Ефективні вправи для схуднення на кожен день. Все про схуднення в домашніх умовах і в спортзалі

Всі хочуть мати красиву фігуру, але не всім це вдається. Одні грішать на генетику, другі люблять багато поїсти, а треті просто лежать на дивані і нічого не хочуть для цього зробити. Щоб тримати себе в гідній формі доведеться згадати вправи для схуднення, а також звернутися за допомогою до відео.

Дуже багато залежить від людини, яку установку він собі поставить схуднути різко тут і зараз, або досягти результатів не поспішаючи, але надовго. До питання схуднення варто підійти органічно:

• Розробити комплекс вправ для схуднення.
• Підібрати правильне харчування.
• Додати тренування в басейні і тривалі піші прогулянки.
• Доглядати за тілом, робити масажі.

З огляду на всі ці важливі моменти, кожен зможе домогтися гідного результату і надовго закріпити ефект.

Не можна різко піддавати свій організм шокової терапії одночасно перестати їсти і виснажувати його непосильними фізичними навантаженнями. В такому випадку можна отримати цілком протилежний результат тіло почне робити запаси на чорний день, і ви вже не зможете нічого з цим зробити.

Худнемо будинку

Дуже багато з-за своєї фігури соромляться йти на заняття в спортивні зали, тому часто займаються вдома і замість тренера використовують відео та фото. Щоб досягти хороших результатів, роблячи вправи для швидкого схуднення необхідно знати:

• Заняття потрібно проводити 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
• Важливо не перетрудиться і стежити за своїм самопочуттям під час виконання зарядки щоб втома від тренування була приємною.
• Виконувати регулярно вправи для схуднення, відео яких розміщено на You Tube.
• Обов'язково стежити за харчуванням є невеликими порціями, але часто (5-6 разів). Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин.
• Випивати в день не менше 2-х літрів води.

Чітко дотримуючись цих правил можна поступово досягти хороших результатів. А якщо постійно порушувати режим, то струнка фігура так і залишиться нездійсненною мрією. Для підтримки хороших корисно плавати, їздити на велосипеді, довго ходити, підніматися і спускатися на сходах по сходах, грати в спортивні ігри. У даній статті можна підібрати вправи для схуднення з фото.

Вправи для плечового пояса

Будь-яка жінка мріє про красиве грудей і плечах, для цього розроблено цілий комплекс вправ для схуднення:

1. Долоні з'єднати в області грудей, зігнувши руки в ліктях. Напружуючи плечі, долонями натиснути один на одного 20 разів.
2. Встати перед стіною, спертися в неї долонями. Намагатися віджатися, не згинаючи рук і тіла 20 раз.
3. Досить важлива вправа для схуднення лежачи на животі, руки скласти за спиною в замок. Підняти одну ногу і верх тулуба одночасно, відвести руки назад і вгору намагатися утримати такий стан 5-7 секунд, зробити по 10 разів на кожну ногу.
4. Лежачи на животі, руки треба витягнути вперед. Підняти груди і плечі над підлогою, при цьому відвести руки назад виконати 5-10 разів.
5. Виконати упор на стілець прямими руками. Намагатися віджатися, не поспішаючи 7-10 разів, руки і тіло не згинати.
6. Взяти гумовий мячик, руки витягнути вперед. Прямими руками його стискати, утримуючи напругу 3-5 секунд 10 разів.

Регулярно виконуючи фітнес вправи для схуднення реально зменшити обсяги в плечах, спині і підкачати груди, при цьому бажано переглядати відео і фото по даній темі.

