Тренування для схуднення в домашніх умовах. З чого почати? Аеробіка і силові тренування

Красиве і підтягнуте тіло мрія багатьох сучасних дівчат. Домогтися цього можна багатьма способами правильним харчуванням, косметичними процедурами і інтенсивними тренуваннями в спортивному залі. Якщо з першим все доступно і реалістично, то процедури і спортивний зал доступні не всім. Оптимальний вихід в такій ситуації — зарядка для схуднення в домашніх умовах.

Струнка тіло: перші кроки

Перш ніж почати інтенсивні тренування, обзаведіться спеціальним інвентарем. Досить звичайних гантелей, скакалки, степ-платформи і комп'ютера з відео тренуванням. По можливості варто купити штангу і гирі це не буде зайвим. Пластикові пляшки з піском теж підійдуть. Для збільшення їх ваги пісок можна змочити.

Інвентар готовий, але що робити далі? Приступаючи до тренувань для схуднення в домашніх умовах, слід запам'ятати кілька простих правил. Їх дотримання допоможе успішно досягти поставленого результату:

1. Визначтеся, до чого саме ви прагнете — позбавлення від зайвого жиру або формування красивих рельєфних форм. У першому випадку вам знадобляться переважно зарядка і аеробні вправи, так як саме вони збільшують навантаження на серце, частішають дихання і сприяють спалюванню калорій. Якщо ви хочете не тільки позбутися від боків і живота, а й сформувати гарний прес, вам підійдуть силові вправи.
2. Заздалегідь визначте дні, в які ви будете займатися і виконувати зарядку. Необхідно підібрати найбільш зручний час і завжди проводити заняття тільки в ці години. Однак не рекомендується займатися перед сном — тренування порушить організм, через що ви довго не зможете заснути.
3. Ранкова зарядка — один з ефективних способів позбавитися від відклалися жирових запасів. Пояснюється це тим, що за ніч організм витрачає всі наявні запаси цукру. Завдяки цьому ранкові вправи для схуднення в домашніх умовах дуже ефективні — організм спалює жир, а розміри живота і боків тим часом зменшуються.

Перед тим, як починати активне тренування, обов'язково зробіть розминку і розтяжку. Розминка допоможе розігріти м'язи, прискорити роботу серця і підготує вас до більш складних вправ. Розтяжка потрібна для того, щоб зменшити ризик травм.

Якщо ви вирішили зайнятися силовими вправами, а потім стали перевіряти вагу, ви можете помітити, що він або стоїть на місці, або зовсім збільшився. Лякатися цього не варто — справа в тому, що у вас починають рости м'язи, які за розмірами менше жиру, але важать більше за нього. Щоб зафіксувати зміни, слід користуватися вимірювальної стрічкою.

Швидке схуднення за допомогою аеробіки

Чи бажаєте скинути вагу в відносно швидкі терміни і позбутися від ненависних живота і боків? Тоді вам слід звернути увагу на аеробні вправи. Що відноситься до такого фітнесу для схуднення в домашніх умовах? Це перш за все енергоємна тренування, яка включає в себе швидкі й енергійні вправи. До таких належить:

• стрибки і чергування ніг на степ-платформі
• ходьба на місці або біг підтюпцем
• стрибки зі скакалкою
• фітнес з елементами тайського боксу та кікбоксингу
• тренування з танцювальними вправами

Різні відео фітнесу в домашніх умовах для схуднення користуються в інтернеті великою популярністю. Сюди входять як просто інструкція по виконанню вправи, так і цілі комплекси, в яких вправи повторюються слідом за тренером під його рахунок. Такий фітнес під відео дуже ефективний, так як виконуючи вправи слідом за тренером під веселу музику, ви точно не занудьгуєте. Найбільшою популярністю користуються комплекси наступних авторів:

1. зарядка для схуднення і формування рельєфу від Джилліан Майклс
2. вправи для фітнесу, розроблені Темілі Уебб
3. ходьба з Леслі Сансон

Програми розроблені для людей з різним рівнем підготовки та станом здоров'я, тому ви обов'язково знайдете щось підходяще. До того ж це далеко не все відео вправ для схуднення в домашніх умовах. На ютубі існує маса відео каналів, які надихнуть вас на позбавлення від живота Ібок, формування осикою талії, красивих ніг і рук.

Схуднення за допомогою силових тренувань

Силові тренування по мірі спалювання жиру нітрохи не поступаються аеробних. Однак жир спалюється не під час фітнесу, а вже після занять. Якщо ви налаштовані на повільне і планомірне зміна свого тіла, то таке тренування якраз для вас. Фітнес може бути як з використанням інвентарю, так і без нього. Розглянемо більш докладно перший варіант:

• класичні віджимання. Вправи підходять для того, щоб розігріти і розробити м'язи рук і грудей. Постановка рук при цьому може бути різна: їх можна широко розставити в сторону або притиснути до тулуба, вивернувши долоні вперед. Спиратися можна на підлогу або височина
• традиційні присідання. Тут слід звертати увагу на постановку ніг — при широкій розстановці навантаження йде переважно на сідниці, при вузькій — на коліна
• вправи на прес формують красивий і пружний живіт. Для того, щоб виконати стандартний варіант, досить лягти на підлогу або килимок, покласти руки під голову і виконувати підйоми голови і шиї до рівня грудей

Це стандартні вправи для схуднення в домашніх умовах, доступні всім , хто готовий змінити себе за допомогою ваги свого тіла. Вони отлічнозарекомендовалі себе.

Для того, щоб згорів жир в області боків і живота, одних силових вправ недостатньо. Потрібно поєднувати їх з аеробними, а також стежити за своїм харчуванням.

Удар по жиру за допомогою енергоємних тренувань

Найбільш складна для схуднення зона — це талія і боки. Вправи для схуднення боків в домашніх умовах — вам знадобиться масажний обруч, килимок і трохи терпіння. Тепер постараємося розібратися, яка тренування найбільш ефективна:

1. обруч. Цей інвентар використовували ще наші бабусі. Раніше це був звичайний залізний обруч, однак зараз з'явилися різні варіанти цього агрегату: хулахуп, масажний і навіть обруч з шипами і підрахунком калорій. При правильному використанні і поєднанні такої зарядки зі здоровим харчуванням, результати не змусять себе довго чекати;
2. стандартна зарядка. Сюди входять стрибки зі скакалкою, біг і ходьба на місці, енергійні скручування рук і підняття ніг. Досить 40 хвилин кожен день — і жир почне йти;
3. нахили, повороти і млин. Такий фітнес знаком ще зі шкільних уроків фізкультури. Зараз з'явилося чимало варіантів їх виконання — більш детально дізнатися про них можна в відео на спортивних каналах, які користуються великим попитом серед інтернет-користувачів;
4. вакуум в животі. Це статичне вправу здається легким, однак все не так просто. Для його виконання потрібно повільно випустити з легких все повітря, а потім максимально втягнути живіт на 20 секунд.

Пам'ятайте, що процес схуднення повинен бути комплексним. Не можна цілу годину займатися силовими вправами, а потім налягати на десерти. Правильний режим харчування і поєднання вищепереліченого з регулярними тренуваннями — запорука вашого успіху.