Вам потрібно схуднути терміново, але при цьому зберегти активність і ясність розуму? Ви вже перепробували безліч дієт, але не знайшли «свою» — ту, яка, правда, вам допомагає позбутися від жиру, що не змушуючи при цьому голодувати? При таких обставинах потрібна дієва методика, заснована на корисному, збалансованому, але при цьому жорсткому раціоні, наприклад, вівсяна дієта для схуднення.
Відео: користь вівсяної дієти
Знайомство з вівсяної дієтою
Чому безліч людей воліють худнути на вівсянці? Напевно ви всі пам'ятаєте, як в дитинстві наші близькі наполягали на тому, щоб ми снідали вівсяною кашею. Деяким діткам батьки навіть проводили лекції на тему «Як корисна вівсянка». Саме час згадати ці відомості. По-перше, овес — один з лідерів за вмістом протеїну, а, як ви знаєте, білок дуже важливий для організму, адже він допомагає клітинам оновлюватися, а людині бути енергійним.
До того ж, білкові страви чудово насичують , завдяки чому вам не загрожують напади голоду. По-друге, овес — це комора корисних речовин, таких, наприклад, як вітаміни групи В, РР, Е, кальцій, фосфор, цинк, магній, залізо, натрій і ін. По-третє, вівсяна дієта для схуднення, рецепт якої ви дізнаєтеся нижче, не шкідлива для травного тракту, а, навпаки, сприяє регулярному стільця і виводить шлаки з організму, що важливо під час схуднення.
Як бачите, наші батьки були праві, якби ми, слухаючи їх, частіше включали в своє меню вівсянку, то були б і стрункішою, і здоровіше. При всій своїй корисності вівсянка відноситься до низькокалорійним продуктам, адже її енергетична цінність — 68 калорій на 100 г.
Види і меню вівсяної дієти
Методик схуднення на вівсянці кілька, ви вільні вибрати той варіант, які вам припаде до смаку і результативність якого васвлаштує. Вибирайте з такого переліку.
>>>
- Монодиета або швидка дієта . Найжорсткіша з усіх варіантів, зате найбільш результативна. Худнути за такою методикою можна не більше 5 днів, оскільки подібні зміни в харчуванні призводять до стресу організму. Тим часом втрати ваги на такій системі харчування досягають 1 кіло за добу. Яке передбачає вівсяна дієта для схуднення меню? Все просто: 4-5 разів на добу їсте по 1 тарілці вівсянки (приготовленої без солі, молока, масла і цукру), запиваєте кашу чаєм (в ідеалі — зеленим або трав'яним), відваром шипшини. Повторити курс дозволяється через півроку.
- Система харчування на вівсянці і овочах . Така дієта — більш щадна і призначена для шанувальників салатів, рагу та інших страв з овочів. Як харчуватися? До кожної тарілці вівсянки можете додавати порцію салату або ж 1 трапезу зробити суто овочевий і ласувати улюбленим рагу або овочами, приготованими на грилі. У салати дозволено додавати лимонний сік і оливкову олію, а ось від споживання майонезу, сметани, солі краще відмовитися. За такого раціону можете харчуватися два тижні, в результаті станете легше на 7-10 кіло.
- Дієта на вівсянці і фруктах . Ця методика створена дієтологами для шанувальників солодощів, які і дня не можуть прожити без ласощів. Їсте 3 рази в день по порції вівсянки, проте можете додавати в неї фрукти і ягоди (свіжі або сухофрукти), по бажання їжте кашу вприкуску з яблуком або грушею. Однак пам'ятайте про одне важливе правило: за один прийом не можна споживати більше 100 г сухофруктів (свіжих плодів допускається в 2 рази більше). Іноді можете замінювати дозволену порцію плодів горішками (але їх вага не повинна перевищувати 50 г за один раз) або медом (не більше 2 ч.л.). Намагайтеся чергувати дозволені ласощі, наприклад, вранці додавайте в кашу горішки, вдень побалуйте себе свіжими фруктами / ягодами, а ввечері прикрасьте кашу жменькою сухофруктів. Дотримуватися такої методики схуднення можна 2 тижні, за цей період ви втратите від 5 до 10 кг жирових запасів.
- Білково-вівсяна дієта . Для м'ясоїдів і фанатів рибних страв існує особлива методика схуднення на вівсянці. Методика, крім іншого, є очищає. Крім того, харчуватися за такою системою можна цілий місяць, ви не будете голодувати, скинете не менше 10 кг жиру і виведете шлаки. Що їсти? Ранок почніть зі склянки мінеральної (без газу) води або чашки зеленого чаю. Через півгодини покуштуйте вівсяної каші. На обід — нежирне м'ясо або риба (в ідеалі блюдо готувати на пару). На полуденок — чашка кефіру або яблуко (за бажанням). Увечері знову з'їжте тарілку каші. У помірних дозах дозволяється додавати в вівсянку горіхи, сухофрукти або мед.
Як готувати кашу
рецепт приготування чарівної каші вкрай простий, вам навіть не знадобиться вогонь. Дієтологи стверджують, що в вівсянці, що не варилася, корисних речовин залишається більше, значить, щоб вдосконалити методику, краще кашу не варити. Однак орієнтуйтеся на свої смаки. Головне — намагайтеся не додавати в блюдо сіль, молоко і ні в якому разі не використовуйте масло або цукор.
Отже, найкорисніший варіант приготування каші для схуднення. Насипаєте в ємність вівсяні пластівці, заливаєте їх окропом (співвідношення 1: 2), каструлю щільно накриваєте кришкою і залишаєте блюдо на 10-20 хвилин — щоб пластівці запарилися. Каша за таким рецептом максимально збагачена вітамінами, тому її споживання благотворно впливає, як на фігуру, так і на здоров'я.
Якщо ви вибрали фруктово-вівсяну дієту, то можете додати в кашу фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти. І дня не можете прожити без овочів? Побалуйте себе вегетаріанським рагу, змішавши овочі з вівсяними пластівцями, додайте свої улюблені спеції, краплю соєвого соусу, насолоджуйтеся ексклюзивним блюдом і худніть.
Відео рецепт каші для варіанту фруктово-вівсяної дієти
Плюси і мінуси методики
Найголовніша перевага вівсяної дієти — її безпеку. Ви, напевно, вже зрозуміли, що скинути вагу не так вже й складно, а ось схуднути без шкоди здоров'ю — велика рідкість. Вівсяна дієта ж не тільки не зашкодить вашому здоров'ю , а навпаки, — поліпшить стан здоров'я.
Другий плюс системи харчування — висока результативність, оскільки користувачам методики вдається скидати до 1 кг за добу.
Третє гідність технології — економічність, причому це може бути застосовано, як до вартості меню, так і до витрат часу на приготування страв.
А чи є мінуси у вівсяної дієти? Мабуть, тільки один — одноманітність, проте, якщо методикою користуватися вміло, то ви його не помітите.
Вибирайте вподобаний вам варіант вівсяної дієти, і вперед — назустріч мрії у вигляді ідеальної фігури!
