Серед численних методик схуднення дієта 12 днів вважається найбільш жорсткою і дуже ефективною. Ймовірно, не кожен наважиться спробувати її на собі, адже це непросте випробування для організму. Але ті сміливці, які все-таки зважаться, однозначно відчують, як вони зменшилися в обсягах. Ця дієта дозволяє скинути до 10 кг за весь період. Для досягнення такого ефекту потрібно бути дисциплінованим і витривалим, дотримуватися всіх рекомендацій і правил.
Відео: основні правила схуднення
Суть і основні правила
12 денна дієта — це низькокалорійна дієта, яка кожен наступний день передбачає вживання нового продукту. По суті, потрібно пережити 12 розвантажувальних днів не порушуючи правил, які допоможуть домогтися бажаного результату:
- до початку дієти обов'язково проконсультуватися з лікарем;
- після 18:00 не вживати їжу;
- під час дієти строго дотримуватися раціону харчування;
- щодня вживати соняшникову олію, як тільки прокинулися;
- постійно заповнювати організм необхідною кількістю рідини, не менш 2 л в день (вода без газу, зелений або трав'яний чай);
- прибрати зі свого щоденного меню сіль, цукор, алкоголь і каву;
- дотримуватисяпослідовність дієти, не порушуючи чергування вуглеводних і білкових днів;
- сідає на цю дієту восени або під кінець зими — саме в цей період вона краще переноситься;
- в свій розпорядок дня включити фізичні вправи і піші прогулянки на свіжому повітрі — це допоможе утримати м'язи в тонусі під час різкого схуднення.
Навіщо вживати соняшникову олію
Жорстке обмеження в їжі під час 12 денної дієти порушує правильну роботу організму. Тому кишечнику необхідна допомога в регулярному очищенні. Незамінним продуктом в даній ситуації є рослинна олія.
В оригіналі дієти — це соняшникова олія, але також використовують оливкова або лляне. Його вживання натщесерце надовго позбавляє від відчуття голоду, допомагає уникнути запорів.
Знову ж, при швидкому схудненні шкіра втрачає колишню пружність і еластичність. І щоб цього не сталося, п'ють рослинне масло.
Протипоказання
Дієта 12 днів розрахована на людей з міцним здоров'ям. Низькокалорійний раціон харчування не забезпечує організм в повній мірі необхідними корисними речовинами і всіма вітамінами. Це може несприятливо позначитися на самопочутті і, як правило, викликати запаморочення або головний біль.
>>>
Тому дуже важливо враховувати всі протипоказання:
- будь-які хронічні захворювання;
- вагітність і годування грудьми;
- всілякі проблеми зі шлунком.
Раціон на 12 днів
Продукт, розрахований на один день дієти, потрібно розділити на рівні порції. Вжити його слід протягом дня.
День «кефірний»:
- кефір (1 2,5%) — 1 літр;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «фруктовий»:
- апельсини — від 4 до 6 штук;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «сирний»:
- нежирний сир — 650-700 г;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День« овочевий »:
- ікра з кабачків — 1 літр;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «шоколадний»:
- одна стограмова плитка чорного шоколаду з високим вмістом какао, без горіхів і фруктових наповнювачів;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «яблучний»:
- яблучка (шкірку очистити) — 1,5 кг;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «сирний»:
- твердий нежирний сир — 300 г;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «овочевий»:
- свіжовичавлений томатний сік — 1 літр;
- порція салату з овочів, заправлена рослинним маслом і лимонним соком (будь-які свіжі овочі, крім картоплі);
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «м'ясної»:
- відварна яловичина — 400 г;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «овочевий»:
- порція овочевого салату з капусти, огірків, помідорів, селери, кропу, петрушки;
- салат можна заправити соняшниковою олією;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «сирний»:
- нежирний сир — 250-350 г;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
День «фруктовий»:
- сливи — 1 кг або чорнослив — 500 г;
- соняшникова олія натщесерце — 1 столова ложка;
- зелений або трав'яний чай — 2 чашки.
