Рано чи пізно кожна з жінок, зауважує, що її фігура трохи «поплив». Причин тому безліч, починаючи від зловживання таким смачним і зручним для поїдання фастфудом і закінчуючи сидячим способом життя. Крім того, з віком обмінні процеси в організмі мають властивість сповільнюватися, тому 30-річні красуні вже не можуть собі дозволити такі ж вольності у вигляді тістечок і цукерок, як в 18 років. Однак не поспішайте засмучуватися, перевірена дієта на 6 днів звільнить вашу фігуру з полону жиру і поверне досконалість форм.
Відео-лікнеп від дієтолога: як харчуватися для збереження ідеальної фігури
Корекція раціону — обов'язковий крок на шляху до ідеальної фігури
Перше, що ви повинні зробити, якщо вирішили почати худнути, — переглянути своє меню. Зробіть в холодильнику ревізію, віддайте друзям або згодувати родичам запаси шкідливих продуктів, які спотворюють вашу фігуру. Складіть список забороненої їжі, роздрукуйте і повісьте в кухні на чільне місце. Складіть перелік корисних продуктів, якими ви надалі будете харчуватися, і зробіть генеральне закупівлю.
Бажано їздити в супермаркет раз на тиждень, тоді у вас буде менше шансів приносити щовечора з магазину щось шкідливе. Адже, як відомо, перший час вміст прилавків дуже спокушає тих, хто вирішив сидіти на дієті. Рідкісні походи в супермаркет вбережуть вас від появи нових складок на талії.
Якщо схуднути потрібно терміново, вибирайте експрес-дієту і дерзайте. Тим часом, як кажуть, не так складно скинути вагу, як його на цій позначці утримати. Тому будьте готові до того, що навіть після закінчення дієти вам доведеться харчуватися правильно, прибравши з меню шкідливі і калорійні страви.
Отже, з якими продуктами вам потрібно попрощатися, якщо ви хочете мати досконалу фігуру:
>>>
- солодощі з рясним вмістом цукру і жиру (тістечка, торти, цукерки);
- випічка із білої муки;
- масло, маргарин, жири;
- борошняні страви (вареники, манти , хінкалі, пельмені тощо);
- їжа з фастфуду;
- солодка вода і магазинні соки;
- снековая продукція (чіпси, сухарики і так далі);
- сало і жирне м'ясо;
- смажені страви;
- класична піца.
Варто звернути увагу! Красавицам, які прагнуть до ідеальних форм, потрібно бути обережними з алкоголем. На час схуднення спиртні напої слід взагалі виключити з раціону, а згодом дозволяти собі дуже помірні дози спиртного. Найоптимальніше рішення — пара келихів сухого вина в тиждень.
Солодкоїжкам, що страждають від надмірної ваги, слід забути про традиційні шкідливих ласощах, змінивши їх на фрукти, горіхи і сухофрукти. Коли ви досягнете ідеальної маси тіла, зрідка і дуже помірно можна дозволяти собі зефір, пастилу, мармелад, мед.
6 пелюсток — лідер серед модних дієт
Популярна 6-денна дієта «6 пелюсток» творіння Анни Юханссон — досвідченого дієтолога зі Швеції. Ця методика облетіла планету із завидною швидкістю, дозволивши мільйонам жінок позбутися жирового баласту на тілі. По суті, Анна не відкрила Америку, проте їй вдалося зробити те, що раніше не виходило у авторів інших монодієт — перетворити одноманітне харчування в захоплюючий процес, який створює ілюзію вибору.
Людям важливо мати можливість вибору, тому їх часто пригнічують всілякі монодієти, але саме вони, на біду, і гарантують швидке схуднення. Шведський дієтолог створила, свого роду, мікс з існуючих монодієт, причому заснований на білково-вуглеводному чергуванні, і треба зізнатися, що у неї це дуже добре вийшло.
Багато страждають від зайвої ваги люди змогли вдосконалити свої форми завдяки появі« 6 пелюсток ». Дотримуючись дієти Ганни Юханссон, можна втрачати за добу близько 500-800 г, а ті, хто важить більше 100 кг, можуть скидати і півтора кіло в день. При невеликому відхиленні маси тіла розраховуйте на мінус 5 кг.
Отже, меню популярної методики схуднення «6 пелюсток»:
- Перший день — протеїновий . Чи маєте право їсти скільки завгодно риби, приготовленої різними способами, за винятком смаження. Запікайте філе в духовці, тушкуйте, готуйте на відкритому вогні, грилі і так далі. До речі, можете навіть поласувати юшкою, проте без додавання картоплі.
- Другий день присвячується овочам . Купуйте все улюблені овочі та починайте творити. Салати, рагу, запіканки, фреші соки — все це можна чергувати між собою, насолоджуючись дарами природи.
- Третій день — знову білки . На превеликий радості м'ясоїдів дозволено необмежене споживання курки, звичайно, краще вибирати філе. У жодному разі не їжте шкірку — збіговисько жирів і калорій. Спосіб приготування — за смаком, за винятком, ви пам'ятаєте, смаження. До речі, якщо будете варити курку, то отримаєте відразу два блюда: м'ясо та бульйон, який теж дозволено їсти.
- Четвертий день — хай живуть злаки! Для шанувальників круп і хліба цей день — справжній рай, оскільки можна їсти каші і корисні хлібці, скільки «душа бажає». Постарайтеся включити в меню жменьку насіння і трохи висівок. Перше поліпшить стан шкіри, а друге допоможе очистити кишечник.
- П'ятий день — «під молочними вітрилами» . Запасіться нежирним сиром і їжте його, як тільки зголодніли. Якщо набридне, додайте в раціон молоко, безумовно, знежирене.
