Згадайте себе в підлітковому віці. Всім ви були задоволені в своїй зовнішності? Чи не правда, тепер ті дрібні проблеми здаються смішними, а тоді біда розширювалася до розмірів всесвіту. Те прищі, то гострі коліна, то довгий ніс, то зайва жирова складочка на тілі — все це засмучувало до сліз. Тепер же проблема надмірної ваги серед підростаючого покоління стала проблемою №1. Нічого дивного. Велика кількість фаст фуду, любов до комп'ютерних ігор, малоактивний спосіб життя — все це псує і здоров'я, і фігуру. Які дієти для підлітків рекомендують професіонали? Що ще слід робити, щоб повернути тіло в форму?
Відео: як правильно харчуватися підростаючому поколінню
Схема харчування для підлітків
Морити зростаючий організм голодом — злочин, тому радикальні заходи виключаємо відразу. Правильна дієта схуднення для підлітків не повинна бути жорсткою. Досить урізати денне споживання продуктів на 20%, бажано за рахунок шкідливої їжі, яка, як правило, присутній в меню кожного підлітка. Наприклад, ідеальним кроком до побудови ідеальної фігури став би відмова від споживання гамбургерів, наггетсів, чіпсів, сухариків, солодкої газованої води і так далі. Ідеальний добовий раціон представника підростаючого покоління повинен складатися з 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів.
Сумарна калорійність страв за добу не повинна перевищувати:
- для дівчаток — 2600 калорій ;
- для хлопчиків — 3000 калорій.
Якщо діти захоплені спортом, активними заняттями або хобі, то зазначений обсяг калорій можна збільшити на 15%.
Раз в тиждень припустимо влаштовувати розвантажувальний день, це підстьобне обмін речовин. У раціоні можуть бути присутніми білки і вуглеводи, а ось жири слід в 3 рази урізати. В ідеалі розвантажувальне меню повинно складатися з м'ясних і молочних продуктів та овочів. Ніяких солодощів, напівфабрикатів і фаст фуду.
>>>
Це важливо знати! Якщо у підлітка сильні відхилення від норми у вазі (ожиріння), то краще звернутися до лікаря, можливо, знадобляться спеціальні препарати, що знижують апетит. Також не виключено, що одужувати дитина може через хворобу, тоді потрібен цілий комплекс заходів — однієї дієтою тут не обійтися.
Ожиріння — бич нашого століття. Не оминає воно, на жаль, стороною і підростаюче покоління[повернутися до змісту]Правильне меню — основа успіху
Продукти в раціоні підростаючого покоління повинні бути свіжими, якісними. Вкрай не вітається приготування страв з напівфабрикатів, провізія від сумнівних виробників і їжа з фаст фуду. У перехідному віці дітям потрібні корисні білки, які можна знайти в нежирному м'ясі (курка, кролик, індик), молочних продуктах і бобових. А ось рибу, навпаки, можна споживати і жирну, оскільки в ній міститься корисний, всім відомий риб'ячий жир. З каш рекомендується віддавати перевагу гречаній і вівсяній. Овочі і фрукти повинні бути присутніми в меню щодня. Солодощі слід замінити дарами природи (сухофруктами, горіхами, насінням), які можна споживати в якості перекусів.
Які ж страви повинна включати в себе підліткова дієта? Розглянемо на прикладах.
Варіанти сніданків:
- сирна запіканка, фрукти, чай;
- варене яйце, тост, помідор, чай;
- вівсяна каша з фруктами, йогурт, чай;
- омлет з овочами, тост, какао.
Правильний, збалансований раціон протягом трьох місяців творить чудеса. Фото хлопчика в процесі дієти. Феєричний результат, чи не так?Варіанти обідів:
- відварне філе курки з тушкованими овочами, сік;
- гречана каша з курячою парової котлетою, салат, компот;
- печена картопля з філе індички, овочі, сік;
- рис відварний з тушкованим кроликом, салат, компот.
Варіанти вечерь:
- зелений салат, запечена риба, йогурт;
- сир зі сметаною / йогуртом, фрукти, чай;
- салат з овочами і шинкою, шматочок чорного хліба, томатний сік.
Природно, потрібно стежити, щоб продукти не дублювалися. Наприклад, ви снідали сирної запіканкою, значить, на вечерю краще їсти рибу або м'ясо з салатом.
Варто звернути увагу! Дієтологи рекомендують складати тижневе меню за участю батьків. Тоді зручніше робити покупки в продуктовому магазині і планувати приготування страв. Адже підлітки часто не займаються такими справами, чи не так?!
Їсти бажано в одні і ті ж години, заключний прийом їжі не повинен відбутися пізніше, ніж за 2 години до укладання в ліжко. Якщо будете порушувати режим, навіть не перевищуючи загальної норми калорій, наприклад, їсти всю денну норму їжі за один присід, то жировий баласт буде лише збільшуватися.
Пам'ятайте: фізична активність — запорука відмінного здоров'я і красивої фігури[повернутися до змісту]Схуднення без обмеження в їжі
Що робити, якщо підліток харчується правильно, але все одно має надлишкову масу тіла? Як бути, коли школяр категорично відмовляється міняти свій раціон? Тоді слід йти іншим шляхом — збільшувати активну діяльність. А ще краще комбінувати викладені вище рекомендації з фізичними навантаженнями і повноцінним сном, тоді швидкий результат гарантований.
«А як же заняття фізкультурою в школі?» Запитають батьки. По-перше, шкільна програма — це дуже узагальнений комплекс фізичного розвитку, не завжди враховує індивідуальні особливості школярів. По-друге, не всі вчителі здатні прищепити підліткам любов до спорту. По-третє, не завжди батьки можуть бути впевненими в тому, що діти відвідують кожен урок фізкультури. Тому на шкільні заняття у вигляді основи краще не розраховувати, слід йти своїм правильним шляхом.
Back to top button
Пам'ятайте: фізична активність — запорука відмінного здоров'я і красивої фігуриА саме:
- робити вранці зарядку (10 хвилин);
- відвідувати спортивну секцію (на вибір );
- щодня гуляти на повітрі (хоча б 30 хвилин);
- займатися плаванням (по можливості);
- щогодини сидіння за комп'ютером або телевізором чергувати з активною діяльністю (наприклад, допомогти мамі помити посуд, пропилососити в кімнаті, политиквіти, винести сміття, сходити за продуктами і так далі).
Завершальним радою в блоці рекомендацій, як схуднути без дієт підлітку є нормальний режим сну. Сучасні підлітки особливі, вони спілкуються в соціальних мережах, грають в онлайн додатки на відстані, обмінюються фото і посиланнями на відстані, практично не відчуваючи віддаленість від своїх друзів. З одного боку, це добре для батьків, оскільки дитина перебуває вдома. З іншого боку, таке спілкування загрожує довгими нічними посиденьками перед екраном. Недосипання йде на шкоду організму, порушує обмін речовин і сприяє набору ваги.
Займіться плаванням, адже це приємне і корисне для фігури захопленняЯкщо хочете схуднути, спите 8 годин, і усвідомте, що навчитися всім іграм і прочитати всі пости друзів ви все одно не зможете, оскільки їх число весь час збільшується. Так навіщо ж намагатися осягнути неосяжне на шкоду здоров'ю і зовнішності ?!
Підлітковий максималізм помітний у всьому, в тому числі і в претензіях до власної зовнішності. Тепер ви знаєте, як досягти своїх цілей і виглядати ідеально.
Related Articles
