Дієти та похудіння

Дванадцятиденна дієта — вибір здорових і витривалих людей

Серед численних методик схуднення дієта 12 днів вважається найбільш жорсткою і дуже ефективною. Ймовірно, не кожен наважиться спробувати її на собі, адже це непросте випробування для організму. Але ті сміливці, які все-таки зважаться, однозначно відчують, як вони зменшилися в обсягах. Ця дієта дозволяє скинути до 10 кг за весь період. Для досягнення такого ефекту потрібно бути дисциплінованим і витривалим, дотримуватися всіх рекомендацій і правил.

[повернутися до змісту]

Відео: основні правила схуднення

[повернутися до змісту]

Суть і основні правила

12 денна дієта — це низькокалорійна дієта, яка кожен наступний день передбачає вживання нового продукту. По суті, потрібно пережити 12 розвантажувальних днів не порушуючи правил, які допоможуть домогтися бажаного результату:

  • до початку дієти обов'язково проконсультуватися з лікарем;
  • після 18:00 не вживати їжу;
  • під час дієти строго дотримуватися раціону харчування;
  • щодня вживати соняшникову олію, як тільки прокинулися;
  • постійно заповнювати організм необхідною кількістю рідини, не менш 2 л в день (вода без газу, зелений або трав'яний чай);
  • прибрати зі свого щоденного меню сіль, цукор, алкоголь і каву;
  • дотримуватисяпослідовність дієти, не порушуючи чергування вуглеводних і білкових днів;
  • сідає на цю дієту восени або під кінець зими — саме в цей період вона краще переноситься;
  • в свій розпорядок дня включити фізичні вправи і піші прогулянки на свіжому повітрі — це допоможе утримати м'язи в тонусі під час різкого схуднення.
Дванадцятиденна дієта - вибір здорових і витривалих людей

Не їжте після 18.00! 
[повернутися до змісту]

Навіщо вживати соняшникову олію

Жорстке обмеження в їжі під час 12 денної дієти порушує правильну роботу організму. Тому кишечнику необхідна допомога в регулярному очищенні. Незамінним продуктом в даній ситуації є рослинна олія.

В оригіналі дієти — це соняшникова олія, але також використовують оливкова або лляне. Його вживання натщесерце надовго позбавляє від відчуття голоду, допомагає уникнути запорів.

Знову ж, при швидкому схудненні шкіра втрачає колишню пружність і еластичність. І щоб цього не сталося, п'ють рослинне масло.

Дванадцятиденна дієта - вибір здорових і витривалих людей

Пийте ложку рослинної олії натще

[повернутися до змісту]

Протипоказання

Дієта 12 днів розрахована на людей з міцним здоров'ям. Низькокалорійний раціон харчування не забезпечує організм в повній мірі необхідними корисними речовинами і всіма вітамінами. Це може несприятливо позначитися на самопочутті і, як правило, викликати запаморочення або головний біль.

>>>

Тому дуже важливо враховувати всі протипоказання:

  • будь-які хронічні захворювання;
  • вагітність і годування грудьми;
  • всілякі проблеми зі шлунком.
[повернутися до змісту]

Раціон на 12 днів

Продукт, розрахований на один день дієти, потрібно розділити на рівні порції. Вжити його слід протягом дня.

День «кефірний»:

  • кефір (1 2,5%) — 1 літр;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «фруктовий»:

  • апельсини — від 4 до 6 штук;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «сирний»:

  • нежирний сир — 650-700 г;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
Дванадцятиденна дієта - вибір здорових і витривалих людей

Регулярно ведіть облік калорій

День« овочевий »:

  • ікра з кабачків — 1 літр;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «шоколадний»:

  • одна стограмова плитка чорного шоколаду з високим вмістом какао, без горіхів і фруктових наповнювачів;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «яблучний»:

  • яблучка (шкірку очистити) — 1,5 кг;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «сирний»:

  • твердий нежирний сир — 300 г;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «овочевий»:

  • свіжовичавлений томатний сік — 1 літр;
  • порція салату з овочів, заправлена ​​рослинним маслом і лимонним соком (будь-які свіжі овочі, крім картоплі);
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «м'ясної»:

  • відварна яловичина — 400 г;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «овочевий»:

  • порція овочевого салату з капусти, огірків, помідорів, селери, кропу, петрушки;
  • салат можна заправити соняшниковою олією;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «сирний»:

  • нежирний сир — 250-350 г;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.

