Кожна жінка мріє про бездоганну фігуру без особливих зусиль і обмежень в харчуванні, але це практично неможливо. Жирові відкладення в проблемних зонах і зайву вагу часто стають причиною комплексів і депресивних станів. Дієта для живота і боків в поєднанні з помірною фізичною активністю здатна повернути стрункість і красу всім бажаючим схуднути.
Відео-тренування: Комплекс Супер талія
Як швидко схуднути в талії: міфи і реальність
Міф № 1
Якщо вживати в їжу «правильні» продукти результат у вигляді схуднення в області живота не змусить себе довго чекати.
На жаль, це не так. Ніяка дієта не подарує вам модельні параметри без регулярних фізичних навантажень. для плоского живота і стрункості тіла вам доведеться попітніти під час тренувань для всіх груп м'язів.
Міф №2
>>>
Дотримання оптимального режиму харчування в поєднанні з активним способом життя гарантують швидке повернення стрункості і краси без шкоди для вашого здоров'я.
Це твердження теж невірно. Безпечна дієта займе досить тривалий термін. Це дозволяє мінімізувати вплив стресу під час схуднення.
Міф №3
Рясне пиття допоможе вам стати власницею осикою талії в найкоротші терміни. Швидка дієта для живота, заснована на вживанні рідини понад необхідної добової норми, чревата активним вимиванням корисних речовин з вашого організму. Вона може стати причиною виникнення полівітаміноза і інших серйозних патологій.
Загальні принципи ефективної дієти для талії:
- Уникайте жирних і калорійних продуктів. Віддайте перевагу яловичині, м'ясу кролика або курки, нежирним сортам риби і морепродуктів, молочної та кисломолочної продукції.
- Постарайтеся харчуватися регулярно, дотримуйтеся режиму прийому їжі.
- Під час трапези не поспішайте, насолоджуйтеся ароматом і смаків ваших страв.
- Не зловживайте сіллю і приправами.
- Для приготування дієтичних страв використовуйте пароварку або мультиварку.
- протягом дня пийте мінеральну воду, зелений чай або трав'яні відвари, але не більше 2 л на добу.
- Відмовтеся від шоколаду і кондитерських виробів на користь фруктів і ягід, горіхів і меду.
- Не забувайте про активні аеробних навантаженнях. Такі тренування не тільки запускають процес спалювання жирів, але і покращують кровообіг, допомагають боротися з проявами целюліту.
дієта кефіру для живота і талії
Регулярне вживання кисломолочної продукції налагоджує роботу кишечника,сприяє схудненню і омолодженню шкіри. Варто зазначити, що дієта кефіру вважається дуже жорсткою. Її головне правило — вживання одного кефіру протягом трьох днів. Всі інші продукти і напої крім звичайної води під забороною.
Протипоказання для дієти кефіру:
- патології шлунково-кишкового тракту;
- вагітність і лактація;
- вірусні та інфекційні захворювання;
- загострення хронічних хвороб.
Кращий варіант дієти кефіру — програма розвантажувального дня. Такий метод боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами в області живота можна використовувати один раз в тиждень. Його результатом буде зниження ваги на 0,5-1,0 кг за день.
Незалежно від виду дієти кефіру після її закінчення необхідно плавно повертатися до звичного режиму харчування. Це досягається плавним введенням в меню фруктів, овочів і морепродуктів, чорного хліба і різноманітних круп.
Дієта «Осина талія»
Курс такого схуднення передбачає:
- повна заборона на солодощі, шоколад і газовані напої;
- систематичне вживання свіжих фруктів і ягід;
- в якості пиття рекомендується використовувати просту очищену воду.
Важливо! Крім води дозволені в невеликих кількостях несолодкий зелений чай і трав'яні відвари, натуральна кава без цукру, свіжі соки і нежирні кисломолочні та молочні напої.
За тиждень дієти можна позбутися від 3 до 5 кг зайвої ваги.
Зразкове меню дієти
Варіант № 1:
- Перший сніданок: вівсяна каша без солі, спецій і цукру і стакан чаю
- Другий сніданок: 1 стакан домашнього нежирного йогурту або кефіру з курагою
- Обід: 250 г овочевого супу без м'яса і хліба, 100 г відвареної риби, 1 склянки соку
- Полудень: сир і фрукти
- Вечеря: овочевий салат
Варіант № 2:
- Перший сніданок: 25 г вівсянихпластівців без цукру, кави
- Другий сніданок: невелика диня, 1 шматочок м'якого сиру, сік
- Обід: 150 г філе риби або курки приготовленої на грилі, салат з капусти, 1 шматочок хліба з борошна з висівками, 35 г сиру, чай
- Полудень: фрукти або ягоди
- Вечеря: 150 г нежирного холодного м'яса і овочевий салат
Не забудьте закріпити результати дієти активними тренуваннями: нахилами, обертанням обруча, різноманітними вправами для преса.
Китайська дієта для плоского живота
Схуднути в проблемних місцях допоможе довгострокова дієта, яка прийшла до нас зі Сходу. Її мінімальна тривалість складає 2 тижні. Однак, найкращі результати вона дає при дотриманні всіх обмежень на протязі 2-3 місяців. Через убогого раціону під час курсу схуднення рекомендується приймати синтетичні полівітамінні препарати для профілактики авітамінозу. Закріпити результати дієти допоможуть систематичні заняття в тренажерному залі, басейні та піші прогулянки.
1 тиждень
- Сніданок: 1 чашка чорної кави або зеленого чаю
- Обід: овочевий салат, варені яйця і томатний сік
- Вечеря: відварна риба або нежирне м'ясо, салат з моркви, чай
2 тиждень
- Сніданок: відварна морква, сухарики з медом і 1 чашка чорної кави або зеленого чаю
- Обід: гречана або рисова каша на воді, салат з відварених овочів з яйцями, сік
- Вечеря: відварна риба або нежирне м'ясо, салат з капусти, чай
3 тиждень
Поступово додавайте в свійраціон фрукти і овочі, різноманітні м'ясні та рибні страви. Дотримуйтеся помірності в їжі, різко не збільшуються обсяг порцій. Незважаючи на багатий асортимент допустимих продуктів під забороною залишаються алкоголь, цукор, сіль і кондитерські вироби.
У більшості випадків китайська дієта досить ефективна. Вона дозволяє позбутися від жирових відкладень в області талії і живота. Ті, що худнуть за цією методикою відзначають загальне зниження ваги в межах 5-10 кг, поліпшення стану шкірних покривів і емоційний підйом.
Незалежно від того, яку дієту для талії ви виберете, нехай вона буде результативною. Бережіть себе і своє здоров'я!