Вправи для талії

Хто не хоче мати осину талію? Для цього розроблені ефективні вправи для схуднення в області живота і талії:

1. Ножиці лежачи на підлозі, підняти ноги на 15-20 сантиметрів, виконувати схрещені руху від 20 до 50 разів.
2. Велосипед лежачи на підлозі, підняти ноги і крутити педалі в повітрі вперед і назад до 50 разів.
3. Човник лягти на живіт, витягнутися, підняти руки і ноги вгору над підлогою на 10-15 сантиметрів. У такому положенні утримувати тіло до 50 секунд.
4. Лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба тягнути руки до ніг. Виконувати руху злегка похитуючись (як би з голови на ноги). Виконати кілька разів по самопочуттю.

Виконуючи дані вправи для схуднення можливо максимально прибрати живіт, домогтися пружного преса і красивою талії. При цьому не варто забувати переглядати відео і фото.

Вправи для стегон і сідниць

Для зменшення обсягів в області сідниць і стегон пропонуються такі вправи для швидкого схуднення:

1. Встати рівно, витягнувши руки перед собою, одночасно підняти їх вгору і відвести ногу назад, відчути напругу 20 повторів для кожної ноги.
2. Лягти на живіт, підняти праву ногу і праву руку вгору, по можливості ногу відхилити вправо. Те ж саме зробити і лівою ногою. Повторювати для кожної сторони по 10-15 разів.
3. Сісти на п'яти, спина рівна, руки витягнути вперед. Підняти тулуб і руки, пересісти на праву сідницю, а потім на ліву. У кожну сторону виконати по 15 разів.
4. Встати прямо, руки перед собою. Утримуючи рівно хребет, сісти навпочіпки, не відриваючи п'ять від підлоги. Постаратися зробити це 20 разів.

Кожен підбирає вправи для схуднення, враховуючи свої проблемні зони. Час занять повинна не перевищувати 40 хвилин, дуже важливо не забувати про правильне харчування. Рекомендується під час зарядки використовувати відео.

Худнемо в фітнес-клубі

Комусь комфортно виконувати вправи для схуднення вдома, на самоті, а деяким краще займатися в фітнес-клубі на спеціальних тренажерах. Інструктор складе комплекс вправ для схуднення і систему правильного харчування кожного клієнта індивідуально.

Багато жінок вважають за краще виконувати фітнес вправи для схуднення під музику. При цьому бажано займатися з тренером або по відео.

Дихаємо і худнемо

Однією з методик швидкого і ефективного схуднення можна назвати дихальну гімнастику Оксісайз, відео та фото якої є в інтернеті. Принцип цієї техніки полягає в наступному при виконанні дихання відбувається збагачення клітин киснем. Його надлишок починає прискорювати обмін речовин в організмі.

Перед тим, як приступити до виконання вправ для швидкого схуднення, необхідно навчитися правильно виконувати дихання, при цьому не лінуватися і ретельно вивчити інформацію, а також відео та фотоматеріали.

до диханню додаються ефективні вправи для схуднення:

• Спрямовані на зміцнення м'язів спини, грудей, рук, плечей спалюється жир в області біцепсів.
• для боків і талії за допомогою яких розтягуються бічні м'язи тулуба.
• Для стегон і спини пропадає жир в області галіфе, на внутрішній і зовнішній поверхні стегон, підтягуються м'язи ніг.
• Для зменшення целюліту, зміцнення сідничних м'язів.

у поєднанні дихання і вправи для схуднення йде спалювання жиру в тій частині тіла, на яку воно спрямоване. Дивитися відео.

З цього списку можна підібрати для себе вправи на кожен день для схуднення. Вивчивши уважно дану методику по відео, на зарядку буде йти дня трохи більше 20 хвилин, виконувати яку бажано вранці на голодний шлунок. Займатися такою гімнастикою може кожна людина і жінка, і чоловік. Виконуючи ці вправи, обсяги йдуть за місяць до 2-3 розмірів. А якщо при цьому стежити за раціоном харчування, то є шанс скинути кілька кг.

Красива фігура це не просто мета, це спосіб життя. Правильні фізичні навантаження і підібране збалансоване харчування не тільки краса, а й запорука прекрасного здоров'я.