День «фруктовий»:

  • сливи — 1 кг або чорнослив — 500 г;
  • соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
  • зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
Дванадцятиденна дієта - вибір здорових і витривалих людей

В свіжих овочах більше вітамінів

[повернутися до змісту]

Корисні властивості деяких продуктів дієти

  1. Кефір — це низькокалорійний продукт, який допомагає налагодити обмін речовин і зменшити наші обсяги. Він очищає і зміцнює організм.
  2. У сирі міститься молочний білок і кальцій. Якщо в організмі не вистачає кальцію, сповільнюється переварювання їжі і неправильно розподіляються жири. Це призводить до появи зайвих кілограмів.
  3. Сир — це смачний і корисний молочний продукт, незамінне джерело білків і вітамінів.
  4. Також великий вміст білків в яловичині.
  5. завдяки низькокалорійності огірка і великому вмісту в ньому клітковини, його сміливо можна приписати до дієтичних продуктів.
  6. Вживання капусти уповільнює процес перетворення вуглеводів в жир. Це можливо якщо продукт не піддається термічній обробці, через що рекомендують харчуватися свіжою капустою.
  7. Кабачки добре виводять зайву рідину з організму. Вони зміцнюють його і насичують корисними речовинами.
  8. Селера використовується як сечогінний засіб, завдяки його здатності регулювати водно-соляної баланс організму. А амінокислоти уповільнюють процес старіння клітин.
  9. Корисними властивостями зелені теж не потрібно нехтувати, сміливо вживайте її в овочевий день дієти.
  10. Апельсини очищають і омолоджують організм. Підвищують імунітет, тонізують і прибирають почуття втоми.
  11. Слива може м'яко справлятися з запорами і рятувати організм від непотрібних скупчень.
  12. Чорнослив — це корисний сухофрукт, який нерідко зустрічається в дієтичному меню.
  13. Томатний сік — це полівітамінний напій, цінний харчовими волокнами і багатим мінеральним складом.
  14. З обережністю пийте трав'яні чаї, індивідуально підбираючи ті трави, які не зашкодять вашому організму.
  15. А випиваючи зелений чай не натщесерце, і виключивши його вживання вечорами, ви пізнаєте всі його корисні властивості.

Це цікаво! Вас здивує, що в дієті присутній шоколад. Адже вважається, що солодощі навпаки призводять до надмірної ваги.

Дванадцятиденна дієта - вибір здорових і витривалих людей

Насолоджуйтеся чорним шоколадом з користю

Виявляється, що чорний шоколад допомагає схуднути, якщо вживати строго певна кількість. А оптимальна доза кофеїну, що міститься в ньому, пригнічує апетит.

[повернутися до змісту]

Оптимальний варіант виходу з дієти

Природно ви хочете, щоб ваш вага завжди радував, а ефект дієти закріпився надовго. Тому виходити з неї необхідно поступово і правильно:

  • харчуватися кілька разів на день;
  • з'їдати невеликі порції;
  • вживати каші, свіжі овочі і фрукти;
  • відмовитися від хлібобулочних виробів;
  • вечерю замінити склянкою кефіру;
  • контролювати свій новий вагу.

Щоб зайві кілограми не повернулися:

  1. Перш за все, розберіться в собі. Тому що саме ви винні в накопиченні зайвих кілограмів. Тому повинні самі вирішувати, коли потрібно сідати на дієту.
  2. Чи не виправдовуйте себе в тому, що хтось інший винен в набраних вами кілограмах. Тільки ви несете повну відповідальність за це.
  3. Важливо мати правильний психологічний настрій і вагому мотивацію.
  4. А ще обов'язково визначитеся з тим, з якою кількістю кілограмів ви хочете попрощатися і за скільки днів.
  5. Складіть чіткий план, як ви цього будете робити.
  6. Також постарайтеся дотримуватися правильного харчування після дієти і іноді влаштовуйте собі розвантажувальні дні. І тоді вам рідше доведеться сідати на дієти.

Важливо! Дієту 12 днів не рекомендують повторювати раніше ніж через 2 місяці, необхідно час для відновлення.

Дванадцятиденна дієта - вибір здорових і витривалих людей

Не забувайте контролювати свою вагу

Відповідальність дієти і спрямуйте всі свої сили на боротьбу з ненависними кілограмами. І тоді навіть найсуворіша і жорстка дієта здасться вам лише тимчасовим випробуванням на шляху до успіху.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть