Головна / Дієти та похудіння / Білковий коктейль для схуднення: 5 найефективніших рецептів

Білковий коктейль для схуднення: 5 найефективніших рецептів

 

Сьогодні більшу популярність придбав білковий коктейль для схуднення, який почали активно вживати і спортсмени, які бажають наростити м'язову масу, і жінки, які мріють скинути кілька зайвих кілограмів. Виходить, протеїнова рідина — просто універсальний продукт, здатний всім без винятку допомогти в придбанні стрункої, гарної фігури. Разом з тим існують і негативні відгуки про цей чудовий напій, який для багатьох так і залишився марним в справі схуднення. І більшість з них продиктовані непоінформованістю тих, хто намагався їх пити в домашніх умовах. Потрібно добре розуміти, що собою представляють білкові коктейлі для схуднення і вміти готувати і вживати.

Механизм похудения на белковом коктейле

Білковий коктейль: механізм схуднення

для початку буде корисно з'ясувати, як діють домашні білкові коктейлі для схуднення на організм. Чому для бодібілдерів вони є засобом для придбання м'язової маси і набору ваги, а у випадку з бажанням жінок скинути зайві кілограми — прекрасним помічником? Причина — в унікальних властивостях білка, який є основною речовиною цього напою:

  • притуплює відчуття голоду : всього лише невеликий обсяг білкового коктейлю (стакан) забезпечує організм всіма необхідними йому мікроелементами, а найголовніше — створює ілюзію наповненості шлунка, відбувається це тому, що міститься в білку целюлоза розбухає і таким чином «обманює» організм, що він уже ситий,
  • дозволяє худнути без зниження працездатності : калорійність білкових коктейлів для схуднення невелика при йоговисокої енергетичної цінності, тому вони заряджають гарним настроєм на весь день,
  • прискорює обмін речовин в організмі , особливо якщо поєднувати фізичні навантаження (заняття спортом) з вживанням білкових коктейлів,
  • дозволяє зменшити масу тіла тільки за рахунок спалювання жирових прошарків, не зачіпаючи при цьому м'язову масу : тому білкові коктейлі для схуднення при правильному вживанні в результаті дають рельєфну, приголомшливу фігуру, а не кістки, обтягнуті шкірою,
  • на відміну відвиснажливих і нудних дієт, протеїнові напої смачні і відрізняються широким розмаїттям,
  • дуже корисний для організму в цілому, так як включає до свого складу масу корисних вітамінів і мікроелементів.

Отже, ви вже надихнулися і хочете скоріше спробувати худнути разом з білковими коктейлями для схуднення? Що ж, ваше бажання цілком можна зрозуміти. Але перед тим, як перейти до вибору одного найефективнішого і смачного рецепта, запам'ятайте кілька правил вживання цього чудового напою. Без їх дотримання результат навряд чи вас порадує. Щоб не розчаруватися в цьому унікальному способі скинути зайві кілограми смачно і швидко, використовуйте його максимально грамотно.

>

Правила вживання білкових коктейлів для схуднення

Отже, ви неодмінно хочете схуднути саме з білковим коктейлем. Тоді вчіться його готувати і пити правильно.

У цій процедурі малозначних моментів немає: кожен ваш крок і кожне ваше дію тут гратимуть відповідну роль для досягнення головної мети — звільнитися від непотрібних, зайвих кілограмів.

Якщо ви в справі приготування білкових (протеїнових) коктейлів новачок, краще не експериментувати хоча б в перші кілька тижнів. Намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій від дієтологів, щоб домогтися дійсно гарного результату.

