантажені на роботі, адже недолік калорій може негативно позначитися на самопочутті. Основними симптомами впливу обмеженого раціону і навантажень може бути запаморочення, слабкість, низький артеріальний тиск.
Меню радикальної дієти
Для досягнення результату не можна міняти дні місцями або замінювати продукти. Рекомендується чотириразове харчування з інтервалом в 4-5 годин. Наприклад, сніданок о 7-8 годині ранку, обід в 11-12 годин, полуденок в 15-16 годин, вечеря — не пізніше 18 годин. У перервах між вживанням їжі можна пити звичайну або негазовану мінеральну воду, а також неміцний зелений чай без цукру.
Харчування в перший тиждень
>>>
- понеділок: 5 середніх картоплин або 3 яйця. Ці продукти практично однаковою калорійності, тому можна вибирати виходячи зі своїх переваг.
- Вівторок: молочний день. 100 г знежиреного сиру з додаванням нежирної сметани, склянки кислого молока або 1% кефіру.
- Середовище: 1 л фруктового соку, півлітра кефіру, 2 яблука.
- Четвер: 400 г відварених курячих грудок або телятини, несолодкий чорний або зелений чай.
- п'ятниця: 0,5 кг фруктів, краще груш або яблук.
- субота: 3 відварені картоплини, 300 мл кислого молока.
- неділя: слід провести розвантажувальний день — 500 мл кефіру.
Другий тиждень
- Понеділок: 1 відварене яйце, 200 г відвареної яловичини, 2 помідори. Якщо немає свіжих помідорів, можна з'їсти 200 г квашеної капусти без масла.
- Вівторок: салат із зелені, помідорів та огірків, 100 г відвареної яловичини, 2 яблука.
- П'ятниця: 70 г житнього або висівкового хліба, 100 г яловичини, 2 яблука.
- Четвер: 2 яйця, 150 г житнього хліба, 100 г відвареного м'яса.
- п'ятниця: 3 відварені картоплини, 500 мл кефіру , 600-700 г свіжих або печених яблук.
- Субота: 2 свіжі огірки, 2 варених в круту яйця, 300 г відвареного курячого філе без шкірки, чашка несолодкого чаю.
- неділя: 2 зелені яблука і 4 відварних картоплини.
Правильний вихід з дієти
Результати радикальної дієти залежать від того, наскільки правильно ви з неї вийдете. Добова калорійність представленого раціону складає не більше 800 ккал. У перший тиждень після дієти потрібно вживати не більше 1000 ккал в день. Слід виключити солоності, солодкі фрукти і соки, а також обмежити жири — горіхи, рослинне масло і ін. Молочні продукти вибирайте з жирністю не більше 1%.
Під час другого тижня виходу з радикальної дієти можна збільшити калорійність раціону до 1200 ккал. Вживайте нежирну яловичину, курятину, пийте молочні продукти (краще кисломолочні — кефір, йогурти). У щоденне меню вводите каші, але не більше однієї порції на добу. Основне харчування необхідно отримувати вранці і в обід, як правило, калорії, отримані в цей час, витрачаються протягом дня.
Третій тиждень виходу передбачає збільшення добової норми калорій до 1400. На сніданок найкраще готувати каші, салати з квашеної капусти або помідорів. Другий сніданок — 200 мл кефіру, галетное печиво або хлібці з борошна грубого помелу, обід — 1 відварну картоплю, 150 г відвареного м'яса, апельсиновий сік, вечеря — порція овочевого супу, 100 г телятини, фрукти.
На четвертому тижні можна додати ще 200 калорій, але при цьому необхідно періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні. Вживайте сир, ряжанку, відварну рибу, курячі бульйони, тушковані овочі (болгарський перець, баклажани).
Важливо! Якщо відразу ж після зняття обмежень ви повернетеся до звичного раціону, скинутий вага швидко повернеться. До того ж, велика ймовірність, що вага стане більше початкового, так як організм, який отримав стрес, почне акумулювати одержувані калорії.
Пам'ятайте, що будь-яка дієта — це всього лише одна зі складових хорошої фігури. Для того щоб назавжди позбутися від зайвих кілограмів, недостатньо обмежити себе в їжі на певний термін. Потрібно повністю змінити систему харчування і ввести додаткові фізичні навантаження. Вам захочеться це зробити, коли ви зрозумієте, наскільки ефективна дієта радикальна.
