Яка дівчина не мріє про те, щоб її фігурка відрізнялася витонченістю! Правда, далеко не всі дами готові постійно працювати над своїми формами. Як правило, ми згадуємо про те, що потрібно б підтягти животик, коли вже на носі літо і пора діставати купальники. У такому випадку нам уже не встигне допомогти спортзал, а ось дієта на 5 днів може дати хороший результат. Вона буває різних видів, але ми поговоримо про те, який вважається найбезпечнішим з точки зору потенційної шкоди для здоров'я.
Відео: думка дієтологів про дієти
Переваги п'ятиденної дієти
Якщо ви роздумуєте про те, яким способом схуднення віддати перевагу, то інформацію про достоїнства п'ятиденної дієти дадуть вам їжу для роздумів. Перше очевидне її гідність — це те, що за короткий термін можна отримати дуже хороші результати. Деякі дами успішно втрачають до 5 кілограмів! Якщо ж після закінчення терміну не запускати справу, а продовжувати збалансовано харчуватися, розумно обмежуючи споживання калорійних та жирних продуктів, то ефект закріпиться надовго. Зафіксувати його допоможуть також фізичні вправи.
Другий важливий плюс це те, що не дивлячись на обмеження, організм все ж поповнюється необхідними речовинами. При цьому харчування досить різноманітне, так що винести тимчасові позбавлення порівняно легко. Ще один плюс, що воно розбите не так на три, а на чотири заходи. Це саме по собі вважається більш раціональним, з точки зору ефективності боротьби із зайвими кілограмами.
Нарешті, в нашому варіанті дієти жінкам потрібно вживати в основному корисні, смачні і доступні продукти. Так що не виключено, що в літні дні такий раціон буде легко підтримувати, трохи розбавляючи його і іншими продуктами.
Принципи харчування на п'ять днів
Перш ніж переходити до конкретного меню, розповімо в загальних рисах, що собою являє ефективна дієта на 5 днів. В її основі лежить вживання свіжих плодів і низькокалорійних продуктів. З їх допомогою організм забезпечується мінералами і вітамінами.
Звичайно, в ці дні доведеться забути про будь-які жирах, а ось вживання великої кількості рідини — це рекомендується. Найкраще, якщо це в основному буде чиста вода без газу. Але можна пити і чай, і компотики, і кава, проте не додаючи в них цукор.
Природно, комусь не сподобається те, що в раціон можна додати улюблене тістечко або шоколадну цукерку. Але заради заповітної мети — блискучого виходу в модному купальнику на морський пляж, можна і потерпіти.
>>>
Не варто забувати і про те, що краще поки що відставити убік сіль і спеції. По-перше, підсолюючи їжу, ми будемо таким чином провокувати скупчення рідини в організмі, а нам необхідно, щоб вона виходила. По-друге, спеції здатні пробуджувати звірячий апетит. А навіщо мучити самих себе, якщо і так доводиться обмежувати себе в їжі?
Зразкове меню
Пора перейти до питання, як же правильно скласти меню на ці дні, поки ви будете дотримуватися дієти. Розповімо докладно, які продукти і в який час можна їсти.
У перший день на сніданок покладається чайок, з яким подають невеликий шматочок житнього хліба. Найкраще, щоб він був в підсушеному вигляді. Тобто це може бути сухарик або тост.
На другий сніданок з'їдаємо порцію сиру — 200 грам.
На обід потрібно зварити суп. У хід йдуть овочі — капуста і морква, цибуля і картопля, а також помідори. Крім цього додаємо в блюдо шматочок рибки вагою в 100 р Головне, варити пісне страву, нічого не обсмажуючи і не додаючи жирів.
На вечерю потрібно приготувати на пару овочі, які вам найбільше подобаються. Наприклад, це може бути помідор і цибулю, перець і часник, білі гриби і баклажан, гарбуз і капуста. З'їдаємо блюдо з невеликим шматочком житнього хліба.
Другий день починається з несолодкого кави, з яким їмо вприкуску два волоських горіха.
На другий сніданок можна випити склянку кефіру, але знежирений або з малим відсотком жирності. Після цього з'їдаємо половинку банана.
На обід у нас знову супчик, на цей раз на основі м'ясного бульйону, в якому буде 100 г м'яса, картопля, помідори, цибуля, морква і капуста.
на вечерю приготуємо овочі, як і днем раніше. З'їдаємо їх з хлібом житнім.
На третій день снідаємо кави з житнім сухарем або тостом.
А ось другий сніданок п'ятиденний дієта для схуднення на цей раз пропонує дуже смачний. Це буде половина склянки полуниці (або смородини) зі стаканчиком кефіру.
На обід зваримо овочевий супчик, але тепер з курочки, капусти, моркви, картоплі та помідорів. Вечеря той же, що і раніше.
Четвертий день починаємо з сніданку, на який заварюємо зелений чай і їмо його з сухарем.
На другий сніданок відварюємо два перепелиних яйця і нарізаємо салатик зі свіжої капусти (100 г).
В обід знову суп: відварюємо 100 г риби, томати, капусту, картоплю, цибулю і моркву.
на вечерю у нас знову знайоме блюдо: овочі на пару зі шматочком житнього хліба.
Останній день дієти починається з маленького бенкету: можна з'їсти половину склянки ягід, які є актуальними для поточного сезону, а потім випити чайок.
Другий сніданок складають два волоських горіха і стакан кефіру.
Обідаємо супчиком з яловичини і овочів — картопля, томати, капуста, морква, цибуля.
І в останній раз вечеряємо знайомими овочами на пару з хлібом.
Що ще потрібно знати про п'ятиденної дієті
Щоб ви повністю бачили картину, що собою являє 5 денна дієта для схуднення, розповімо також, які недоліки має цей метод, і які є протипоказання до нього.
Такий варіант найбільше підходить для літа. По-перше, тоді всім доступні свіжі овочі та фрукти, а по-друге, організм, виявляється, найбільш чуйний до дієти саме в літній сезон. В інші пори року результат буде не настільки очевидним.
Другий нюанс, це те, що все-таки не можна даний метод вважати повністю безпечним. Звичайно, його не варто на себе відчувати вагітним жінкам або жінкам, які годують матусям, щоб не мучити свій організм і не позбавляти дитину поживних речовин. Також при наявності будь-яких хронічних захворювань варто спочатку порадитися з лікарем, а потім вже починати свій шлях до ідеальної фігури.
Правда, як радять досвідчені дами, в деяких випадках можна робити собі невеликі послаблення. Наприклад, можна непогано підкоригувати фігурку, навіть якщо додати в меню ще 100 г риби або 200 г рису. Іноді жінки дозволяють собі з'їдати навіть гіркий шоколад, але по чуть-чуть.
якщо ви хочете випробувати на собі нашу дієту, то можете спробувати, але нагадаємо, що варто пам'ятати про власне здоров'я і надмірно не захоплюватися навіть таким щадним методом.
