Проблема надмірної ваги в тій чи іншій мірі актуальна для переважної більшості людей старше 30 років. Уповільнення обмінних процесів, недолік фізичних навантажень, стреси і хвороби, звичка «заїдати» неприємності — все це відкладається на животі, стегнах і інших частинах тіла у вигляді додаткових кілограмів. На щастя, така ситуація оборотна, і існує безліч методів, що дозволяють повернути собі стрункість форм. Одним з них є дієти для швидкого схуднення.
Відео: дієтологи про дієти для швидкого схуднення
Особливості дієт для швидкого схуднення
Як правило, дієти для швидкого схуднення обмежують переважна більшість продуктів. Крім жирного і смаженого, вони також часто виключають крохмаль і взагалі бідні вуглеводами. в результаті такого харчування, організм змушений витрачати жири як джерело енергії. Крім того, для таких дієт характерно стриманість не тільки від цукру, але і від солі: оскільки сіль утримує воду, її виключення допомагає худнути буквально на очах. Під час використання дієти для швидкого схуднення важливо пити велику кількість чистої води, для того щоб забезпечувати своєчасний виведення шлаків, в іншому випадку вона може принести більше шкоди, ніж користі. Оскільки такий режим харчування все одно є для організму стресом, більшість дієт для швидкого зниження ваги розраховані на термін до 10 днів, а проводити їх можна не частіше ніж раз на півроку.
Вибираючи собі відповідну експрес-дієту важливо звернути увагу на захворювання, при яких вона протипоказана. Так, наприклад, велика кількість клітковини може посилити проблеми чутливого кишечника, нестача білка в раціоні привести до загострення виразкової хвороби, а його надлишок негативно позначитися на стані печінки і нирок. Небажано користуватися дієтами для швидкого схуднення і людям з дуже великими надлишковими обсягами: така різка зміна звичного режиму харчування може привести до дуже серйозних проблем зі здоров'ям.
Монодієти
Шанувальникам подібних методів дуже просто забезпечити себе харчуванням, адже вони мають на увазі вживання тільки одного якогось продукту. Це найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, зате вони з гарантією дозволяють в лічені дні скинути кілька кілограмів. Варіантів основи раціону дуже багато: це може бути знежирене молоко, гречана крупа, кефір, яблука, огірки та інші овочі і фрукти. Багато хто вибирає свої улюблені ласощі, однак після дієти воно найчастіше перестає бути таким.
Основна небезпека монодієт — їх незбалансованість, а також стрес, який вони створюють для внутрішніх органів. Фактично, хоча почуття голоду вдається притупити жуванням єдиного дозволеного продукту, організм сприймає це стан як відсутність харчування і при першій же можливості постарається відкласти запаси про запас. Тому подібного раціону краще дотримуватися протягом 1-2 розвантажувальних днів, не більше.
>>>
Білкові дієти
Ці ефективні дієти для швидкого схуднення знаходяться зараз на піку популярності. Їх розробники і прихильники вважають, що основна причина появи жирових відкладень вуглеводи. Тому саме ця складова раціону максимально знижується, в результаті можна їсти скільки завгодно м'яса, риби, птиці, молока, а ось крім них, хіба що невелика кількість овочів і фруктів. Такий спосіб позбавлення від зайвої ваги досить ефективний, проте розплатитися за нього доведеться проблемами з обміном речовин.
Підвищення частки білків в харчуванні призводить до збільшення навантаження на печінку і нирки. Вода починає активно виводитися з організму, і, хоча фігура при цьому спокусливо підтягується, разом з рідиною йдуть необхідні мінеральні речовини, і результатом може стати навіть порушення кальцієвого обміну. До того ж збільшується в'язкість крові, тому таку дієту для швидкого схуднення людям старше 35 слід використовувати з обережністю. І, зрозуміло, вона строго протипоказана при будь-яких порушеннях роботи сечовивідної системи і шлунково-кишкового тракту, а також подагрі.
