Терміново потрібно схуднути за один тиждень? Тоді вам потрібна Жиросжигающая дієта! Вона допоможе скинути від 4 до 5 кілограмів і не зажадає жорстких обмежень в їжі. Саме цим і пояснюється її популярність. Пропонований дієтологами раціон радує своєю різноманітністю, і тому мізерним його не назвеш. Як приємно не мати почуття, що ти постійно чимось обділений! Використовуючи цю дієту, ви при кожному прийомі їжі будете їсти білки і доповнювати їх порцією овочів і фруктів.
Відео: основні жиросжигающие продукти
Такий спосіб харчування не грунтується на голодуванні. Він активізує обмін речовин, при якому відбувається розщеплення жиру і не відбувається скорочення м'язової маси. З організму також не виводиться зайва рідина. Спалювання жирових запасів відбувається за рахунок споживання великої кількості білкових продуктів. А для їх перетравлення необхідно більше енергії. Включення в дієту овочів і фруктів забезпечує організм клітковиною і вітамінами, а з молочними продуктами в нього надходить кальцій. При такому способі харчування виключається споживання легкозасвоюваних вуглеводів у вигляді солодощів.
Спортсмени, коли потрібно прийти в форму за короткий час, використовують саме цю дієту. При регулярних фізичних навантаженнях результат від неї стає більш помітним.
Механізм дії дієти
Велика частина дієт заснована на обмеження в калорійності їжі. В цьому випадку організм шукає можливість знайти ресурси, щоб забезпечити своє нормальне функціонування і заповнити енергію. Такий спосіб харчування уповільнює процеси метаболізму і відбувається не розщеплення найбільш тугоплавких жирів, а м'язової маси.
Жиросжигающие дієти для схуднення мають іншу дію. Оскільки з їжею в організм надходить велика кількість білка, він для отримання енергії не задіює м'язи. Чому? Тому що витрачає її на засвоєння білків, а жири при цьому успішно розщеплюються.
>>>
Правила прийому їжі
При дієті не передбачається будь-яке обмеження в їжі. На практиці це означає, що потрібно обов'язково снідати, обідати, вечеряти і не забувати про полуденок. В іншому випадку, не вдасться прискорити обмін речовин. Не забувайте, що ви повинні багато пити. Рідина потрібна для виведення з організму вже розщеплених жирів. Найкраще випивати в день до 2 літрів води, але робити це через силу теж не треба. В іншому, ваші зусилля повинні зводитися до суворого дотримання меню і результат обов'язково буде.
Великою перевагою такої дієти є можливість вибирати продукти з рекомендованого списку на свій смак. Вона виключає суворо обумовлений перелік готових страв.
- На сніданок потрібно вжити протеїни з порцією овочів і фруктів.
- Обід включає ті ж білки і овочі, а також порцію вуглеводів.
- полуднують можна за аналогією з сніданком.
- Вечеряти потрібно тими ж білками з овочами і фруктами.
Основне правило — це вживати білки при кожному прийомі їжі . Додавати до них овочі та фрукти — вирішувати вам самим.
Для наочності наводиться список продуктів, з яких можна складати своє меню.
Білкові продукти:
- шинка — 110 г;
- відварна риба — 170 г;
- відварне або запечене м'ясо — 110 г;
- яйця — 2 шт.;
- знежирений сир — 100 г;
- твердий сир — 60 г;
- нежирне молоко — 120 г;
- морепродукти — 170 г;
- горіхи — 30 г.
Овочі та фрукти:
- овочевий салат — 300 г;
- фруктовий салат — 200 г;
- сухофрукти — 200 г;
- ягоди 200 г.
Вуглеводи:
- відварений рис — 4 столових ложки;
- відварена кукурудза — 1 качан (невеликий);
- картопляне пюре — 4 столових ложки;
- житній хліб — 1 скибочка.
Овочі для салатів рекомендується використовувати будь-які, крім тих, що містять крохмаль. Допускається споживання бобових культур. Овочі можна гасити або готувати на пару.
Важливо врахувати, що фрукти можуть викликати бажання поїсти і підвищують апетит, тому їх рекомендують включати в раціон в першій половині дня. Пильної уваги заслуговує грейпфрут, оскільки він зарекомендував себе, як прекрасний «борець» з жировими накопиченнями. Якщо його вживати регулярно, то за два тижні можна схуднути на 2 кілограми. Оскільки він знижує рівень інсуліну, то зникає апетит і не відбувається накопичення калорій.
Як ви помітили, меню жиросжигающей дієти для схуднення не містить солодощів. Їх відсутність загрожує труднощами психологічного плану. Таке обмеження можна вважати єдиним недоліком цієї чудової і ефективної дієти. Справа в тому, що мозок може успішно харчуватися глюкозою, що міститься у фруктах, але переконати себе в тому, що можна обійтися без цукерок для багатьох людей дуже важко.
Протипоказання дієти
Мабуть, немає таких дієт, які б не мали хоча б незначних недоліків. Жиросжигающих дієту можна віднести до винятків. Споживання білка виробляє підвищене навантаження на нирки. Це ж робить і великий обсяг споживаної води. Тому не рекомендується слідувати такій дієті людям з хворобами нирок. В інших питаннях її можна вважати цілком збалансованою і при відсутності інших хронічних захворювань вона здатна допомогти розлучитися із зайвими кілограмами.
Відгуки про жиросжигающей дієті говорять про її ефективність. Доведено, що більш помітні результати досягаються спортивними тренуваннями і навантаженнями. Якщо ви зможете поєднати одне з іншим, то через тиждень будете в ідеальній формі!
