Раціон здорового харчування для схуднення. Список корисних продуктів. Добавки спортивного харчування

Правильне харчування для схуднення має на увазі спеціально підібране меню з корисних і низькокалорійних продуктів. Калорійність денного раціону повинна бути нижче витрачається на активність енергії. В результаті правильного підходу до харчування маса тіла буде поступово знижуватися без психологічного стресу і шкоди для обмінних процесів.

Сенс правильного харчування полягає не в тимчасовому обмеженні калорійних продуктів, а в цілеспрямованому і продуманому раціоні, за допомогою якого організм поступово і безболісно звільняється від зайвих кілограмів. Останнім часом жінок стало залучати спортивне харчування для схуднення. Дієта не виправдала себе довготривалість результатів. Багато жінок, розчарувавшись в прописаних дієтологами принципах, відмовилися від цього раз і назавжди.

Основний підхід

Яким має бути здорове харчування для схуднення? Серед основних принципів раціонального підходу до здоров'я можна відзначити старі прописні істини:

• основа денного раціону — овочі / фрукти
• збалансований питний режим
• відмова від простих вуглеводів
• основа сніданку — круп'яна каша
• відмова від алкогольної продукції
• скорочення обсягу порції
• відмова від прийому їжі після 19-00
• дозовані фізичні навантаження

Крім перерахованих пунктів до впорядкованого харчового режиму можна додати і психологічні чинники. Припустимо, не купувати продукти в супермаркеті на голодний шлунок. Голодна людина підходить до справи емоційно, в результаті придбає багато непотрібних і шкідливих продуктів.

Намагайтеся урізноманітнити раціон харчування для схуднення — ви повинні отримувати задоволення від прийому їжі. Наспіх з'їдені продукти не приносять задоволення від їжі, також не приносить задоволення одноманітне меню. Вид красивого страви підвищує апетит і приносить більше користі, ніж їжа з негарної тарілки позавчорашній картоплі. Вчіться отримувати насолоду від сервірування столу.

Стрес — одна з причин набору ваги у жінок. Знервований людина не може контролювати кількість і якість з'їденої їжі. Щоб цього не сталося, позбавляйтеся від стресових ситуацій!

Є ще одна мудрість, яку необхідно зробити девізом правильного харчування для схуднення в своєму житті: краще недоесть, ніж переїсти. Якщо ви відчуваєте після прийому їжі почуття легкого недоїдання, значить, все робите правильно. Вставати з-за столу потрібно злегка голодним. Нехай це стане вашим життєвим правилом.

Спортивне харчування

Зараз багато говорять про особливості харчування для спортсменів. Як пристосувати спортивне харчування для схуднення? Раціон продуктів для спортсменів підібраний з урахуванням калорійності, до нього додані препарати-жіросжігателі. Жироспалювачі утворюють цілий комплекс препаратів різної дії і спрямовані на досягнення конкретних показників:

1. прискорення обмінних процесів
2. придушення апетиту
3. підвищення температури

Можна підібрати препарат, що пригнічує апетит. Можна вибрати препарат для прискорення обмінних процесів в тілі. Деякі жінки вважають за краще користуватися комплексними препаратами, що поєднують в собі всі функції одночасно.

Пам'ятайте, що жіросжігателі не скасовують правильне харчування для схуднення! Вони допомагають схуднути при комплексному підході до даного питання.

Навіщо потрібні жіросжігателі, якщо вони становлять лише частину програми схуднення? Дані препарати спрямованої дії розроблені з урахуванням застосування дозованого фізичного навантаження і збалансованої дієти. Тобто, нераціональний підхід до їжі і прийом препаратів результат не принесе. Також не буде результату і без помірно-дозованого фізичного навантаження на м'язи.

Якщо ви вирішили застосовувати спортивне харчування для схуднення, необхідно подбати і про м'язової навантаженні, і про збалансоване раціоні без жирів / вуглеводів. Причому, дозоване навантаження на м'язи становить 30% успіху. Процентний склад успіху в позбавленні від зайвих кіло виглядає так:

• 15% — жіросжігателі
• 30% — м'язові навантаження
• 55% — збалансована дієта

Як бачите, успіх багато в чому залежить саме від раціону харчування для схуднення. Без спеціально розробленого меню результату не досягти. Тому розглянемо списки корисних продуктів, які допомагають у досягненні мети.

Важливі продукти харчування

Для спортивного харчування для схуднення важливо розділяти продукти на корисні і шкідливі. За складом продукти бувають натуральними і синтетичними. До синтетичних можна віднести багатоскладові страви: торти, тістечка, цукерки та ін. Ці продукти являють собою штучне поєднання різноманітних інгредієнтів. До натуральних відноситься все, що створено природою і являє собою монопродукт.

монопродуктов в сирому вигляді — овочі / фрукти — приносять величезну користь організму. Доведено, що на перетравлення термічно необробленої сировини організм витрачає мінімум енергії (калорій). При обробці термічно обробленої їжі організму доводиться витрачати зусилля, особливо це стосується переробки синтетичних продуктів харчування.

Правильне харчування для схуднення має складатися з монопродуктов і виключати синтетичні композиції у вигляді тортів / тістечок / печива та інших солодощів. Прихильники роздільного харчування стверджують, що організм втрачає багато сил на переробку непоєднуваних речовин: наприклад, жирів з вуглеводами. При складанні меню бажано враховувати сполучуваність продуктів між собою, використовуючи таблиці.

Запам'ятайте, що овочі та зелень добре поєднуються з білками і вуглеводами. Завжди їжте м'ясні та рибні страви з зеленню або овочами замість картоплі з макаронами.

Розглянемо список найкорисніших продуктів харчування для схуднення:

• яблука / груші — багаті на пектин, насичують організм
• грейпфрут — знижує апетит
• інжир / імбир — прискорює обмін речовин
• сирі овочі — насичують організм вітамінами
• зелений чай — виводить шлаки
• мигдаль — допомагає стати стрункішою
• кедрові горішки — знижують апетит
• знежирені кисломолочні продукти — основа стрункості
• птах і риба замість м'яса — ідеальні для стрункої фігури

Всім відомі кориснівластивості круп'яних каш для здорового харчування і схуднення. Однак каші слід готувати з цільного необробленого зерна. До каш можна додати сухофрукти (мюслі) або овочевий салат. Правильна порція каші повинна бути розміром з кулачок.

Порція риби / птиці не повинна перевищувати розмір долоні, а рослинне масло — не більше столової ложки за прийом. Овочі можна споживати в необмеженій кількості (зелень, свіжі салати), а фрукти — не більше 300 гр в день. Якщо дотримуватися цього правила харчування для схуднення, можна швидко скинути зайву вагу. Головне, не переїдати: розжовуйте їжу повільно. При повільній їжі організм швидше насичується, ніж при швидкій. Удачі вам і стрункості!