Жінкам завжди хочеться бути красивими і стрункими, навіть в процесі вагітності або в період годування карапуза грудьми. Але як правильно перебудувати режим харчування, щоб і малюк була в порядку, і мама худла? Безперечно, за таких обставин голодувати і обмежувати себе в харчуванні складно і небезпечно, але вихід є. Це французька дієта Дюка при грудному вигодовуванні і вагітності. У своїй книзі лікар-дієтолог детально описує, як харчуватися новоспеченим матусям і жінкам, які виношують під серцем спадкоємців, нижче ви можете ознайомитися з коротким змістом методики.
Відео-презентація методики схуднення П'єра Дюка
Про схуднення
Секрет дієти доктора Дюка криється в обмеженому споживанні вуглеводів і переважання в раціоні білків, тому часто цю програму скидання ваги ще називають білкової дієтою. Чому білки? Справа в тому, що білкові продукти чудово насичують, тому що худнуть по Дюканов людей не мучать напади голоду, вони не зриваються і не переїдають. Крім того, білки, щоб спалити самих себе витрачають близько третини своєї калорійності, чого не можна сказати про вуглеводи або жирах. Безумовним плюсом методики є відсутність обмежень в кількості споживаних за добу білків і швидкий результат. Шанувальники Дюка спостерігають щоденне зниження ваги, їм не потрібно чекати роками, щоб побачити в дзеркалі себе стрункими. Такі новини мотивують, заряджають позитивом і енергією.
Що стосується вагітних або годуючих грудьми, то П'єр Дюка рекомендує їм худнути, незалежно від того, який спостерігається надлишок ваги, дотримуючись (з невеликими поправками) раціону третього етапу своєї програми, яка називається Консолідація або Закріплення. Безумовно, результати будуть не миттєвими, але зате ви можете перебувати в упевненості, що вашому організму і крихітці нічого не загрожує.
Дозволені продукти
Перелік продуктів для фази Консолідації досить значний, їх добрих півтори сотні, між тим в списку ви, можливо, не знайдете улюбленої вами смаженої картоплі,пельменів або тістечок. Але з цим доведеться змиритися, адже ви хочете схуднути, а не перетворитися на колобок, чи не так?
Отже, запам'ятовуйте, що вам можна їсти:
- група молочних продуктів з жирністю до 2% (молоко, кисле молоко, йогурт, плавлений сир, зернистий або м'який сир), зрілий сир з жирністю до 40%;
- м'ясо (індик, курка, яловичина, перепелине м'ясо, печінку і нирки, кролик, телятина, м'ясо страуса, пісна шинка, в'ялене нежирне м'ясо);
- яйця;
- морепродукти, риба (НЕ консерви);
- овочі та зелень (картопля споживати дуже помірно);
- хлібці з цільного зерна;
- ягоди і фрукти (за винятком винограду, черешні, інжиру ібананів);
- макарони (перевага віддавати виробам, виготовленим з твердого сорту пшениці);
- кус-кус, булгур, полента, сочевиця, квасоля, горох, рис.
Тепер ви розумієте, що дієта Дюка і вагітність або годування груддю цілком сумісні, головне — робити це в суворій відповідності до рекомендацій французького дієтолога.
>>>
Це важливо знати! Під час схуднення по Дюканов, незалежно від вашого становища, слід, одягнувшись по сезону, здійснювати щоденні 20-хвилинні прогулянки. Без них програма не працює, тому доведеться звикнути дихати свіжим повітрям.
Відео- урок: як знайти час для прогулянок під час дієти Дюка
Меню для схуднення при грудному вигодовуванні і вагітності
Пам'ятайте, ми говорили про невеликі поправки до фази Консолідації, які робляться для вагітних і годуючих грудьми леді? Мова йде про наступні поблажках:
- В день можна їсти 2 порції фруктів / ягід, а не 1, як на етапі Консолідації.
- Білковий четвер скасовується (звичайним пацієнтам доктор Дюка радить для утримання результату одного разу в тиждень цілий день харчуватися лише білками, і на його думку краще робити це в четвер).
приблизне меню на день при грудному вигодовуванні або вагітності виглядає приблизно так:
- сніданок — омлет з шинкою, хлібець із цільного зерна, чай;
- другий сніданок — фрукти;
- обід — вуха, салат, запечене пісне м'ясо;
- полуденок — сирна запіканка з ягодами, чай;
- вечерю — макарони, овочеве рагу з філе індика.
Завдяки наведених порад вам вдасться розпрощатися із зайвими кілограмами без шкоди здоров'ю і шкоди новонародженому.