Дієти з чергуванням продуктів
До таких дієт для швидкого схуднення відносяться, наприклад, бананово-сирна або кефіру яблучна. Суть полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів, як джерело протеїнів використовуються найчастіше знежирене молоко, кефір, йогурт, сир. Такі дієти набагато більш збалансовані по вуглеводів і білків, ніж всі попередні, проте низький вміст жирів також може спровокувати цілий ряд проблем зі здоров'ям.
Недолік поліненасичених кислот ставить під загрозу нормальну роботу сечостатевої системи, а також підвищує ймовірність розвитку атеросклерозу . І навіть без всіх цих серйозних неприємностей, час, проведений на білковій дієті, буде зіпсовано нудотою, тьмяним кольором обличчя і погіршенням настрою.
рідкі дієти
Позбавлення зайвої ваги завдяки виключенню з раціону будь-якої твердої їжі — такий підхід дуже популярний зараз на Заході і починає завойовувати позиції в нашій країні. Інша назва цих дієт для швидкого схуднення — детокс-дієти. Такий спосіб харчування дозволяє ефективно вивести з організму не тільки жир, але і шкідливі речовини, їм нерідко користуються в медичних установах, для того щоб очистити організм перед операцією або як відновлювальної заходи після хвороби або отруєння. Вживати можна не тільки трав'яні чаї і свіжовичавлені соки, але і овочеві супи і навіть рідкі каші.
Вода заповнює обсяг шлунка і пригнічує відчуття голоду, їжа швидше і легше засвоюється, а крім того, сприяють розщепленню жиру. Таким чином, рідка дієта заслуговує найпильнішої уваги, вона дозволяє скинути до 10 кг в тиждень, при цьому забезпечуючи організм досить повноцінним харчуванням.
Збалансовані низькокалорійні дієти
Це найбільш фізіологічний підхід до позбавлення від зайвої ваги, який дозволяє вживати різноманітні продукти, обмежуючи їх калорійність або обсяг. Як приклад можна привести дієту Вікторії Бекхем, яка відома також під назвою п'ять жмень. За цією схемою їжу приймають не менше 5 разів на день, але весь її обсяг повинен без зусиль поміститися в п'яти долонях. З раціону виключаються солодощі і жирна їжа, а також алкоголь, сіль і кави.
У дієту включають велику кількість рідини води і трав'яних чаїв, які дозволять швидше позбутися від продуктів розпаду жиру. Також можна перекушувати горіхами і свіжими ягодами. Незважаючи на свій щадний режим, така дієта дозволяє швидко скинути вагу, завдяки обмеженню кількості їжі та її високій якості.
Якими повинні бути продукти
Швидке схуднення без шкоди для здоров'я вимагає не тільки зусиль, але і коштів. До якості їжі в цей період пред'являються особливо високі вимоги, оскільки навантаження на всі системи органів збільшується. Необхідно відмовитися від напівфабрикатів, штучних добавок, ароматизаторів, барвників. Вся їжа повинна бути максимально свіжою, щоб в ній було якомога більше вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин. З кулінарних способів обробки слід вибрати гасіння, варіння і запікання, причому готувати потрібно безпосередньо перед їжею, так як під час зберігання багато вітаміни руйнуються. Більшість дієт дозволяє урізноманітнити раціон зеленню, і цією можливістю слід максимально скористатися: пряні трави розрізняються своїм хімічним складом і являють собою дуже цінну добавку.
Дієти для швидкого схуднення навряд чи можна розцінювати як здоровий спосіб життя: для організму вони стають справжнім випробуванням. Однак все-таки цей метод має і позитивні результати. По-перше, бувають ситуації, коли дійсно досить скинути кілька кілограмів, і вага нормалізується надовго. По-друге, деякі дієти мають очищує ефектом, що робить їх безцінним помічником в справі відновлення організму після хвороби або стресу.
Нарешті, спробувавши разок дієту для швидкого схуднення, можна відчути, що змінити свою фігуру і своє життя — можливо, і все залежить тільки від бажання і завзяття. Особливо хороших і швидких результатів легко досягти, якщо вибрати збалансоване харчування і при цьому поєднувати його з помірними фізичними навантаженнями.
