Зайві кілограми зазвичай розподіляються рівномірно по тілу. Вони не накопичуються в якомусь єдиному місці. Вірно і зворотне: при схудненні жировий прошарок поступово стоншується в цілому, а не десь локально. Але бувають винятки. Наприклад, деякі продукти провокують в першу чергу поява жирового валика на животі. Про які ж продукти йдеться?
1. Тваринний жир
Перелік великий, але є загальна особливість: продукти містять жир, видимий неозброєним оком. Це свинина, яловичина і баранина з товстими прошарками, бекон, сало (по суті, цілісний шматок жиру). В кролятині, курки, індички жиру набагато менше. Але і з ними не можна переборщувати. Тим більше, не можна смажити м’ясо, навіть якщо воно пісне. Оскільки обсяг жирів при смаженні в ньому моментально збільшується.
2. Крохмаль і цукор
Цукор – найлютіший ворог талії. Додаючи його в чай або каву, зловживаючи кондитерськими виробами, ви ніколи не зможете схуднути. Сюди ж віднесемо картопля – овоч, від якого живіт росте як на дріжджах, особливо від смаженого. Перестаньте їсти цукерки і молочний шоколад, відмовтеся від смаженої картоплі, макаронів і випічки. Ласувати солодким можна і по-іншому. Наприклад, є мед, фрукти, ягоди.
3. Фастфуд і продукти швидкого приготування
Напівфабрикати, гамбургери, сосиски, консерви – ще одна група вбивць плоского живота. Обсяг шкідливих жирів в них такий, що навіть зрідка балуючи себе щось з перерахованого, красиву фігуру не знайдете. Проблема і в тому, що назване не втамовує голод. У всьому цьому – так звані порожні калорії. Через 20-30 хвилин після вживання ви знову відчуєте голод. Значить, завдасте собі ще більший збиток.
Чи можливо відмовитися від перерахованого? Якщо є сила волі, то цілком. Але додатково дамо поради бажаючим швидше позбутися живота. Прислухайтеся до таких рекомендацій.
Працюють рекомендації
1. Замініть шкідливий овочами
Особливо добре допомагають зігнати живіт огірки. У них практично немає калорій, але за наявності харчових волокон огірки добре «забивають» шлунок. При вживанні огірків в якості перекусу або гарніру можна не боятися набряклості.
2. Вибирайте корисні жири
Жири збільшують живіт, але зовсім обходитися від них не можна. Інакше погіршуються обмінні процеси, сповільнюється метаболізм. Замість сала і свинини їжте печену сьомга і форель. Корисні рослинні жири містяться в горіхах, кунжутного насіння, оливковій олії.
3. Зупиніться на необхідних вуглеводах
Цукор і крохмаль – це вуглеводи. Але прості вуглеводи. Організму, щоб нормально функціонувати і успішно спалювати жир з живота, потрібні складні вуглеводи. Вони містяться в крупах, цельнозерновом хлібі, грубих сорти макаронів, бобах. Їх їсти можна і потрібно в розумних межах.
4. Замість фастфуду – щільний сніданок
Щоб ніде не випадково перекусити шкідливою їжею, подбайте про ситості з самого ранку. Сніданок повинен бути щільним, але не жирним. Відмінно насичують сир, вівсяна каша, натуральний йогурт з ягодами, яйця. До речі, все це бажано їсти саме в першій половині дня. Якщо любите кисломолочні продукти, то на вечір краще залиште кефір, а не йогурт. І з невеликим відсотком жирності.
5. Слідкуйте за водним балансом
Для підтримки обмінних процесів треба пити близько 2 літрів води в день. Соки, кава і чай в цей обсяг не входять. Як альтернатива підійде якісний натуральний зелений чай. Бажано замінити їм інші названі напої. Особливо магазинні пакетовані соки, в яких дуже багато цукру.
Тепер ви знаєте, від чого краще відмовитися, якщо хочеться позбутися від виступаючого живота. Рекомендації допоможуть в найкоротші терміни впоратися з жирком і придбати фігуру, про яку ви мрієте.
