Дієти для схуднення в домашніх умовах: рецепти страв, меню на тиждень, рекомендації дієтологів

Харчування для схуднення в домашніх умовах не обов'язково має на увазі несмачну їжу. Необхідно просто дотримуватися певних правил харчування, які наведені нижче, а також дотримуватися дієтичного меню.

• Змініть звички харчування. Виберіть зі свого звичного меню менш жирну їжу.
• Вживайте менше солодощів.
• Поряд з правильним харчуванням і дієтою необхідно супутнє виконання регулярних фізичних вправ.

Дієта означає, що ви повинні дотримуватися правильного харчування, дотримуючись заздалегідь поставленим таймингам (режиму часу) і меню для сніданку, обіду і вечері. Ви можете слідувати цій стратегії дуже строго протягом 3-х місяців, щоб отримати видимий ефект від дієти для схуднення в домашніх умовах. Ви повинні бути дуже суворими у виборі меню і рецептів.

Є багато програм правильного харчування, які доступні в даний час. Слідувати належної системи управління живленням самостійно майже неможливо, якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я. Припиніть шкідливі звички наїдатися перед сном.

Домашній раціон

Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах вважається найважливішим попередньою умовою для скидання ваги. Але сама ідея дієти має на увазі необхідність харчуватися несмачними стравами протягом багатьох днів. І, в кінцевому підсумку, почуття голоду і одноманітності переможе бажання схуднути. Це основна причина, чому меню для схуднення в домашніх умовах часто вважається хворобливим досвідом, і більшість людей відмовляються від нього рано чи пізно.

Будучи дивно смачними, нижченаведені рецепти можуть зробити ваше харчування абсолютно особливим через його інгредієнтів.

Дієтичний сніданок

Найкраще це блюдо подавати на тості з печеної квасолею. Що стосується печеної (НЕ вареної) квасолі, вона забезпечує 9% від добового споживання енергії середньої людини. Квасоля є хорошим джерелом білків з низьким вмістом насичених жирів. Якщо говорити про користь дієти для схуднення в домашніх умовах, меню в конкретному випадку може бути і смачним, і насиченим.

Печеня без м'яса:

Енергія в 100 г: 342 кДж 81 калорій. Жирність в 100 г: 4,5 м Інгредієнти:

• 4 помідори черрі
• 2 картоплини
• & frac12; паприки
• Копчена паприка, & frac14; чайної ложки

Гарнір:

• 1 сосиска
• 1 ст. ложка оливкової олії
• 2 великих гриба

Соус:

• 1 маленький цибулю
• 2 яйця
• 3 яєчні білки
• & frac12; чашки молока з низьким вмістом жиру

Розігріти духовку до температури 180 С. Потримайте картопля в мікрохвильовці приблизно 10 хвилин. Потім охолодіть і розріжте картоплини на шматки з шкіркою. Трохи підсмажте картопля на сковороді. Після охолодження розрізати на шматки. У тій же сковороді обсмажити цибулю і стручковий перець в оливковій олії протягом 5 хвилин. Потім все підлозі готові інгредієнти слід загасити в сотейнику. Крім того, можна додати гриби і продовжувати варити на середньому вогні протягом 3 хвилин. Для подібних овочевих рецептів з дієтичного меню правильного харчування підходять прованські спеції.

У форму для випічки викласти порізану картоплю, а потім додати ковбасу з подальшою сумішшю цибулі і паприки. Додайте сіль і перець за смаком. У мисці збийте яйця з молоком (з низьким вмістом жиру) і залийте його рівномірно в блюдо. Покладіть половинки помідора на вершині. Випікати в духовці за рецептом потрібно протягом 40-50 хвилин. Якщо ви хочете приготувати страву на грилі, то процес займе у вас 5-10 хвилин. Ваше страва готова і може бути подано з печеної квасолею і великим скибочкою тосту.

Дієтичний рецепт на обід

Пиріг з батату і шпинату. Енергія в 100 г: 366 кДж 89 калорій. Жирність на 100 г: 2,4 м Якщо ви шукаєте дієтичні рецепти для схуднення в домашніх умовах для смачного обіду, солодка картопля (батат) та шпинат може бути правильним вибором для вас. Ці продукти з дієтичного меню мають низький вміст жиру, натрію і високий вміст білка, а також забезпечують 13% рекомендованої добової потреби в енергії.

Інгредієнти:

• Великий солодка картопля
• 1 великий шпинат
• 2 зубчики часнику
• Чебрець
• Рикотта сир (250 г)
• & frac34; склянки тертого сиру з низьким вмістом жиру
• 2 ст. свіжий сир пармезан
• Сіль і перець
• цибульний і часниковий порошок
• 1 чашка згущеного молока.

