Головна / Спорт та фітнес / Скільки і коли бігати, щоб схуднути: інтервальний біг на місці

Скільки і коли бігати, щоб схуднути: інтервальний біг на місці

 

Часта причина появи зайвих кілограмів – недолік фізичної активності. Щоб зберегти красу та здоров’я, буквально необхідно навантажувати тіло регулярно і в міру. Доступним і популярним способом підтримувати обрисів тіла в нормі залишається біг. Для занять бігом не доводиться платити, а його ефективність доведена і вважається високою.

Зміст

Допомагає біг схуднути

Від бігу вдається отримати величезну користь — твердження не можна заперечувати. Допомагає і в схудненні. Правда, для організації ефективних тренувань доводиться уважніше вибирати варіант занять, час і тривалість. При правильному розрахунку всіх аспектів вдається забезпечити кращі умови. Розглянемо порушені питання по порядку.

Біг звичайний або інтервальний?

Організувати заняття вийде по-різному. Принципові відмінності існують між звичайним бігом і інтервальним. Рівномірний біг передбачає збереження приблизно однаковою швидкості на протязі шляху. Інтервальний біг – чергування періодів з нормальною швидкістю і з максимальним прискоренням. Який спосіб ефективніше?

Звичайно, інтервальний біг хтось вважає найкращим варіантом. Його плюси:

  • тренування виходять різноманітними і ненудними;
  • заняття займають менше часу, а навантаження виходить інтенсивніше;
  • інтервальний біг допомагає краще проробляти м’язи ніг.

Є плюси для схуднення? Відповісти ствердно не можна. При заняттях інтервальним бігом спалювання жирів не відбувається швидше, а організм отримує часом занадто велике навантаження. До такого методу виділяють чимало протипоказань. Новачкам більше підходить простий рівномірний біг. У інтервального існують й помітні недоліки: вимагає більш серйозних зусиль, незручний на стадіоні, у парку та інших людних місцях, пов’язаний з підвищеною травмоопасность.

Великою популярністю користувався і біг на місці, але про нього мова піде далі. А поки подумаємо, в який час краще займатися. Від цього залежить, як сильно і наскільки легко вийде схуднути.

В який час бігати

Чимало наукових спортивних робіт присвячено питання, коли краще бігати. Схудненню в них не приділено. У спортсменів одне завдання – показати кращий результат. І, відповідно, вони виходять з часу, характерного для змагань. Якщо гонка планується вранці, готуватися необхідно вранці. І навпаки. Інша справа – завдання схуднути. Тут доведеться подумати краще.

Вважається, біг вранці – невдалий вибір, оскільки тіло недостатньо прогріте, обмінні процеси запущені. З’являється ризик отримати травму. Або надірвати серце. Але і вечірній біг поєднаний з проблемами. До вечора накопичується втома, заняття виходять менш ефективними. Пробігти довго, щоб схуднути сильніше, не вийде. Як бути?

Вирішуючи, коли краще бігати, щоб схуднути, підлаштовуйтеся під власний організм і прислухайтеся до відчуттів. Оптимальний варіант – спробувати бігати в різний час дня і оцінити, який спосіб сподобався. Оцінювати необхідно не по одному бігу, а по відчуттях на протязі дня. Якщо після ранкового бігу немає сил на інший день, неважливо, наскільки приємні заняття.

На вибір часу впливають наступні фактори.

  • Розпорядок дня. Не у всіх знайдеться можливість бігати виключно вранці або ввечері. Краще підлаштовуватися під звичний розпорядок дня, щоб заняття виявилися постійними. А в який час – не настільки важливо.
  • Індивідуальна реакція. Хто зовсім не може змусити себе вийти на пробіжку вранці. І не треба займатися самонасилием. Досить визначити період дня, коли біг сприймається приємніше.
  • Біг повинен співвідноситися з харчуванням. Якщо немає можливості бігати до сніданку, краще залишати заняття на вечір. Після основного прийому їжі необхідно почекати мінімум півтори години, а потім виходити на пробіжку.
  • Немає точних вимог до часу бігу. То ж визнають і фахівці: непринципово, в який час бігати, щоб схуднути. Головне, щоб заняття залишалися регулярними і приносили більше задоволення, ніж неприємних відчуттів.

    Скільки потрібно бігати

    Чергове питання – як довго має тривати заняття бігом. Залежить від бажаного ефекту. Бігаючи кожен день по 30-40 хвилин, перші результати побачите приблизно через 2 тижні. Менше тренування тривати не має, через півгодини організм витрачає нещодавно отримані швидкі вуглеводи і приступає до витрачання жирових накопичень.

    Якщо хочеться схуднути сильніше і швидше, тривалість занять необхідно збільшити до 50-60 хв. Тоді вага почне стабільно знижуватися через тиждень. Відразу витримати тривалі тренування без підготовки навряд чи вдасться. Але існують і додаткові рекомендації. Представимо наступні поради.

  • Ранковий біг коротше вечірнього. Вранці для схуднення досить бігати і за 20 хв. Але за умови, що бігати доводиться натщесерце. З ранку організму буквально нічого витрачати. Запасу швидких вуглеводів не залишилося. Енергія черпається відразу з відкладеного жиру.
  • Немає особливої різниці, в якому темпі бігати. Біг та біг на піку інтенсивності призводять до однакового схудненню. Краще з перших метрів економити сили. Тоді вдасться зберегти їх на тривалий період. Тому інтервальний біг і вважається неефективним. Краще пробігти повільно годину, ніж максимально швидко 10-15 хвилин.
  • Бити рекорди, намагаючись пробігти довше, нерозумно. Вийде подолати за годину 10 км або 20, непринципово. До речі, пробіжка в 10 км за годину – реально при мінімальній підготовці. Треба лише зберігати однаковий середній темп.
  • Залишився останній питання, що корисно розібрати. Допоможе для схуднення біг на місці? А якщо так, то який ефект дасть.

    Допоможе чи біг на місці

    Різні причини змушують вибрати біг на місці замість походу на стадіон. Варіант бігу здається привабливим, оскільки дозволяє займатися вдома, не думати про навколишніх умовах і «спостерігачів». Не треба підбирати «пристойну» одяг. Займатися бігом на місці вдається в будь-який час, а при необхідності – відволіктися.

    Але біг на місці не настільки інтенсивний. Швидко набридає, так і сусіди знизу не особливо раді подібним тренувань. Доводиться дотримуватися особливі правила занять:

    • біг на місці повинен тривати довше, щоб компенсувати меншу інтенсивність;
    • бажано комбінувати різні рухи (піднімати коліна вище, під час підйому ноги торкатися ступень сідниці на тій же стороні тіла);
    • щоб зберігати рівновагу і не розтягнути м’язи і зв’язки, перед бігом на місці обов’язково виконується розминка, робляться вправи на розтяжку.

    Чекати від бігу на місці багато нераціонально… Або ж він призводить до гарних результатів? Зрозуміти вплив навантажень на тіло, і вагу вийде, прочитавши відгуки. На біг на місці будинку відгуки зустрічаються різні. Наведемо характерні відгуки тих, хто пробував подібний варіант навантажень. Перейдемо до цього.

    Відгуки бігають на місці

    «Нічого іншого не треба»

    Неймовірний спосіб тренуватися вдома! Практикую місяця півтора, схудла майже на 5 кг. Займаюся по півгодини і більше, кілька разів в день, як випаде вільний час. Щоб худнути швидше, одягаю більше теплого одягу. Тому швидко і худну. Зручно, соромитися нікого не треба.

    «Стрункі ноги без складнощів і витрат»

    Як на мене, біг на місці – прекрасний варіант підтягнути ніжки. Ніяких витрат, не купувати абонемент у спортзал. Процес зручний, можна включити телевізор. Дивись і бігай. Навряд чи знайдуться настільки ж корисні фізичні навантаження в домашніх умовах. Хтось біг на місці вважає дитячою забавою. Спочатку самі спробуйте. Якщо займатися нормально, інтенсивно і довго, ноги стануть модельними. І взагалі, вийде добре схуднути. Подруга майже 10 кг скинула. Довго займалася – півроку практично.

    «Простий метод схуднення в зрілому віці»

    Я в роках, а хочеться пристойно виглядати. Молоді нехай ходять на стадіони, бігають вулицями. А мені досить і бігу на місці. За перший місяць, як стала займатися, пропали 3 кіло. До цього нічого не допомагало, сиділа на дієтах, крутила обруч… Біг на місці, нарешті, дозволив постройнеть. Заняття набагато безпечніше і простіше нарізування кіл по вулицях.

    Робимо висновки

    Неважливо, який варіант бігу вибрано, у який час і як довго вдається займатися. Біг сприяє схудненню краще більшості дієт і чудодійних засобів. Якщо немає по-справжньому серйозних проблем зі здоров’ям, подібною можливістю гріх не скористатися.

    169/1

     

     

    Залишити коментар

    Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

    *