Головна / Дієти та похудіння / Як ефективно і швидко схуднути: дієти за типом фігури

Як ефективно і швидко схуднути: дієти за типом фігури

Позбутися від жирових прошарків в проблемних зонах буває пекельною мукою. Однак правильно підібрані системи живлення будуть боротися саме з ними.

Ми всі сидимо на однакових дієтах і дивуємося, чому ж вони нам не допомагають. Виявляється, тип фігури дуже важливий при виборі нової системи харчування. Адже продукти, які може є дівчина з типом фігури «пісочний годинник», можуть зовсім не підійти «яблуку». Ми вирішили розібратися в цьому питанні і тепер з точністю можемо відповісти, як і кому варто худнути.

Фото: Getty Images

Олена Флегонтова, к. м. н., фахівець з нутриціології центру косметології Tori:

— Варто зазначити, що за допомогою правильно підібраного раціону можна скорегувати пропорції фігури (тобто з урахуванням індивідуальних особливостей). Однак без додаткових фізичних навантажень і спеціальних процедур позбутися від локальних жирових відкладень буде вкрай складно, – в цьому випадку потрібно вирішувати проблему комплексно. Перший крок – розібратися з харчуванням.

Тип фігури «яблуко»

При даному типі фігури жирові відкладення накопичуються в області живота, спини, рук, а стегна при цьому часто залишаються стрункими і худими. Дівчата з «яблучної» фігурою досить швидко набирають вагу, але так само легко позбавляються від нього.

Щоб позбутися від неестетичного животика, рекомендується звернути увагу на продукти, які допоможуть очистити організм. В допомогу – всілякі насіння і висівки, кефір. Не зайвим буде включити в раціон і протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, цільні зерна) – вони стабілізують рівень цукру, білі боби і лохина нормалізують рівень кортизолу. А поліпшити метаболізм і активніше спалювати жир допоможуть зелені листові і продукти, багаті білками (курка, риба).

Must-have для дівчини з типом фігури «яблуко» – ситний сніданок (калорійність якого повинна складати не менше 35% від добового раціону)

Що стосується підходять для даного типу фігури тренувань, попадання «в яблучко» стануть функціональний тренінг (дозволяє працювати як з власною вагою, так і з додатковим обладнанням) і пілатес (цей вид навантаження зміцнить м’язи кора, зробивши таким чином живіт більш рельєфним).

Тип фігури «груша» (трикутник)

Проблемні зони для даного типу фігури – сідниці і стегна, зайві відкладення на яких (підшкірний жир) викликані підвищеним вмістом естрогену. Так що основне завдання при складанні меню в цьому випадку – підібрати продукти, які знизять рівень естрогену. Тому зелене світло таким продуктам, як насіння, нежирні молочні продукти і м’ясо, брокколі, боби, цільні зерна. А в «червоному» секторі значаться копченості, ковбаси, вироби з білого борошна, жирні молочні продукти і м’ясо, сир тофу, цукор і алкоголь.

Фото: Getty Images

Ще одне табу для власниць фігури типу «груша» – строгі дієти, які в даному випадку не працюють. Потрібного ефекту (зменшення жирових відкладень на сідницях та стегнах) вони не принесуть, а отримання як результату худих рук, запалих грудей і підкреслених ключиць посприяють. Тому сфокусуйтеся на правильному раціоні і фітнесі (рекомендується зробити акцент на кардіо, групових заняттях і силового навантаження на «верх»).

Тип фігури «прямокутник»

Справжній головний біль для власниць цього типу фігури – талія, точніше, її відсутність. Хоча від зайвої ваги «прямокутники» страждають рідко, такі проблеми, як целюліт і втрата тонусу м’язів, їм знайомі. До речі, саме в силу особливостей фігури (рідко коли «прямокутники» набирають зайву вагу) дівчата з цим типом фігури часто відрізняються шкідливими харчовими звичками: запросто надаються на ніч, «забувають» про прийоми їжі, захоплюються солодощами.

Тому головне завдання – регулярне харчування (5-6 разів на день) з урахуванням поповнення запасу поживних речовин в організмі. У пріоритеті м’ясо і риба, фрукти, каші, хліб грубого помелу і овочі – загалом, все те, що відноситься до категорії «повноцінний раціон».

У плані фітнесу абсолютне табу – вправи на косі м’язи живота, які зроблять талію ще ширше. Ваше спасіння – вправи для м’язів ніг і сідниць, а також комплекси для збільшення об’єму грудей і стегон.

Тип фігури «пісочний годинник»

Мабуть, дівчата з цим морфотипом найщасливіші. Якщо у них і з’являється зайва вага, то він рівномірно розподіляється по всьому тілу, і талія залишається достатньо вираженою.

Дівчатам з фігурою «пісочний годинник» слід дотримуватися класичних правил харчування:

— рівне співвідношення білків, жирів і вуглеводів;

— останній прийом їжі – за 3 години до сну;

— солодощі та десерти – в першій половині дня.

Особливо рекомендовані бразильські горіхи, морська капуста, кокосове масло, цільні зерна, сирі овочі і фрукти. При цьому слід скоротити до мінімуму споживання арахісу і арахісового масла, гойтрогенов (капуста, брокколі, цвітна капуста, соєві продукти, кукурудза), борошняних продуктів.

З тренувань рекомендуються функціональні класи, передбачають чергування силових і кардіовправ.

218/1

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*