Навесні нам хочеться схуднути, щоб стрункішою виглядати влітку. Але, можливо, ви хочете зробити це восени? Відмінно! Варто тільки врахувати, що осіння дієта має свої особливості. У цю пору року наш організм поводиться дуже чуйно і вразливі, часто реагуючи на сезонні зміни загостренням хронічних захворювань. Адже щоб пережити наближається похолодання, він піклується про максимальне накопичення корисних речовин. Правильна дієта допоможе йому уникнути стресів і отримати додаткову енергію. Вона спрямована на зміцнення імунітету, який в наш час часто дає відчутний збій. Ось чому правила осеней дієти відрізняються від тих, які ми використовуємо в іншу пору року.
Відео: осіння дієта
Особливості осінньої дієти
Приступаючи до формування осіннього раціону харчування, варто врахувати специфічні потреби організму, продиктовані сезонними умовами.
- Перше, що потрібно взяти до уваги — це відмовитися від жорстких і швидких методів схуднення. Навряд чи вони принесуть користь «стривоженому» організму, який чекає наближення зими. Справа в тому, що їх результат заснований на зневодненні організму, а не на спалюванні жиру. Найкраще — зміцнювати сили і скидати вагу за рахунок активного способу життя.
- Харчуватися потрібно збалансовано, не допускаючи будь-яких перекосів в споживанні продуктів. Це можуть бути навіть найкорисніші з них, наприклад, свіжі овочі і фрукти. Але і вони у великій кількості можуть негативно вплинути на захисні сили організму.
- Не намагайтеся влаштовувати собі випробування на міцність. Дієта для схуднення восени забороняє вживати велику кількість гострих, жирних і солодких страв і продуктів.
- Харчування має бути дробовим і розподіленим протягом дня на 6 невеликих прийомів їжі. Так ви зможете підживлювати свій організм, не допускаючи його перевантаження і не доводячи до додаткового стресу він вам абсолютно не потрібен. Денна калорійність не повинна бути менше 800 ккал.
- Якщо ви потребуєте повторному використанні декількох дієт, то краще віддайте перевагу довготривалого здоровому харчуванню. Будь-які «гойдалки» у вазі можуть бути чреваті серйозними захворюваннями.
Правила харчування в осінню пору
Коли мова йде про осінньої дієті, то дієтологи відносяться до неї особливо уважно. Завдяки правильному харчуванню протягом цієї пори року можна зміцнити імунну систему і підготується до того, щоб якомога легше перенести зимову негоду. Чому ж потрібно віддати перевагу?
- морепродукти . Їх перевага полягає в великій кількості білка, жирних кислот і йоду. Саме тому рибу та інші продукти моря потрібно їсти 1-2 рази на тиждень — їх можна вживати у вигляді рибних супів або рибних котлет. Коли такої можливості немає, то заповнити потребу в такій важливій складовій раціону допоможе звичайний риб'ячий жир.
На вашому столі обов'язково повинні бути морепродуктиBack to top button- Цільним продуктам — каш, хліба з цілісної муки, горіхів. Напередодні зими наш організм буде думати про «запасах», і бажано, щоб це були не токсини і шлаки. Грамотна осіння дієта для схуднення допоможе збагатити раціон продуктами з великим вмістом клітковини. Вона ж здатна вимести все, що вважається шкідливим і непотрібним.
- кисломолочні продукти . Вони допоможуть в боротьбі з дисбактеріозом. Його підступність полягає в здатності поступово позбавляти нас життєвих сил і з'їдати імунітет буквально зсередини.
- Свіжим овочам і рослинних масел . Такі корисні продукти знайомі всім шанувальникам дієт. Вони містять у своєму складі антиоксиданти, які впливають на регенеративні процеси, що відбуваються на клітинному рівні.
- Свіжим фруктам і ягодам . В осінню пору у організму є унікальна можливість накопичити вітаміни. Не забувайте включати в щоденний раціон сливи, яблука, дині, кавуни, обліпиху, горобину. Крім вітамінів ці дари природи містять всі ті ж антиоксиданти, мова про які йшла вище.
Чи не намагайтеся занадто зменшити калорійність дняОсінь має ще одну небезпеку, яку прийнято називати осінньою нудьгою. У деяких вона може викликати навіть депресію. Не допустити її допоможе правильне харчування, фізичні заняття, а також здатність бачити в кожному дні щось позитивне і радісне. Пам'ятайте, що осінь, як і зима, не вічні — за ними знову приходить весна і літо!
Related Articles