Корисні властивості деяких продуктів дієти
- Кефір — це низькокалорійний продукт, який допомагає налагодити обмін речовин і зменшити наші обсяги. Він очищає і зміцнює організм.
- У сирі міститься молочний білок і кальцій. Якщо в організмі не вистачає кальцію, сповільнюється переварювання їжі і неправильно розподіляються жири. Це призводить до появи зайвих кілограмів.
- Сир — це смачний і корисний молочний продукт, незамінне джерело білків і вітамінів.
- Також великий вміст білків в яловичині.
- завдяки низькокалорійності огірка і великому вмісту в ньому клітковини, його сміливо можна приписати до дієтичних продуктів.
- Вживання капусти уповільнює процес перетворення вуглеводів в жир. Це можливо якщо продукт не піддається термічній обробці, через що рекомендують харчуватися свіжою капустою.
- Кабачки добре виводять зайву рідину з організму. Вони зміцнюють його і насичують корисними речовинами.
- Селера використовується як сечогінний засіб, завдяки його здатності регулювати водно-соляної баланс організму. А амінокислоти уповільнюють процес старіння клітин.
- Корисними властивостями зелені теж не потрібно нехтувати, сміливо вживайте її в овочевий день дієти.
- Апельсини очищають і омолоджують організм. Підвищують імунітет, тонізують і прибирають почуття втоми.
- Слива може м'яко справлятися з запорами і рятувати організм від непотрібних скупчень.
- Чорнослив — це корисний сухофрукт, який нерідко зустрічається в дієтичному меню.
- Томатний сік — це полівітамінний напій, цінний харчовими волокнами і багатим мінеральним складом.
- З обережністю пийте трав'яні чаї, індивідуально підбираючи ті трави, які не зашкодять вашому організму.
- А випиваючи зелений чай не натщесерце, і виключивши його вживання вечорами, ви пізнаєте всі його корисні властивості.
Це цікаво! Вас здивує, що в дієті присутній шоколад. Адже вважається, що солодощі навпаки призводять до надмірної ваги.
Виявляється, що чорний шоколад допомагає схуднути, якщо вживати строго певна кількість. А оптимальна доза кофеїну, що міститься в ньому, пригнічує апетит.
Оптимальний варіант виходу з дієти
Природно ви хочете, щоб ваш вага завжди радував, а ефект дієти закріпився надовго. Тому виходити з неї необхідно поступово і правильно:
- харчуватися кілька разів на день;
- з'їдати невеликі порції;
- вживати каші, свіжі овочі і фрукти;
- відмовитися від хлібобулочних виробів;
- вечерю замінити склянкою кефіру;
- контролювати свій новий вагу.
Щоб зайві кілограми не повернулися:
- Перш за все, розберіться в собі. Тому що саме ви винні в накопиченні зайвих кілограмів. Тому повинні самі вирішувати, коли потрібно сідати на дієту.
- Чи не виправдовуйте себе в тому, що хтось інший винен в набраних вами кілограмах. Тільки ви несете повну відповідальність за це.
- Важливо мати правильний психологічний настрій і вагому мотивацію.
- А ще обов'язково визначитеся з тим, з якою кількістю кілограмів ви хочете попрощатися і за скільки днів.
- Складіть чіткий план, як ви цього будете робити.
- Також постарайтеся дотримуватися правильного харчування після дієти і іноді влаштовуйте собі розвантажувальні дні. І тоді вам рідше доведеться сідати на дієти.
Важливо! Дієту 12 днів не рекомендують повторювати раніше ніж через 2 місяці, необхідно час для відновлення.
Відповідальність дієти і спрямуйте всі свої сили на боротьбу з ненависними кілограмами. І тоді навіть найсуворіша і жорстка дієта здасться вам лише тимчасовим випробуванням на шляху до успіху.
