Ви вважаєте свої стегна повненькими? Не засмучуйтеся, адже така проблема об'єднує багатьох жінок! І причина тут не тільки в зайвій вазі. Вирішальну роль відіграє тип статури. Навіть при тонкої талії, підтягнутому пресі і ідеальної грудей можна часто почути скарги з приводу широких стегон. Тут варто бути реалістом, оскільки змінити те, що закладено природою, неможливо. Якщо ваші стегна ширше в порівнянні з плечовим поясом, найімовірніше, вони будуть найпривабливішим місцем для відкладення надлишків жиру. І хоча змінити цей механізм не в наших силах, створити для нього певні рамки ми все-таки можемо. Про те, як це зробити і як швидко схуднути в Ляшках піде мова далі.
Відео: приклад тренування для схуднення ніг
Правильне харчування
У першу чергу, необхідно усвідомлено підійти до звичок харчування і відмовитися від будь-яких вольностей. Їх наслідки будуть видні на тілі майже відразу, але позбутися від них не так просто і швидко, як хотілося б. Якщо ви рішуче налаштовані схуднути в області ляшек, то необхідно дотримуватися збалансованої дієти. Вона повинна містити невеликий відсоток жирів і бути багатою на поживні речовини. У раціон потрібно включати більше овочів і фруктів, а також білкових продуктів. Бажано накласти табу на жирну важку їжу і обмежити споживання солі, яка затримує в організмі воду. Природно, що про їжу за принципом фаст-фудів потрібно просто забути.
Позбутися від зайвих кілограмів в цій частині тіла допомагає правильний підхід до поєднання продуктів і послідовності їх вживання. Наприклад, пити воду, сік, чай або кава потрібно за 20 хвилин до їжі, або через 2 години після неї. Якщо запивати їжу відразу, то вона не буде перетравлюватися і забезпечувати організм корисними речовинами, а почне загнивати.
Поєднувати продукти потрібно, дотримуючись наступних правил роздільного харчування:
- вуглеводи і білки необхідно вживати з овочами;
- забороняється їсти під час одного прийому їжі білкові і вуглеводні продукти;
- якщо ви любите хліб, то йогослід їсти з овочами, але не можна вживати з м'ясними стравами, ковбасою і яйцями;
- ковбасні і м'ясні вироби ні в якому разі не можна їсти з макаронами і кашами, а тільки з овочами.
Крім цих правил, дієта для схуднення ляшек радить дотримуватися ще деякі рекомендації.
>>>
- У день слід випивати 8 склянок чистої води. Вона виводить з організму токсини і підтримує належний рівень фізичного та розумового стану людини.
- Відмовтеся від будь-яких алкогольних напоїв, включаючи пиво. Воно не тільки має багато калорій, але і сприяє обезводнення організму.
- Забудьте про послуги ліфта. Для зменшення обсягу тіла в області стегон дуже корисна ходьба по сходах. При цьому нога в коліні повинна випрямлятися, а ще корисніше — ступати через одну сходинку.
Фізичні вправи і спорт
Друге, що допоможе зменшити ваші ляшки, це постійна дружба з активним спортом. Якщо вашими друзями стануть вправи для сідниць і стегон, а також біг, їзда на велосипеді або катання на роликах, то результат прийде значно швидше і буде постійним.
Щодо бігу — починати бігати потрібно вечорами і на невеликі відстані. Згодом дистанцію необхідно збільшувати. Біг корисний не тільки для того, щоб схуднути. Він важливий для організму в цілому, оскільки покращує обмін речовин, а також зміцнює м'язи тіла, особливо, ніг і стегон. Яких результатів при спалюванні калорій досягнете ви, буде залежати від вашої мотивації і сили волі. Варто пам'ятати, що будь-які активні види спорту набагато ефективніше різних релаксації і занять йогою.
Догляд за тілом
Третьою складовою успіху є ваша любов до власного тілу. Адже за ним потрібно доглядати і користуватися при цьому різними засобами. Багато з них здатні підтримати пружність шкіри. Для цього можна скористатися массажерами, скрабами для тіла і спеціальними кремами. Прекрасного антицелюлітного і підтягує ефекту можна домогтися, використовуючи грязьові обгортання і ароматичні масла для масажу. Щоб не розгубитися, є можливість отримати консультацію у косметолога.
Схуднути в області ляшек не дуже складно. Головне не залишити своє бажання тільки лише бажанням. Пам'ятайте, що будь-які зусилля винагороджуються. Ваша нагорода — особиста висока самооцінка!