Розігріти духовку при температурі 180 С. Налити згущене молоко з подрібненим часником, посипавши чебрецем в вогнетривке блюдо. Потримати в мікрохвильовій печі і нагріти суміш протягом 1-1,5 хвилин. Шпинат розморозити і злити, щоб при випіканні він не вийшов рідким. Помістіть шпинат, сир Рікотта, пармезан в миску, потім посипте цибульним і часниковим порошком і змішайте всі наявні в мисці інгредієнти.

Помістіть 2 шари нарізаного солодкого картоплі на нижній лист духовки. Посипте шпинатом суміш рівномірно поверх картоплі. Залити картопля сумішшю молока і посипати зверху сиром. Випікати це дієтичне блюдо за рецептом знадобиться протягом 45 хвилин перед подачею на стіл.

Дієтичний рецепт на вечерю

Іспанська курка з рисом. Цей рецепт для схуднення в домашніх умовах виступає в якості реального переможця, коли мова йде про втрату ваги. І неспроста, адже дане блюдо в черговий раз доводить, що дієтичне правильне харчування може бути одночасно і здоровим, і смачним. Одна порція цього рецепта представляє 28% від рекомендованої потреби в енергії в середньому для людини. Ця страва з вашого меню відрізняється низьким вмістом насичених жирів.

Інгредієнти:

• 1 велика куряча грудка (300 г)
• & frac12; великий лук
• 5 зубчиків часнику
• 1,5 склянки курячого бульйону
• 1 великий помідор
• 1 банка квасолі
• & frac12; склянки замороженого горошку
• Орегано
• 1 ч. л. копченої паприки
• & frac12; ч. л. солодкої паприки
• & frac14; чашки смаженої червоної паприки
• & frac34; склянки рису
• 2 столові ложки лимонного соку.

Розігріти духовку на 190 С. Нагрійте оливкову олію на сковороду і обсмажити цибулю протягом 5 хвилин. Потім додати червоний перець, орегано і 3 зубчики товченого часнику і варити на середньому вогні протягом 2 хвилин. Додайте суміш рису і цибулі, варіть протягом 5 хвилин. Додати бульйон, масло боби і перець, потім перемішати. Помістіть суміш у духовку і видавіть лимонний сік на рис. Накрийте блюдо фольгою щільно.

Нагріти масло в тій же сковороді і обсмажити курку протягом 5 хвилин. Додати решту 2 зубчики товченого часнику і продовжуйте смажити, помішуючи протягом 1 хвилини. Після того, як витягніть блюдо з рису з духовки, посипте його горохом, покладіть помідори і курку на вершину, а потім покладіть смужки паприки навколо страви. Накрийте щільно фольгою і варіть ще протягом 15-20 хвилин. Курка як самостійне дієтичне блюдо за рецептом може бути подана з хрустким хлібом і салатом.

Рецепт дієтичної закуски

Печене яблуко. Дієтичне печене яблуко з хрусткою скоринкою дуже просто готується. Цей рецепт додасть більше фруктів в ваше меню і може бути поданий з натуральним йогуртом, збитими вершками або навіть морозивом. Одна порція містить 12% від рекомендованої добової калорійності раціону середньостатистичної людини. Цей рецепт може похвалитися низьким вмістом жирів і натрію. Енергія в 100 г: 476 кДж 113 калорій. Жирність на 100 г: 1,6 м

• 2 зелені яблука, розрізати навпіл
• 1 ст. кленового сиропу
• Щіпка кориці
• & frac12; склянки вівсянки-геркулес
• 1 ст. коричневий цукор
• 1 ст. пшеничного борошна
• 1 ст. легкий маргарин-спред (топлений 15 хвилин в мікрохвильовій печі)
• & frac14; чашки замороженої чорниці.

Розігріти духовку при температурі 200 С. Нарізати яблука навпіл і вирізати центральну частину яблука з невеликою виїмкою так, щоб покласти туди чорницю. Побризкайте яблука кленовим сиропом на яблука. Наріжте чорницю рівномірно на 4 половинки. Помістіть вівсянку, корицю, цукор, борошно і маргарин в невелику миску і змішайте ложкою. Кожне яблуко має бути прилягати до іншого щільно. Запікати в духовці протягом 40 хвилин. Ця страва може бути подано з грецьким йогуртом.

Протеїнові коктейлі

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах сприяють тривалому насичення. Щоб приготувати протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах, змішайте 100 г тертого сиру і фрукти, додавши чайну ложку какао.

Ще один рецепт. Візьміть 200 г йогурту, 1 ст. л. меду і подрібнені горіхи. Як білка можна легко додати молоко з низьким вмістом жиру.

Все рецепти страв для схуднення в домашніх умовах ви знайдете на онлайн-сайтах, присвячених правильному харчуванню.