Навіть якщо ваш живіт плоский, то це ще не означає, що він ідеальний. Чи згодні? Адже у гарної жінки має бути все досконалим і навіть м'язи живота. Тому, незалежно від того, «нагороджені» ви зайвою вагою або немає, за талією стежити просто необхідно. Просто тому що ви — леді. А допоможе вам впоратися з цією важливою справою спеціальна дієта для преса.
Відео-бонус: 10-хвилинний комплекс вправ для преса
Головні помилки прагнуть до ідеальної талії
Як кажуть досвідчені тренери: «Скільки прес не качати, якщо він покритий шаром жиру, нічого помітно не буде». Це істина. Але багато панянки, які мріють про ідеальний животику, не знають про таку особливість і починають фанатично займатися спеціальними вправами. Безумовно, через деякий час вони розчаровуються, оскільки результат не з'являється, і вони все кидають, лаючи авторів спортивних комплексів. Або починають голодувати, щоб уже напевно був ефект. Тим самим знижують рівень метаболізму, змушуючи організм після повернення до нормального раціону накопичувати жир про запас з подвоєною ретельністю.
Як ви зрозуміли, якщо талія «прикрашена» зайвими кіло, діяти потрібно грамотно. А саме — спочатку розтопити жирок за допомогою дієти, потім почати качати прес і перейти на спеціальне харчування.
Готуємо полотно для майбутнього шедевра
Пам'ятайте жіночу жарт: «у кожної з нас є чудова талія, просто у деяких вона ховається під товстим шаром жиру»? Мабуть, такий ось сором'язливий наш ідеальний животик! Ну що ж, в якійсь мірі жарт правдива. Безумовно, у всіх жінок талія різниться, так само, як і інші особливості нашої зовнішності, але, тим не менш, домогтися, щоб вона стала максимально красива, дійсно можна. Для початку потрібно звільнити животик з полону жиру. Як це зробити? Тут знадобиться спеціальна дієта для преса жінок, яка триває 3 тижні.
Перший тиждень на увазі відмову від шкідливої їжі і напоїв. А це означає, що ви виключаєте зі свого раціону такі продукти:
>>>
- спиртні напої;
- цукор і всі вироби, де він присутній;
- здобу і випічку;
- копченості;
- жирну їжу;
- фастфуд;
- ковбасу і сосиски;
- майонез, жирні соуси;
- вершкове масло.
Решту можна їсти, але в міру, не більше 2000 ккал за добу. Не забувайте досить пити, оскільки вода допомагає організму спалювати жир. Півтора літра на добу — це мінімум для леді, яка прагне до ідеальної талії.
За перший тиждень у вас піде близько 3-5 кіло (в залежності від стартового ваги), нормалізується робота шлунково-кишкового тракту і виведуться шлаки.
Раціон другого тижня суворіший. Калорійність в день знижується до 1200 ккал. Організму має трохи не вистачати енергії, щоб він почав активно спалювати жир. Тоді, нарешті, ваші м'язи на животі стануть помітними. Яке меню на другий тиждень на увазі дієта для рельєфного преса?
Експерти радять харчуватися такими продуктами:
- овочі (свіжі, тушковані, варені);
- молочні продукти (в ідеалі — знежирені);
- фрукти (виключаючи калорійний виноград і банани);
- горіхи (помірними порціями).
Третя завершальний тиждень спалювання жиру на животі базується на соках, щоб нормалізувати водно-сольовий обмін організму напередодні корекції преса за допомогою фізичних навантажень. Постарайтеся тиждень протриматися на свіжовіджатих соках овочів і фруктів, однак пам'ятайте, що гранична норма калорій на добу — 1500. Дієтологи радять на цьому етапі попити комплексні вітаміни і не забувати про простій воді. Протягом третього тижня організм вчиться витрачати всю інформацію, що надходить енергію і забуває про те, що накопичення запасу жиру — мета № 1. А нам це і потрібно для того, щоб на животі з'явилися довгоочікувані кубики.
Спорту — так
Як ви розумієте, ідеальний прес сам по собі навряд чи з'явиться. Для цього потрібні вправи. Якщо не можете собі дозволити ходити в спортивний клуб і займатися з тренером, то знайдіть спеціальний комплекс в Мережі і качайте прес будинку, на щастя, зараз такі спортивні програми представлені в достатку.
Однак дотримуйтеся наступних правил:
- Не займайтеся відразу після їжі. Якщо поїли, то почекайте години дві, а ще краще качайте прес натще.
- На час критичних днів зробіть паузу.
- Не дуже захоплюйтеся повторами, оскільки вже після 15-го м'язи живота втомлюються і не реагують на навантаження, зате починає страждати спина стати причиною важких травм.
- Займайтеся регулярно, але робіть пару вихідних в тиждень. Навіть під час відпочинку процес росту м'язів триває.
- Міняйте комплекси, оскільки вже після трьох тижнів однотипних вправ м'язи перестають реагувати на навантаження.
Це важливо знати! Іноді порушення дієти йде на благо справи. Дієтологи після довгих досліджень довели, що раз в тиждень програму потрібно порушувати, з'їдаючи порцію забороненою їжі. Це підстьобне метаболізм і звільнить вас від психологічного напруження. Так що сміливо плануйте, який саме шкідливий продукт ви станете їсти, наприклад, в найближчу суботу.
Правильне харчування для появи преса
Фізичні навантаження слід поєднувати з грамотно складеним раціоном, тоді результат не змусить себе довго чекати.
По-перше, харчуйтеся дрібно. Не можна пропускати сніданок або робити довгі паузи між трапезами. Ідеальне число прийомів їжі — 6, проте не забувайте, що, наприклад, пара фруктів на полуденок або кефір перед сном — це теж повноцінна трапеза.
По-друге, намагайтеся їсти в однаковий час, тоді організм не буде підданий стресу, а отже, не стане робити спроб відкласти жирок про запас.
По-третє, стежте за тим, що ви їсте. Включайте в раціон протеїни, клітковину, виключіть шкідливу їжу.
Будуйте своє меню на базі наступних продуктів:
- дієтичне м'ясо (індичка, курка, кролик);
- нежирні молочні продукти;
- оливкова олія;
- вівсянка;
- яйця;
- овочі та зелень;
- бобові культури;
- ягоди / фрукти;
- горіхи;
- хліб з висівками.
По-четверте, готуйте їжу без жиру, уникайте смаженої їжі, віддаючи перевагу вареним, тушкованим або приготованим в духовці страв.
Якщо ви знайдете в собі бажання, сили, терпіння і виконайте всі вищевикладені рекомендації, то вже через місяць не дізнаєтеся свій живіт в дзеркалі.
