Найголовніше в дієті — не зірватися. Про це знають всі, хто хоч раз пробував схуднути. Варто тільки перебудувати режим харчування, і спокуси починають оточувати з усіх боків, беручи в полон нашу силу волі і рішучість. Корпоративне свято в офісі, весілля улюбленої подруги, день народження колеги, зустріч випускників та ще мільйон подій, що виникають як стіна на шляху до схуднення. Як же тут не поїсти бутерброд з ікрою, що не поласувати тортом, чи не випити шампанського, а там вже і все одно, адже зірвалася — можна і інше спробувати. Чи складно захистити себе від спокус, як не зірватися з дієти і не відступити від наміченого плану?
Відео-урок від Катерини Мірімановой: як налаштуватися на схуднення
Вибір правильної дієти — основа успіху
Згідно зі статистикою, лише 1 людина з 10 витримує дієту до кінця. Чому все так сумно? Справа в тому, що худнуть в гонитві за миттєвим результатом вибирають занадто жорсткі дієти, деякі з них межують з голодуванням. наприклад, в день можна з'їсти 2 яблука і випити 500 мл кефіру. Звичайно, через пару днів будь-який організм збунтується, а його господар стане злим як собака. Чи варто дивуватися, що такі екстремальні дієти ніхто не витримує. Вибирайте ту систему харчування, яка вам підходить і не змусить падати в голодні непритомності. Як кажуть: тихіше їдеш — далі будеш. Краще скинути 1 кг за тиждень, але витримати дієту і закріпити результат, ніж втрачати кожен день по кіло, але через 3 дні повернути все назад.
Важливим етапом є і моральна підготовка до дієти. Ви повинні усвідомити, що, наприклад, з завтрашнього дня вам буде не можна їсти купу звичних страв і прислухатися до себе: а чи зможете ви так різко перебудуватися або краще міняти свої звички заздалегідь, поступово готуючи організм до екстриму. Не біда, що ви будете йти до мети повільно, зате ви точно дійдете до неї, на відміну від 90% невдах, так і не звільнилися від своїх жирових запасів.
Як вибрати дієту вірно? По-перше, вам не можна голодувати, обсяг їжі повинен бути достатнім для нормального самопочуття. По-друге, раціон слід вибирати максимально наближений до вашим смакам. Наприклад, якщо ви з дитинства терпіти не можете гречку, то не потрібно вибирати дієту на її основі. Знайдіть те меню, яке вам буде подобатися, благо, зараз варіантів — море.
Тепер, коли ви володієте знаннями, як правильно сісти на дієту, саме час переходити до реалізації задуманого. Як краще сидіти на дієті?
>>>
Збираємо однодумців
Погодьтеся, за компанію все робити веселіше ?! А де ж знайти союзників, які бажають схуднути? Все просто. В першу чергу поспілкуйтеся з друзями, не виключено, що хтось із них давно мріє сісти на дієту, але поодинці йому це робити нудно. Чи не знайшли однодумців серед свого кола спілкування? Не біда. Відкривайте Інтернет і шукайте тематичні спільноти або форуми. По-перше, знайдете компаньйонів в нелегкій справі.
По-друге, отримаєте доступ до безцінна криниця знань, досвіду, перевіреної практикою інформації і діловим порадам. По-третє, на багатьох подібних ресурсах є можливість встановити свою лінієчку схуднення, вести щоденник харчування і в цілому комфортно «облаштовуватися». А, погодьтеся, приємно бачити свої результати досягнень і мати можливість похвалитися досягнутим перед однодумцями ?!
Влаштовуємо змагання
Правда, приємно бути першим, кращим, переможцем ?! Чому б не скористатися такою людською слабкістю і не влаштувати змагання по схудненню? Компанію можете збирати будь-яку, головне, щоб ваші суперниці не зійшлися з дистанції, а то, чого доброго, ще й ви загубите мотивацію. Процес скидання зайвих кілограмів повинен проходити весело, можна влаштовувати щоденні звіти з перерахуванням з'їденого і оголошенням ранкового ваги. А можна зустрічатися раз на тиждень, зважуватися і робити заміри. Любіть командні ігри? Організовуйте змагання команд. Перемагає група, яка втратить більше кілограмів.
Не буде зайвим між собою ділитися членам команди інформацією про те, як витримати дієту. Безумовно, в грі повинен бути призовий фонд, на який всі можуть скинутися порівну або знайти спонсора. Приз або один, або кілька, дивіться по ситуації. Гран-прі дістається тому, хто скинув найбільше або групі, що досягла найкращих результатів. Скажіть, приємно, не тільки схуднути, але і прославитися, а також отримати приємні подарунки?
Суперечка — двигун схуднення
Любіть сперечатися? Знаєте, що на спір можете зробити все, що завгодно? Укладайте парі і худніть на здоров'я. Можете посперечатися з близькою подругою або віртуальним співрозмовником на тематичному форумі — це вторинне. Головне — мотивація і прагнення до виграшу. Парі можна укладати з різними умовами. Наприклад:
- Хто швидше скине 10 кг.
- Хто схудне до Нового року на 5 кг.
- Хто позбудеться від 10 кг до 8 березня.
- Хто більше скине до пляжного сезону.
Варіантів — безліч, вибирайте парі на свій смак, і сміливо в бій із зайвими покладами на талії! Природно, повинен бути обговорений виграш і бажано узятий свідок, адже, якщо будуть виникати спірні моменти, хтось повинен визначити правоту. Не одна сотня кіло була скинута саме на спір, адже так набагато легше, і ви самі, спробувавши, в цьому переконаєтеся.
Відео-поради: як витримати дієту
Як грамотно вийти з дієти і закріпити результат
Якщо ви хоч раз худнули, то добре знаєте, як важливо не тільки зважитися на такий сміливий крок, але і вміло завершити марафон схуднення. Багато програм оповідають, як грамотно худнути, але лише одиниці з них знайомлять користувачів з інформацією про те, як правильно виходити з дієти і закріпити результат. У чому особливості грамотного виходу з жорсткої системи харчування? наприклад, до схуднення ви їли все підряд. Смажена картопля з ковбасою, бутерброди з салом, пельмені, тістечка, торти — все це було на вашому столі щодня.
І раптом ви вирішили скинути 10 кг. Сіли на сувору дієту, наприклад, гречану. Так ось виходити з неї потрібно поступово, ні в одну мить, повертаючись до шкідливого меню, а додаючи нові продукти потроху, буквально по 1 в день. Сьогодні нічого не було яблука, завтра — сир, післязавтра — відварне м'ясо і так далі. Це ж правило застосовується і до калорійності раціону, збільшувати обсяг потрібно поступово — по 100 калорій на добу. Природно, що після схуднення ви повинні намагатися утримати досягнутий результат, тому не повертайтеся до колишнього переїдання, почніть займатися якимось спортом, живіть активним життям, і тоді вам буде, просто кажучи, колись зловживати шкідливою їжею.
Тепер, коли ви знаєте, як правильно вийти з дієти, яку з програм краще вибрати і як худнути, ваше тіло буде досконалим, красивим і спокусливим. І запам'ятайте: найкраща дієта — це здоровий раціон і активне життя, тоді вам не доведеться переживати про жодні зриви в харчуванні.