- Заключний день — «солодкий стіл» . Дозволені всі види фруктів / ягід. Їжте їх в натуральному вигляді, як салатів або запікайте. Також можете споживати свіжі домашні соки. Не забувайте про спеції: кориці, лимонної цедрі, ванілі. А ось цукор, на жаль, заборонений.
Варто звернути увагу ! Щоб сидіти на новомодної дієті було весело, автор методики пропонує цікаву ідею. Візьміть великий аркуш цупкого паперу, кольорові фломастери і намалюйте квітка, як ви зрозуміли, з 6 пелюстками. Барвисто їх розмалюйте, прикрасьте і виріжте по формі. Повісьте на видному місці. Щовечора, на шляху проходження до фігури своєї мрії відривайте по одному пелюстці, все ближче й ближче підбираючись до наміченої мети. Спробуйте, це, правда, цікаво і допомагає перебувати в гарному настрої навіть в період обмежень в їжі.
Польська дієта — худнемо смачно
Ви, напевно, звертали увагу, що поляки в більшості своїй не страждають ожирінням. І це не подарунок зверху, а плід грамотного підходу до культури харчування. Раціон поляків досить різноманітний, але обмежений в обсягах. Як кажуть інколи власниці ідеальних форм: «Їм все, але по чуть-чуть». Тому, якщо ви любите розширене меню і різноманітність на тарілці, то вибирайте польську дієту — смачну, але ефективну. Запам'ятовуйте меню.
Понеділок:
- ранок — кава (дозволено додати 50 мл знежиреного молока і ложечку цукру), сухарик або шматочок цільнозернового хліба;
- обід — по порції супу і салату;
- вечір — пару ложок сиру, половина шматочка чорного хліба, овочі і порція тушкованої спаржі;
- на ніч — чай з лимоном.
Вівторок:
- ранок — по раціону понеділка;
- обід — салат (порція) з овочів, шматок (100 г) відвареної телятини, чашка бульйону, яблуко;
- вечір — овочевий салат з шинкою, філе курки (100 г).
Середовище:
- ранок — до раціону понеділка додається яблуко;
- обід — омлет з кількох яєць, яблуко;
- вечір — 2 яйця (круто) , шматочок чорного хліба, салат (порція), яблуко.
Четвер:
- ранок — сухарик з чаєм, чверть чашки молока;
- обід — 1 варена картоплина, половина цільнозернового хлібця, пара ложок сиру , половина літра молока;
- вечір — 1 варена картоплина з чайною ложкою улюбленого масла, половина літра молока, яблуко.
п'ятниця:
- ранок — по меню понеділка;
- обід — риба (100 г) у відварному вигляді, шматочок чорного хліба, чашка бульйону, порція салату і груша;
- вечір — запечена риба, томатний сік, а на десерт — яблуко.
Неділя :
- сніданок — як попереднім вранці;
- обід — сир (20 г), половина цільнозернового хлібця, фрукти (300 г);
- вечір — фрукти / ягоди на вибір.
Не забувайте протягом дня споживати достатню кількість рідини. Ідеальний варіант — вода (без газу). Однак не відмовляйте собі в задоволенні посмакувати чай. Також заварюйте і пийте шипшина, який є комори всіляких, таких необхідних худнуть людині вітамінів.
Вечеря не слід влаштовувати пізно, поїжте за пару годин до сну. Якщо звикли чимось ласувати в ліжку, то під час дієти доведеться відмовитися від цієї згубної пристрасті. Все, що ви собі можете дозволити, це — півчашки нежирного кефіру.
За 6 днів ситною та різноманітною польської дієти ви без праці попрощаєтеся з п'ятьма зайвими кіло.
Термінова дієта — для нетерплячих спокусниць
Найчастіше до даної методики вдаються, коли потрібно скинути вагу до якої-небудь дати. Наприклад, ви виявили, що ні влазить в куплене для весілля сукню, або розумієте, що улюблений купальник вас тисне, або отримали запрошення на побачення з хлопцем вашої мрії. Причин може бути безліч, вихід один — термінова дієта. Кожен день ви будете втрачати близько одного кілограма, максимальний результат за весь термін дієти складе 5 кг. Використовувати частіше кількох разів на рік цю методику дієтологи не рекомендують, тільки в разі гострої необхідності.
Отже, раціон строкової дієти виглядає наступним чином.
Перші три дні харчуйтеся за таким меню:
- сніданок — половинка грейпфрута, чай / кава (за бажанням, але без цукру), чорний хліб (1 тонкий шматочок), пара яєць круто;
- обід — справжнє випробування, оскільки дозволено лише одне варене яйце;
- вечір — знову яйця (2 шт.) і грейпфрут (половинка).
Наступна трійка днів більш ситна, хоча і одноманітна, але ж ви прагнете до досконалості, чи не так ?! Значить, доведеться терпіти. Втім, для любителів картоплі друга половина дієти — це справжній бенкет.
Отже, що їсти в інший час? Варіть картоплю, проте чистити його перед приготуванням заборонено. Втім, можете і запекти, тоді вам не доведеться безпосередньо перед самим споживанням займатися очищенням бульб. Як правило, користувачі методики чергують дні, міняючи спосіб приготування. У перший день, наприклад, запікають у фользі, на другий — варять, на третій — готують на грилі.
Орієнтуйтеся за обставинами і свій смак. Однак запам'ятайте: блюдо можна солити. За день ви можете з'їсти цілий кілограм картоплі, але більше нічого не можна. А ось пити можна. Крім води, можете побалувати себе трав'яним і зеленим чаєм, відваром шипшини. Якщо жити не можете без кави, купите цикорій і пийте напої з нього пару раз в день. На сьому добу ви не впізнаєте себе в дзеркалі.
Вибрали те, що вам подобається? У добру путь — до ідеальної красі!