  1. Придбайте додому для приготування білкових коктейлів для схуднення мірні ваги , щоб не помилитися з пропорціями продуктів в рецепті (це дуже важливо), і блендер , який доводить напій до потрібної консистенції.
  2. Молоко, яйця, сир та інші продукти, які ви будете використовувати, повинні бути знежиреними.
  3. Якщо ви не впевнені в якості використовуваних яєць, їх краще попередньо зварити круто: так ви убезпечите свій організм від інфікування.
  4. Механізм приготування абсолютно всіх протеїнових коктейлів приблизно однаковий. Тому, регулярно використовуючи їх в домашніх умовах, можна швидко набити руку і не відчувати з цим ніяких проблем. Інструкція максимально проста: спочатку в блендер додається молоко, потім — інші продукти, все це перемішується до появи на поверхні напою піни, після чого переливається в склянку (келих).
  5. Білкові коктейлі для схуднення потрібно випивати відразу після їх приготування.
  6. Пити їх краще невеликими ковтками.
  7. Чи не безпідставно стверджують, що коктейлі з високим вмістом білка самі по собі розсмоктують жири в організмі. Вони тільки прискорюють процеси метаболізму. А щоб допомогти їм в цьому, доведеться все-таки зайнятися спортом. Вести малорухомий спосіб життя і при цьому схуднути за допомогою тільки одного чудодійного напою просто неможливо. І в цьому полягає оману більшості людей, які планують скинути вагу за допомогою протеїнових напоїв.
  8. Білковий коктейль для схуднення замінює один прийом їжі. Можете пити його замість сніданку, обіду або вечері. Хтось, націлений на відмінний результат, замінює навіть 2 прийоми. Але це можна робити тільки в разі відсутності протипоказань.
  9. Ретельно вираховуйте кількість білків, жирів і вуглеводів в раціоні свого харчування. Пам'ятайте про те, що якщо білка буде набагато більше, це загрожує для вас проблемами зі шлунком і іншими системами організму. Худнути потрібно тільки з користю для здоров'я, а не шкодою для нього.

З одного боку, схема приготування будь-якого білкового коктейлю для схуднення гранично проста. З іншого боку, будь-який відступ від цих правил (якими милі жінки часто нехтують) призводить зовсім не до тих результатів, про які мріялося на початку цього смачного, але не такого вже й простого шляху. Якщо ви все це прекрасно розумієте, можете приступати до вибору потрібного вам рецепта.

Лучшие рецепты белковых коктейлей

5 докладних рецептів із зазначенням калорійності

Підбираючи для себе рецепт білкового коктейлю для схуднення, який можна легко і швидко приготувати в домашніх умовах, орієнтуйтеся на склад продуктів. По-перше, вони вам повинні бути добре відомі, щоб не спровокувати небажану реакцію організму. По-друге, враховуйте свої смакові переваги. Якщо вам не подобаються банани або якісь ягоди, що входять в рецепт, просто знайдіть інший склад. Ну і, звичайно, не забувайте підраховувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів. У кожному наведеному нижче рецепті вказана калорійність продукту, без якої процес схуднення обійтися ніяк не може.

Рецепт № 1. Стандартний білковий коктейль для схуднення

Калорійність:

  • 244 ккал,
  • 32 гр білків ,
  • 27 гр вуглеводів,
  • жирів немає.

Інгредієнти:

  • знежирене молоко — 340 мл,
  • знежирений йогурт — 200 мл.

Приготування:

  1. Змішати в одній ємності молоко і йогурт (він повинен бути без всяких додавань, барвників і підсолоджувачів).
  2. Збити в блендері до стану піни.
  3. Даний рецепт білкового коктейлю для схуднення є стандартним, так як на його основі можна готувати всі інші напої, домішуючи до цих інгредієнтів інші, вже за своїм смаком та уподобаннями.
  4. Він рекомендований для вживання тим, хто націлений на максимальний результат, т. е. мріє схуднути до 3-4 кг на тиждень.

Рецепт № 2. Полуничний білковий коктейль для схуднення

Калорійність:

  • 306 ккал,
  • 33 гр білків,
  • 36 гр вуглеводів,
  • 3 гр жирів.

Інгредієнти:

  • знежирене молоко -340 мл,
  • знежирений йогурт — 200 мл,
  • лляні насіння — 1 столова ложка,
  • полуниця — 100 гр.

Приготування:

  1. Змішати в одній ємності молоко і йогурт (він повинен бути без всяких додавань, барвників і підсолоджувачів).
  2. Збити в блендері до стану піни.
  3. Додати в стандартний приготований коктейль лляні насіння і попередньо розім'яті до стану пюре (це можна зробити звичайною виделкою або ложкою) ягоди полуниці.
  4. Збити в блендері ще раз до стану піни.
  5. Льняні насіння прискорюють метаболізм в організмі, тоді як наявність полуниці в цьому напої робить його надзвичайно смачним і дарує додаткову порцію вуглеводів і вітамінів одночасно.

