Можливо, ви належите до тих, у кого слово «дієта» викликає тільки негативні почуття? Ось чому багато хто з нас не намагаються проводити над собою експерименти. А схуднути все-таки хочеться! Якщо ви не вважаєте за потрібне змінювати сформовані роками звички харчування, вам потрібна легка дієта. Чи це можливо? Без усяких сумнівів, адже її не можна назвати дієтою в звичному розумінні цього слова. Швидше, це певні правила, які допомагають привести вагу в норму, зробити це ефективно і не заподіяти шкоди власному здоров'ю.
Відео: ягода годжі для зниження ваги
Вносимо зміни в звички харчування
Для вірного і стабільного схуднення важливо засвоїти деякі нескладні правила:
- Якщо ви просто зменшіть розмір порцій, то кількість споживаних вами калорій істотно скоротиться. ви можете «обманювати» себе і свій мозок, поступово зменшуючи розмір своєї тарілки. згодом потрібно буде довести разову порцію споживаної їжі до 200 грам, тобто вона повинна міститися в звичайному склянці або в складених долонях рук.
- Легка дієта для схуднення вимагає, щоб ви ретельно пережовували їжу. Чому це важливо? Наш мозок отримує сигнал про насичення лише через 15 хвилин після початку їжі. Наприклад, пережовуючи протягом цього часу невелику гірку листя салату, ви відчуєте, що вже ситі.
- Протягом дня потрібно пити багато чистої води без вмісту газу — не менше 2-х літрів. Добре мати звичку випивати її за 3 хвилини перед кожним прийомом їжі, а також через 1 годину після нього.
- Якщо ви любите напої з кофеїном (чай, кава і т.п.), Що володіють сечогінним ефектом, то обсяг випивається води потрібно збільшити. Використовуючи легкі дієти, потрібно більше пити також в жарку пору року, коли відбувається рясне потовиділення.
Навчіться їсти маленькими порціями — відразу відчуєте результат- Не варто доводити організм до стресу і змушувати його робити запаси жиру. Тому харчуйтеся потроху, але часто — 4-5 разів протягом дня. Відкладіть звичку їсти перед телевізором або комп'ютером будь відволікання під час їжі заважають контролювати її обсяг. Так ви з'їсте більше, ніж потрібно і зробите це непомітно для себе.
- Було б корисно постійно мати перед очима таблицю калорійності продуктів. Ви зможете таким чином контролювати добову норму їх споживання 1200 ккал для жінок і 1600-1700 ккал — для чоловіків.
- Деякі продукти, прянощі і спеції здатні впливати на метаболізм. Тому легкі дієти для схуднення будуть більш ефективними, якщо ви станете покращувати смак страв червоним і чорним перцем, кардамоном, корицею, імбиром і какао.
- Ваше меню повинно містити якомога більше овочів (їх можна гасити, запікати, готувати на пару) і фруктів (через велику кількість цукру їх краще їсти до 18 годин). У раціон потрібно включати тваринні та рослинні білки, невелика кількість рослинної олії (краще оливкової), повільні вуглеводи у вигляді каш і молочні продукти. Легка і ефективна дієта забороняє вводити в раціон тваринні жири і швидкі вуглеводи. Після зниження ваги їх варто вживати якомога менше.
Повільно пережовуючи їжу, ви можете насититися навіть пучком зелені[повернутися до змісту]Худнемо з задоволенням і без напруги
Може трапитися, що дотримуватися всіх цих правил стане вище ваших сил. Не варто впадати у відчай, оскільки такий сценарій цілком можливий і навіть передбачуваний. Системне дотримання будь-якого режиму харчування, як правило, здатне кілька уповільнювати процес метаболізму. Все низькокалорійні дієти мають ефект «плато» або консервації ваги. Уникнути його допоможе, так званий, завантажувальний день. Найлегша дієта для схуднення дозволяє в цей час побалувати себе улюбленими ласощами. Головне, не їсти їх у величезній кількості, і дозволяти надмірності тільки до 12 годин.
Змінюючи звички харчування, ви можете замінювати улюблені продукти аналогічними, але більш корисними. Наприклад, якщо ви не можете жити без майонезу, то замініть його на менш жирний. Куряча грудка може стати заміною свинини, макарони вищого сорту поступляться місцем таким же виробам з твердих сортів пшениці, нежирний йогурт можна споживати замість вершків і т.д. Замість консервованих фруктів слід віддати перевагу свіжі або заморожені.
Back to top button
Легка дієта худнемо, зберігаючи радістьПам'ятайте, що найлегша дієта, передбачає перекушування. Для цього підійде один з варіантів:
>>>
- зелене яблуко,
- хлібці з злаків,
- невелика кількість горіхів,
- шматочок чорного шоколаду,
- йогурт або кефір.
Останні виступають в якості ідеального варіанту другого вечері, який може бути і за 1 годину перед сном.
Щоб дієта проходила успішніше, обмежте до мінімуму споживання солі. Краще солити вже готові страви або замінити її лимонним соком або різними спеціями і прянощами.
Виявляється, режим сну також впливає на ефективність зниження ваги. Якщо ви спите в «золотий годинник» з 23 до 1 години ночі, то ендокринна система також підключається до цього процесу.
Легка дієта на тиждень, заснована на принципах сироїдіння, може допомогти вам успішно розпрощатися з 5-7 кілограмами зайвої ваги. У раціон харчування повинні включатися тільки свіжі натуральні овочі і фрукти, які можна їсти в будь-який час і в будь-якій кількості. Гарячий чай замінюють свіжоприготовленими соками і п'ють протягом дня 2-2,5 літра простої води.
Ви вносите тільки невеликі зміни в звичний раціон харчуванняСподіваємося, поради з приводу, як легко схуднути без дієт, допоможуть вам досягти бажаного і стабільного результату. ВООЗ вважає фізіологічно виправданою втрату ваги в 2 кг протягом місяця. Так ви поліпшите своє самопочуття на довгі роки! Удачі!