Рецепт № 3. Бананово-медовий білковий коктейль для схуднення

Калорійність:

  • 500 ккал,
  • 16 гр білків,
  • 62 гр вуглеводів,
  • 10 гр жирів.

Інгредієнти:

  • знежирене молоко -340 мл,
  • знежирений йогурт — 200 мл,
  • банан — 50 гр,
  • вівсяні пластівці — 50 гр,
  • натуральний, свіжий мед — 30 гр.

Приготування:

  1. Змішати в одній ємності молоко і йогурт (він повинен бути без всяких додавань, барвників і підсолоджувачів).
  2. Збити в блендері до стану піни.
  3. Банан вибирайте без всяких чорних смужок і підгнилих місць. Він повинен бути світло-жовтим, пружним і в міру солодким.
  4. Додати в стандартний приготований коктейль вівсяні пластівці (тільки не беріть екстра), мед і попередньо розім'ятий до стану пюре (це можна зробити звичайною виделкою або ложкою) банан.
  5. Збити в блендері ще раз до стану піни.
  6. Даний коктейль відрізняється неймовірною користю для організму, тому що банан — відмінний натуральний енергетик, що піднімає настрій, а вівсяні пластівці з медом оздоровлюють практично всі органи.

Рецепт № 4. Сирно-вишневий коктейль для схуднення

Калорійність:

  • 350 ккал,
  • 17 гр білків,
  • 29 гр вуглеводів,
  • 7 гр жирів.

Інгредієнти:

  • знежирене молоко -340 мл,
  • знежирений йогурт — 200 мл,
  • знежирений сир — 50 гр,
  • яєчний білок — 1 шт.,
  • вишневий сік — 100 гр,
  • цукровий пісок — 5 гр.

Приготування:

  1. Змішати в одній ємності молоко і йогурт (він повинен бути без всяких додавань, барвників і підсолоджувачів).
  2. Збити в блендері до стану піни.
  3. Додати в стандартний приготований коктейль сир, окремо збитий в піну яєчний білок, цукровий пісок.
  4. Збити в блендері ще раз до стану піни.
  5. Останнім в коктейль вливається вишневий сік, після чого напій збивається ще раз, вже останній. Природно, він повинен бути не з магазинної коробки, а свіжовичавлений в домашніх умовах.
  6. У результаті виходить коктейль з максимальним вмістом білків, причому і солодкий, і дуже смачний, і корисний.

Рецепт № 5. Манговий білковий коктейль для схуднення

Калорійність:

  • 310 ккал,
  • 17 гр білків,
  • 20 гр вуглеводів,
  • 7 гр жирів.

Інгредієнти:

  • знежирене молоко -340 мл,
  • знежирений йогурт — 200 мл,
  • знежирений сир — 50 гр,
  • яєчний білок — 1 шт.,
  • манго — 50 гр .

Приготування:

  1. Змішати в одній ємності молоко і йогурт (він повинен бути без всяких додавань, барвників і підсолоджувачів).
  2. Збити в блендері до стану піни.
  3. Додати в стандартний приготований коктейль сир, окремо збитий в піну яєчний білок.
  4. Збити в блендері ще раз до стану піни.
  5. Останнім в коктейль втручається м'якоть манго, яку попередньо потрібно розім'яти до стану пюре звичайною виделкою або ложкою. Після цього напій збивається в блендері ще раз.

Тепер ви зможете самостійно правильно приготувати білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах і вживати його у відповідності з усіма рекомендаціями дієтологів і лікарів. Тільки в цьому випадку результат порадує вас і буде помітний всім оточуючим. Будь-який бажаючий схуднути людина повинна розуміти, що чудес не буває і немає чарівного напою, який би відразу розчинив всі ваші в проблемних місцях тіла. Застосовуючи в харчуванні білок, непогано одночасно з цим займатися спортом і хоч якось обмежити себе в харчуванні. Тільки комплексний підхід у цій справі допоможе вам стати стрункою і красивою.

143/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*